Latihan Push-Up / Plyo Killer sing Mung Nganggo 4 Menit

Konten

• Saklar Lunge
• Push-Up kanthi Kick Lurus
• Trek Langsung Langsung lan Geser
• Nyelam-Bomber Push-Up
• Review kanggo

Kadhangkala sampeyan sibuk banget kanggo gym utawa butuh latihan sing bakal nggawe atimu semangat ing wektu sing biasane sampeyan butuhake kanggo anget ing kelas spin. Nalika iku sampeyan kudu nutul Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) kanggo piranti pembakar 4 menit. Papat gerakan kasebut dijamin bakal kringeten kanthi cepet. (Luwih saka Kaisa: 4 Latihan Plank lan Plyometric sing Bisa Nggarap Awak Sampeyan)

Format iki ditarik saka latihan Tabata, bentuk latihan interval intensitas intensitas OG. Cara kerjane: kanggo saben pamindhahan, lakoni AMRAP (sabisa bisa) ing 20 detik, banjur istirahat nganti 10 detik. Baleni sirkuit loro nganti kaping papat kanggo tumindake cepet lan kuat sing bakal nggebug kabeh awak.

Saklar Lunge

A. Miwiti sikil kanthi bebarengan, mlumpat menyang lunge ing sisih siji.

B. Mlumpat sikil bebarengan, banjur mlumpat menyang lunge ing sisih ngelawan. mbaleni.

Push-Up kanthi Kick Lurus

A. Ngisor menyang push-up.

B. Push munggah lan tendhangan sikil kiwa menyang trisep kiwa. mbaleni. Nindakake saben sirkuit liyane ing sisih ngelawan.

Trek Langsung Langsung lan Geser

A. Mlumpat sikil menyang posisi jongkok, mudhun lan tutul lemah nganggo tangan siji.

B. Mlumpat sikil bebarengan, banjur mundur, jongkok lan nutul lemah nganggo tangan sing ngelawan. mbaleni.

Nyelam-Bomber Push-Up

A. Mulai ing asu mudhun.

B. Bend tangan ing triceps push-up lan narik dodo liwat menyang asu munggah.

C. Push bali menyang asu mudhun. mbaleni.

Review kanggo