Latihan Tabata Pot Pawon Iki Mbuktekake Sampeyan Bisa Nemokake Peralatan Olahraga Nang Endi wae

Konten

• 2 kanggo 1 Langsung menyang Pot
• Puteran Lantai menyang Langit
• On / Off Push-Up Plank Jacks
• Tepak Rintangan Sikil Tunggal
• Review kanggo

Pelatih Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit lan ahli Tabata ing mburi tantangan Tabata 30 dina) wis melu karo kertas toilet Tabata lan latihan bantal-nanging sing paling anyar, latihan panci pawon, bisa uga paling kreatif.

Cara kerjane: Entuk pot pawon sing gedhe lan kuwat banjur tindakake protokol Tabata sing khas. Kanggo saben pamindhahan, nindakake minangka akeh reps (AMRAP) ing kabeh-out efforts kanggo 20 detik, banjur ngaso kanggo 10 detik. Baleni kabeh sirkuit kaping pindho kanggo jeblugan 4 menit, utawa kaping pindho kanggo latihan sing luwih dawa lan luwih kuat.

2 kanggo 1 Langsung menyang Pot

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang jembaré ing ngarep pot sing munggah.

B. Mudhunake menyang jongkong setengah lan mlumpat, mlebu ing sikil tengen ing ndhuwur pot.

C. Langsung mlumpat maneh kanggo miwiti lan baleni ing sisih liyane.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Puteran Lantai menyang Langit

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul, cekel pot ing tangan loro.

B. Squat, nutul pot menyang lantai.

C. Ngadeg lan muter awak lan pinggul ing sisih tengen, tekan pot menyang langit-langit lan pivoting sikil kiwa.

D. Bali menyang wiwitan lan baleni ing sisih ngelawan.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

On / Off Push-Up Plank Jacks

A. Miwiti posisi plank dhuwur kanthi sikil loro ing sisih ndhuwur pot terbalik.

B. Ngisor menyang push-up.

C. Pencet awak adoh saka lantai lan mlumpat sikil menyang sisih pinggir pot.

D. Langsung mlumpat sikil maneh ing ndhuwur pot, mudhun menyang push-up kanggo miwiti rep sabanjure.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Tepak Rintangan Sikil Tunggal

A. Ngadeg ing sikil tengen ing ndhuwur pot sing munggah. Bend sikil tengen kanggo nutul driji sikil kiwa menyang lantai konco pot.

B. Sapu sikil kiwa maju banjur metu ing sisih kiwa, kaya nyepak alangan.

C. Langsung mudhun bali kanggo miwiti kanggo miwiti rep sabanjuré.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Apa wae babak liyane ing sisih sing ngelawan.

Review kanggo