5 Efek Samping Kombucha Kakehan

Konten

• 1. Bisa nyebabake Konsumsi Kalori sing Keluwih
• 2. Bisa Nimbulaké Gangguan Kembung lan Digestif
• 3. Bisa Ngemot Gunggunge Gula Ditambah
• 4. Mbebayani kanggo Wong Mesthi
• 5. Bisa Nganggo Konsumsi Kafein sing Keluwih
• Pira Kombucha Teh Sampeyan Kudu Ngombe Saben Dina?
• Tips Keamanan kanggo Kombucha Ngarep-Ngarep
• Garis Ngisor

Kombucha minangka omben-omben teh sing difermentasi kanthi akeh manfaat kesehatan.

Contone, minangka sumber probiotik lan antioksidan ().

Kajaba iku, nduweni kualitas antimikroba lan kabukten nyuda faktor risiko penyakit jantung lan kadar gula getih (, 3,).

Nanging sanajan kombucha apik banget, sampeyan bisa ngombe kakehan.

Ing ngisor iki ana 5 efek samping sing bisa ngombe kombucha.

1. Bisa nyebabake Konsumsi Kalori sing Keluwih

Ana macem-macem jinis kombucha sing kasedhiya kanggo konsumen.

Nalika sawetara kalori kurang, sing liyane bisa nganti 120 kalori saben botol (5).

Ngombe omben-omben kombucha kadang-kadang ora bakal nyuda pinggang sampeyan, nanging ngombe kombucha saben dina bisa nyebabake konsumsi kalori sing berlebihan, sing bisa nyebabake nambah bobot.

Wong sing asring ngombe omben-omben sing akeh kalori luwih akeh kabotan utawa lemu tinimbang sing ora ().

Iki amarga kalori cair luwih gampang dikonsumsi lan kurang diisi tinimbang kalori saka panganan padhet.

Ditambah maneh, omben-omben kalori asring njupuk panganan cemilan sing luwih akeh kanggo ngisi luwih suwe.

Contone, cemilan sehat saka irisan roti panggang Ezek sing endhog endhog sing wis mateng lan 1/4 alpukat duwe kalori sing padha karo loro minuman kombucha 120 kalori (7, 8, 9).

Ringkesan Sawetara merek kombucha ngemot kalori. Ngonsumsi omben-omben kalori sing akeh banget bisa nambah bobot awak lan bisa uga njupuk panganan bergizi.

2. Bisa Nimbulaké Gangguan Kembung lan Digestif

Kombucha ditemokake bisa nguntungake kesehatan pencernaan amarga probiotik, utawa bakteri sing migunani. Nanging, ngombe kakehan bisa nyebabake efek samping ().

Amarga kombucha karbonat, kakehan bisa nyebabake kembung.

Ngombe omben-omben karbonat ngirim karbon dioksida (CO2) menyang sistem pencernaan, sing bisa nyebabake kembung lan gas berlebihan ().

Kajaba iku, kombucha ngemot senyawa sing diarani FODMAPs, jinis karbohidrat tartamtu sing bisa nyebabake gangguan pencernaan ing akeh wong, utamane sing duwe IBS ().

Pungkasan, ngombe omben-omben kombucha bisa nyebabake asupan gula sing akeh banget, sing bisa nyebabake banyu ditarik menyang usus, nyebabake diare (,).

Amarga alasan kasebut, sawetara wong bisa ngalami kembung, gas lan diare yen ngonsumsi akeh banget kombucha.

Ringkesan Kombucha karbonat, bisa ngemot gula lan ngemot FODMAP, sing bisa nyebabake gangguan pencernaan ing sawetara wong.

3. Bisa Ngemot Gunggunge Gula Ditambah

Akeh ombenan kombucha sing digawe legi nganggo jus buah utawa gula tebu supaya produk kasebut luwih disenengi para pelanggan.

Sanajan iki bisa nggawe rasa kombucha dadi enak, nambah kadar gula ing wedang kasebut.

Yen dikonsumsi kanthi berlebihan, gula sing ditambah - utamane saka omben-omben sing legi gula - bisa mengaruhi kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara.

Contone, omben-omben sing legi gula digandhengake karo risiko tambah diabetes, obesitas, ati lemu lan penyakit jantung (,,).

Gumantung saka merek, mung siji porsi kombucha bisa ngemot 28 gram gula, padha karo 7 sendok teh (19).

Sanajan sawetara merek kombucha akeh gula, produk kombucha liyane nggawe pilihan sing luwih apik.

Nalika blanja kanggo kombucha, goleki omben-omben sing ngemot gula kurang saka 4 gram saben porsi supaya asupan gula ditambah minimal.

Ringkesan Jinis kombucha tartamtu akeh gula, sing ora apik kanggo kesehatan sampeyan. Tuku produk kombucha kurang gula yen bisa dadi pilihan sing paling sehat.

