8 Obat Ngarep Alami kanggo Nyuda lutut

Konten

• Netepake rasa lara sampeyan
• 1. Coba RICE kanggo galur lan keseleo
• 2. Tai chi
• 3. Olahraga
• 4. Manajemen bobot
• 5. Terapi panas lan adhem
• 6. salep jamu
• 7. Kulit kayu Willow
• 8. Ekstrak jahe
• Terapi sing kudu dihindari: Glukosamin, sulfat chondroitin, lan liya-liyane
• Nalika arep golek dhokter

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Netepake rasa lara sampeyan

Yen sampeyan nandhang lara lutut sing entheng nganti moderat, sampeyan bisa asring ngobati ing omah. Apa amarga keseleo utawa arthritis, ana sawetara cara kanggo ngatur.

Nyeri amarga radhang, radhang sendi, utawa ciloko ringan asring dirampungake tanpa pitulung medis. Pangobatan ing omah bisa nambah tingkat kenyamanan lan ngatasi gejala.

Nanging yen rasa sakit sedheng nganti abot, utawa yen gejala tetep utawa saya parah, sampeyan bisa uga kudu golek dhokter kanggo pambiji lengkap.

Waca kanggo informasi luwih lengkap babagan terapi alternatif lan suplemen sing bisa mbantu nyuda rasa nyuda.

1. Coba RICE kanggo galur lan keseleo

Yen sampeyan wis bengkong sikil, tiba tiba, utawa nyuda utawa nyuda lutut, luwih becik sampeyan ngelingi akronim "RICE":

• Rest
• Akuce
• Compression
• Elelungan

Nyingkirake sikil lan lebokake kompres adhem utawa tas es ing dhengkul. Sayuran beku, kayata kacang polong, uga bisa digunakake yen ora duwe es sing migunani.

Bungkus dhengkul nganggo balutan kompresi kanggo nyegah pembengkakan, nanging ora kenceng banget supaya bisa medhot. Nalika ngaso, sikilmu tetep munggah.

Tuku perban kompresi lan kompres adhem kanthi online.

2. Tai chi

Tai chi minangka bentuk olahraga pikiran-awak kuno Tionghoa sing nambah keseimbangan lan keluwesan.

Ing, peneliti nemokake manawa nindakake tai chi iku mupangate migunani kanggo wong sing ngalami osteoarthritis (OA). Pedoman saka American College of Rheumatology and Arthritis Foundation nyaranake minangka pilihan perawatan kanggo OA.

Tai chi bisa nyuda rasa nyeri lan nambah gerakan. Uga kalebu ambegan jero lan istirahat. Aspek kasebut uga bisa mbantu nyuda stres lan mbantu ngatasi rasa nyeri nemen.

Klik ing kene kanggo miwiti tai chi.

3. Olahraga

Olahraga saben dina bisa mbantu sampeyan supaya otot kuwat lan njaga mobilitas. Iki minangka alat sing penting kanggo ngobati OA lan panyebab nyeri lutut liyane.

Ngaso sikil utawa matesi gerakan bisa mbantu sampeyan supaya ora lara, nanging bisa uga nyenyet kanggo sendi lan nyuda alon. Ing kasus OA, olahraga ora cukup bisa nyepetake tingkat kerusakan sendi.

Para ahli nemokake manawa, kanggo wong sing duwe OA, olahraga karo wong liya bisa mupangat banget. Iki bisa dadi pelatih pribadi utawa kanca olahraga. Para ahli uga menehi saran marang wong supaya golek kegiyatan sing disenengi.

Kegiatan sing kurang pengaruh minangka pilihan sing apik, kayata:

• muter-muter
• mlaku-mlaku
• nglangi utawa olahraga banyu
• tai chi utawa yoga

Nanging, sampeyan bisa uga kudu istirahat olahraga yen sampeyan duwe:

• bundhas, kayata sprain utawa galur
• lara lutut parah
• gejala sing suar

Nalika bali menyang kegiatan sawise ciloko, sampeyan bisa uga kudu milih pilihan sing luwih alus tinimbang biasane.

Takon menyang dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrancang program sing cocog kanggo sampeyan, lan adaptasi amarga gejala sampeyan ganti.

Coba latihan nguatake otot ing dhengkul.

4. Manajemen bobot

Kelemon bobot lan obesitas bisa nambah tekanan ing sendi lutut. Miturut Yayasan Artritis, bobot tambahan 10 kilogram bisa nambah antara 15 nganti 50 pon tekanan ing sendi.

Yayasan kasebut uga nyathet hubungan antara obesitas lan pembengkakan. Contone, wong sing duwe indeks massa awak dhuwur (BMI) duwe kesempatan luwih gedhe kanggo ngalami OA tangan tinimbang karo BMI sing sithik.

Yen masalah kesehatan jangka panjang nyebabake nyeri ing dhengkul, manajemen bobot bisa mbantu nyuda gejala kanthi nyuda tekanan.

