Apa Sampeyan Krungu Lazy Keto?

Konten

• Apa "keto kesed" lan kepiye carane?
• Apa males keto sehat?
• Lazy Keto Vs. Reged Keto
• Review kanggo

Salah siji sing nyebabake diet ketogenik lemak karbohidrat paling akeh yaiku suwene persiapan lan wektu sing dibutuhake. Yen sampeyan pengin nyoba nanging rumangsa kepunjulen karo kabeh pelacakan makro, corak anyar sing diarani keto kesed - nanging versi diet keto liyane - bisa uga dadi tiket sampeyan.

Ing versi keto iki, sampeyan mung ngetung siji makro. "Iki fokus ing watesan karbohidrat lan ora liya," ujare Robert Santos-Prowse, R.D.N., ahli diet klinis lan panulis Diet Mediterania Ketogenik lan Diet Ketogenik Siklus.

Apa "keto kesed" lan kepiye carane?

Secara khusus, prinsip pandhuan sampeyan babagan keto malas yaiku mangan kurang saka 20-30 gram karbohidrat saben dina. (Saben uwong duwe watesan sing beda-beda sadurunge awak dadi ketosis, mula ing kana ana sawetara, ujare Santos-Prowse.)

Cara kanggo nindakake keto kesed yaiku ndownload aplikasi pelacakan makro, kayata MyFitnessPal, lan lacak karbohidrat sampeyan-nanging lali babagan lemak, protein, utawa kalori. Secara realistis, yen sampeyan tetep ing kisaran 20-30 gram, sampeyan bisa kanthi gampang nglacak karbohidrat ing sirah utawa uga ing kertas yen sampeyan pengin. (Related: 12 Panganan Keto Dhuwur Lemak Sehat Saben Wong Sing Kudu Dipangan)

Apa males keto sehat?

Lan nalika akeh dokter lan ahli nutrisi sing anti-keto (utawa paling ora versi tradisional diet keto), Susan Wolver, MD, profesor kedokteran asosiasi ing Virginia Commonwealth University sing disertifikasi dewan ing obat obesitas, bener-bener nyaranake "malas". "Versi keto kanggo kabeh pasien bobote.

"Rencana mangan sing paling apik yaiku rencana sing bisa ditindakake," ujare Dr Wolver. Kaya ngono, dheweke mikir yen diet ketogenik biasa yaiku "akeh karya sing bisa uga ora perlu." Yen sampeyan tetep ngemot karbohidrat, sampeyan bakal ketosis, ujare.

Muni pancen wajar lan bisa ditindakake, bener? Ora luwih kuwatir babagan apa persentase kalori sing teka saka jumlah lemak lan crunching yen sampeyan luwih seneng mangan alpukat kanthi tentrem? Mungkin, nanging ana sing nyekel. Masalah karo versi puguh saka keto iku wong wis wiwit nggunakake interchangeably karo "keto reged", ngandika Santos-Prowse. Keto reged minangka variasi panganan liyane sing dikandhani bisa nyebabake efek sing ora apik amarga ora mbutuhake panganan sing sehat. (Liyane ing kene: Apa Bedane Antarane Keto Bersih lan Keto Kotor?)

Ing keto reged, ngetang karbohidrat mung aturan, maneh-nanging malah kurang mbatesi, karo nol fokus ing mangan kabèh, panganan nutritious. A buku anyar disebut Reged, kesed Keto, ing panulis Stephanie Laska nuduhake babagan carane ngilangi bobot 140 kilogram kanggo diet, nyengkuyung mangan panganan apa wae sing sampeyan pengin ngilangi bobot — sajrone karbohidrat murah. Buku tindak lanjut saka Laska malah nuduhake pandhuan keto sing reged kanggo panganan cepet.

"Salah sawijining kaluwihan paling gedhe kanggo diet ketogenik yaiku biasane bakal meksa wong dadi luwih disengaja babagan hubungane karo panganan, amarga kudu ndeleng label bahan, nimbang sumber panganan, lan bisa uga masak luwih akeh," ujare. "Yen sampeyan nindakake pendekatan keto sing males lan reged, sampeyan ora bakal entuk mupangate."

Ateges, masalah karo pendekatan 'kotor' yaiku ora cocog karo apa sing kudu ditindakake diet keto. "Sampeyan durung ngatasi pola lan kabiasaan sampeyan kanthi panganan - sampeyan mung nuku siji jinis sampah kanggo liyane," ujare Santos-Pr gallery.

Lazy Keto Vs. Reged Keto

Nanging ana prabédan gedhe antarane keto kesed lan reged, cathetan Dr Wolver, sing "pancen nyaranake pendekatan kabèh-pangan". Sing kok kabeh barang rangkep keto-loropaken ngengingi rak-rak nyimpen, nalika trep ing jiwit, ora kudu bab apik, dheweke ngandika.

"Aku tambah kuwatir babagan kabeh produk sing apik kanggo keto ing supermarketku," ujare Dr. Wolver. "Sampeyan wiwit ngrasa kaya craze sedheng lemak, ing ngendi kita teka karo kabeh produk tanpa lemak iki lan wong-wong ngira bisa mangan kabeh sing dikarepake."

Nalika Santos-Prowse ora biasane nyaranake rencana kesed, ngandika iku bisa dadi pilihan migunani kanggo kahanan kaya travel ngendi sampeyan ora bisa tansah nggawe pilihan pangan sing paling apik utawa duwe akses menyang pawon.

Ing kasus kasebut, nalika nerangake resep keto sing males, dheweke menehi saran sawetara panganan sing gampang diproses: endhog rebus, paket keju siji-saji, lan alpukat, sing kabeh bisa ditemokake kanthi gampang ing supermarket (lan asring, malah toko toko bensin saiki) nalika sampeyan lagi ing dalan. (Related: Suplemen Keto Paling Apik Kanggo Njupuk Yen Sampeyan Nututi Diet Dhuwur Lemak)

Ing ngisor baris? Aja nganti tembung "kesed" nggawe cara sampeyan nyedhak kabeh pola diet. Cara nglacak luwih gampang, ya, nanging ngetutake keto sing keset isih butuh komitmen kanggo ngowahi pendekatan panganan kanggo umume — lan luwih saka mung supaya burger tanpa roti.

Review kanggo