4. Mbebayani kanggo Wong Mesthi

Nalika kombucha aman kanggo umume wong, bisa uga nyebabake efek samping sing parah ing sawetara wong.

Amarga kombucha ora dipasteurisasi lan ngemot campuran macem-macem jinis bakteri lan ragi, bisa nyebabake tuwuh bakteri oportunistik sing bisa nyebabake infeksi ing wong tartamtu.

Contone, sing duwe sistem kekebalan awak sing ringkih, kayata wong sing kena kanker, penyakit ginjel utawa HIV, bisa ngalami komplikasi serius amarga ngombe kombucha ().

Sanajan langka, wis dilaporake kasus reaksi alergi parah, asamosis lan komplikasi ati amarga konsumsi kombucha sing bisa kontaminasi ().

Amarga kombucha durung dipasteurisasi lan ngemot kafein lan alkohol kanthi sithik, mula wanita sing nyusoni lan nyusoni uga nyingkiri ().

Ringkesan Sing duwe sistem kekebalan awak sing kompromi lan wanita sing nyusoni utawa nyusoni kudu ora ngombe kombucha.

5. Bisa Nganggo Konsumsi Kafein sing Keluwih

Kombucha biasane digawe karo teh ireng utawa ijo, kalorone ngemot kafein.

Sanajan kombucha ngemot kafein sing luwih sithik tinimbang teh sing diseduh, bisa uga kakehan ngombe kafein yen sampeyan kakehan ing kombucha.

Contone, GT's Kombucha ngemot ing antarane 8 nganti 14 mg kafein saben 8 ons (240-ml) porsi (23).

Sanajan jumlah sing sithik dibandhingake karo 47 mg kafein sing ditemokake ing sak cangkir teh ireng sing diseduh, ngombé kakehan kombucha bisa nyebabake sing sensitif stimulan iki (24).

Wong sing peka karo efek kafein bisa uga kuwatir utawa gelisah yen ngonsumsi akeh kombucha ().

Ditambah maneh, ngombé kombucha cedhak wektu turu bisa uga ngganggu turu.

Ringkesan Kombucha ngemot kafein, sing bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake ing wong tartamtu.

Pira Kombucha Teh Sampeyan Kudu Ngombe Saben Dina?

Sanajan kombucha aman kanggo umume wong, luwih becik sampeyan matesi asupan sampeyan amarga sawetara alasan.

Kandhungan kalori lan gula bisa akeh, mula yen ngombe iku ora pilihan sing paling apik kanggo kesehatan.

Kanggo ngasilake mupangat kombucha tanpa kakehan kalori, matesi asupan sampeyan nganti siji nganti rong porsi 8-ons (240-ml) saben dina.

Perlu dielingi manawa umume botol kombucha ngemot rong sajian - 16 ons utawa udakara 480 ml.

Pilih produk bermutu, kurang kalori, gula kurang sing disimpen ing wadhah kaca peteng. Kemasan iki nglindhungi probiotik saka kerusakan cahya.

Pilih kombucha sing ngirim ora luwih saka 50 kalori saben porsi kanggo njaga asupan kalori cair.

Ringkesan Watesan asupan kombucha dadi siji utawa loro sajian saben dina paling apik. Fokus karo produk sing kualitas lan kurang kalori lan gula.

Tips Keamanan kanggo Kombucha Ngarep-Ngarep

Nalika nggawe kombucha ing omah, kudu ngetrapake protokol keamanan.

Brewing kombucha kanthi salah bisa nyebabake produk pungkasan sing kena kontaminasi sing bisa nyebabake risiko kesehatan sing serius.

Contone, bahan kimia saka wadhah keramik utawa timbal sing bisa ngemot kombucha, mula sebabe minuman iki mung kudu disimpen lan disiapake ing wadhah kaca.

Tansah nggawe kombucha nggunakake peralatan steril ing kahanan sanitasi lan tindakake pandhuan nalika nggunakake kit pembuatan bir.

Sinau babagan nyiyapake kanthi bener lan ferment kombucha sadurunge nggawe kumpulan pertama minangka cara paling apik kanggo ngindhari risiko keamanan.

Ringkesan Nalika kombucha gawe ing omah, teknik persiapan lan fermentasi sing tepat minangka kunci kanggo produk sing aman.

Garis Ngisor

Kombucha wis digandhengake karo macem-macem mupangat, saengga sawetara wong nggunakake minuman sing akeh banget.

Ngombé kakehan kombucha bisa nyebabake asupan gula lan kalori lan efek samping kaya tekanan pencernaan.

Iki uga ora diombe lan ngemot kafein lan alkohol kanthi sithik. Iki nggawe watesan kanggo sawetara wong, kalebu wong sing kurang sistem kekebalan awak, sing sensitif karo kafein lan wanita sing nyusoni lan nyusoni.

Batasi konsumsi nganti siji nganti rong porsi saben dina kanggo entuk mupangat kesehatan kombucha tanpa kakehan.