Yen sampeyan nandhang lara lutut lan BMI sing dhuwur, dhokter bisa mbantu sampeyan nemtokake bobot target lan nggawe rencana kanggo mbantu nggayuh tujuan. Iki bisa uga kalebu perubahan diet lan olahraga.

Sinau luwih lengkap babagan nyuda bobot lan nyeri lutut.

5. Terapi panas lan adhem

Pad pemanas bisa ngatasi rasa lara nalika nyuda lutut. Perawatan kadhemen bisa nyuda nyuda.

Mangkene sawetara tips kanggo ngetrapake terapi panas lan adhem:

• Ganti adhem lan panas.
• Gunakake panas nganti 20 menit sekaligus.
• Suwene 2 dina sawise ciloko, oles bantalan adhem suwene 20 menit, patang nganti wolung kali dina.
• Gunakake paket gel utawa paket adhem liyane kanthi asring sajrone 24 jam pisanan sawise ciloko.
• Aja nganggo es langsung menyang kulit.
• Priksa manawa pad panas ora panas banget sadurunge ditrapake.
• Aja nggunakake terapi panas yen gabungan sampeyan anget nalika suar.
• Pancuran utawa mandi sing anget ing wayah esuk bisa ngencengi sendhi sing kaku.

Parafin lan salep sing ngemot capsaicin minangka cara liya kanggo ngetrapake panas lan adhem.

Blanja bantalan pemanas.

6. salep jamu

Ing panliten taun 2011, peneliti nyelidiki efek sing nyuda rasa nyeri saka salve sing digawe saka:

• kayu manis
• jahe
• mastic
• minyak wijen

Dheweke nemokake salve iku efektif kaya krim artritis over-the-counter sing ngemot salisilat, perawatan rasa nyeri topikal.

Sawetara wong nemokake jinis obat iki bisa digunakake, nanging ora ana bukti sing cukup kanggo mbuktekake manawa terapi jamu duwe pengaruh sing signifikan kanggo nyeri lutut.

Luwih becik mriksa dhokter utawa apoteker sadurunge nyoba obat alternatif.

7. Kulit kayu Willow

Kadhangkala masarakat nggunakake ekstrak kulit kayu willow kanggo nyeri sendi, amarga bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan pembengkakan. Nanging, durung nemokake bukti sing cukup kanggo mbuktekake manawa bisa.

Bisa uga ana sawetara masalah keamanan. Sadurunge nyoba kulit kayu willow, priksa karo dhokter yen:

• ngalami masalah gastrointestinal, diabetes, utawa ati
• njupuk pengencer getih utawa obat kanggo nyuda tekanan getih
• nggunakake obat anti-inflamasi liyane
• njupuk acetazolamide kanggo ngobati mual lan pusing
• duwe alergi aspirin
• umure kurang saka 18 taun

Priksa karo dhokter utawa apoteker sadurunge nggunakake obat alami utawa alternatif.

8. Ekstrak jahe

Jahe kasedhiya ing macem-macem jinis, kalebu:

• suplemen
• teh jahe, premade utawa krasan saka oyod jahe
• rempah-rempah utawa ROOT jahe kanggo nambah rempah-rempah ing sajian

Panulis panelitian taun 2015 nemokake manawa jahe mbantu nyuda rasa sakit arthritis nalika wong nggunakake obat kasebut kanthi perawatan resep kanggo radang sendi.

Terapi sing kudu dihindari: Glukosamin, sulfat chondroitin, lan liya-liyane

Pangobatan liyane sing kadang digunakake wong yaiku:

• suplemen glukosamin
• suplemen sulfat chondroitin
• hidroksiokloroquin
• stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
• sepatu lan sol sing diowahi

Nanging, pandhuan saiki menehi saran supaya wong ora nggunakake perawatan kasebut. Riset durung nuduhake yen bisa. Sawetara uga duwe efek sing saleh.

Administrasi Pangan lan Obat (FDA) ora ngatur suplemen lan obat herbal liyane. Iki tegese sampeyan ora bisa ngerti apa sing ana ing produk utawa efek sing ditrapake.

Priksa karo dhokter sadurunge nyoba terapi komplit kanggo mesthekake yen cocog karo sampeyan.

Nalika arep golek dhokter

Sampeyan bisa ngobati akeh sebab lara lutut ing omah, nanging sawetara sing butuh perawatan medis.

Hubungi dhokter sampeyan yen sampeyan ngerti prekara ing ngisor iki:

• lara parah lan bengkak
• cacat utawa bruising parah
• gejala ing bagean awak liyane
• gejala sing tahan luwih suwe tinimbang sawetara dina utawa dadi luwih parah tinimbang luwih apik
• kahanan kesehatan liyane sing bisa nyumetake penyembuhan
• tandha infeksi, kayata demam

Dokter sampeyan bakal nindakake ujian fisik. Bisa uga sawetara tes, kayata tes getih utawa sinar-X.

Yen sampeyan duwe masalah sing butuh pitulung medis, luwih cepet sampeyan duwe pambiji lan miwiti perawatan, luwih becik sampeyan bakal duwe prospek sing luwih apik.