Rencana Diet Leaky Gut: Apa sing kudu dipangan, sing kudu dihindari

Konten

• Apa sindrom usus bocor?
• Apa sing nyebabake usus bocor?
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto 1 minggu
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Cara liya kanggo nambah kesehatan usus
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Tembung "usus bocor" tambah akeh perhatian ing taun-taun pungkasan.

Uga dikenal kanthi nambah permeabilitas usus, yaiku kahanan ing endi kesenjangan ing tembok usus mulai longgar. Iki ndadekake luwih gampang bahan kimia sing luwih gedhe, kayata bakteri, racun, lan partikel panganan sing ora dicerna, nyebrang tembok usus menyang aliran getih sampeyan.

Panaliten nggandhengake permeabilitas usus kanthi sawetara penyakit kronis lan otoimun, kalebu diabetes tipe 1 lan penyakit celiac.

Artikel iki nyinaoni usus sing bocor lan panyebabe. Uga kalebu dhaptar panganan sing mbantu kesehatan pencernaan lan rencana makan conto 1 minggu.

Apa sindrom usus bocor?

Sindrom usus leaky minangka kondhisi sing diusulake disebabake nambah permeabilitas usus.

Sistem pencernaan kalebu akeh organ sing kolektif mbubrah panganan, nyerep nutrisi lan banyu, lan mbusak produk sampah. Lapisan usus sampeyan minangka penghalang antara usus lan aliran getih sampeyan supaya zat sing mbebayani bisa mlebu ing awak (,).

Penyerapan nutrisi lan banyu umume ana ing usus. Usus sampeyan duwe persimpangan sing sempit, utawa celah cilik, sing ngidini gizi lan banyu bisa nembus menyang aliran getih sampeyan.

Gampang ngliwati tembok usus dingerteni minangka permeabilitas usus.

Kondisi kesehatan tartamtu nyebabake persimpangan sing ketat iki longgar, bisa uga ngidini zat mbebayani kayata bakteri, racun, lan partikel panganan sing ora dicerna mlebu ing aliran getih sampeyan.

Praktisi kesehatan alternatif negesake manawa usus bocor nyebabake pembengkakan nyebar lan ngrangsang reaksi kekebalan awak, nyebabake macem-macem masalah kesehatan sing sacara kolektif dikenal minangka sindrom usus bocor ().

Dheweke percaya usus bocor nyebabake macem-macem kahanan, kalebu penyakit otoimun, migren, autisme, sensitivitas panganan, kondisi kulit, kabut otak, lan lemes nemen.

Nanging, ora ana bukti sing mbuktekake manawa sindrom usus bocor ana. Akibate, dokter mainstream ora ngakoni minangka diagnosis medis.

Sanajan tambah akeh permeabilitas usus lan ana ing saliyane akeh penyakit, ora cetha manawa ana gejala utawa panyebab penyakit kronis ().

Usus bocor, utawa tambah akeh permeabilitas usus, nalika persimpangan tembok usus sampeyan longgar. Iki bisa uga ngidini zat sing mbebayani, kayata bakteri, racun, lan partikel panganan sing ora dicerna, lumebu ing aliran getih sampeyan.

Apa sing nyebabake usus bocor?

Penyebab usus sing bocor yaiku misteri.

Nanging, paningkatan permeabilitas usus wis dingerteni lan kedadeyan ing sawetara penyakit kronis, kalebu penyakit celiac lan diabetes tipe 1 (5).

Zonulin minangka protein sing ngatur persimpangan sing ketat. Panliten nunjukake manawa tingkat protein iki luwih dhuwur bisa ngeculake persimpangan sing nyenyet lan nambah permeabilitas usus (,).

Rong faktor sing dingerteni kanggo stimulasi tingkat zonulin sing luwih dhuwur ing individu tartamtu - bakteri lan gluten ().

Ana bukti sing tetep yen lem nambah permeabilitas usus ing wong sing duwe penyakit celiac (,).

Nanging, riset ing wong diwasa sehat lan sing duwe sensitivitas gluten non-celiac nuduhake asil sing beda-beda. Nalika panelitian tabung uji coba nemokake yen gluten bisa nambah permeabilitas usus, panliten adhedhasar manungsa durung mirsani efek sing padha (,,).

Kajaba zonulin, faktor liyane uga bisa nambah permeabilitas usus.

Panliten nuduhake manawa mediator inflamasi tingkat sing luwih dhuwur, kayata faktor nekrosis tumor (TNF) lan interleukin 13 (IL-13), utawa panggunaan obat anti-inflamasi nonsteroidal (NSAID), kayata aspirin lan ibuprofen, bisa nambah permeabilitas usus (,,,).

Kajaba iku, bakteri usus sehat sing sithik bisa uga duwe efek sing padha. Iki diarani usus dysbiosis ().

Penyebab usus sing bocor isih misterius, nanging protein tartamtu kayata zonulin lan spidol inflamasi nyedhiyakake sawetara pitunjuk. Penyebab potensial liyane kalebu panggunaan NSAID jangka panjang lan ketidakseimbangan bakteri usus sing dikenal minangka usus disbiosis.

Panganan kanggo dipangan

Amarga sindrom usus bocor dudu diagnosis medis resmi, mula ora ana perawatan sing disaranake.

Nanging, sampeyan bisa nindakake akeh prekara kanggo ningkatake kesehatan pencernaan umume.

Salah sijine yaiku mangan panganan sing akeh panganan sing nuwuhake bakteri usus sing migunani. Kumpulan bakteri usus sing ora sehat wis digandhengake karo asil kesehatan sing ora apik, kalebu inflamasi kronis, kanker, penyakit jantung, lan diabetes tipe 2 ().

Panganan ing ngisor iki minangka pilihan apik kanggo nambah kesehatan pencernaan:

• Sayuran: brokoli, tunas Brussels, kubis, arugula, wortel, kale, bit, chard Swiss, bayem, jahe, jamur, lan zucchini
• ROOT lan umbi: kentang, ubi, ubi, wortel, labu, lan turnip
• Sayuran fermentasi: kimchi, sauerkraut, tempe, lan miso
• Woh: klapa, anggur, pisang, blueberry, raspberry, stroberi, kiwi, nanas, jeruk, mandarin, jeruk nipis, jeruk nipis, buah, lan pepaya
• Wiji tunas: wiji chia, wiji rami, wiji kembang srengenge, lan liya-liyane
• Biji tanpa gluten: soba, amaranth, beras (coklat lan putih), sorgum, teff, lan gandum tanpa gluten
• Lemak sing sehat: alpukat, minyak alpukat, minyak klapa, lan minyak zaitun ekstra prawan
• Iwak: salmon, tuna, herring, lan iwak liyane sing sugih omega-3 liyane
• Daging lan endhog: potongan daging sapi, daging sapi, domba, kalkun, lan endhog
• Ramuan lan rempah-rempah: kabeh jamu lan rempah-rempah
• Produk susu sing dikultur: kefir, yogurt, yogurt Yunani, lan buttermilk tradisional
• Minuman: duduh kaldu, tèh, santen, susu kacang, banyu, lan kombucha
• Kacang: kacang mentah, kalebu kacang, kacang almond, lan produk adhedhasar kacang, kayata susu kacang

Panganan sing ningkatake kesehatan pencernaan kudu fokus ing sayuran, woh-wohan, sayuran fermentasi, produk susu kultivasi, lemak sehat, lan daging sing ora diproses.

Panganan sing kudu dihindari

Nyingkiri panganan tartamtu uga penting kanggo ningkatake kesehatan usus.

Sawetara panganan wis kabukten nyebabake peradangan ing awak, sing bisa nyebabake tuwuh bakteri usus ora sehat sing ana gandhengane karo penyakit kronis ().

Dhaptar ing ngisor iki ngemot panganan sing bisa nyebabake bakteri usus sehat, uga sawetara sing dipercaya bisa nyebabake gejala pencernaan, kayata kembung, sembelit, lan diare:

• Produk adhedhasar gandum: roti, pasta, sereal, glepung gandum, couscous, lsp.
• Gandum sing ngemot gluten: barley, rye, bulgur, seitan, triticale, lan gandum
• Daging sing wis diproses: potongan adhem, daging deli, daging babi, asu panas, lsp.
• Barang panggang: kue, muffin, cookie, pai, kue-kue, lan pizza
• Panganan cemilan: krupuk, bar muesli, brondong, pretzel, lsp.
• Panganan sampah: panganan cepet, keripik kentang, sereal gula, permen, lsp.
• Produk susu: susu, keju, lan es krim
• Minyak olahan: canola, kembang srengenge, kedele, lan minyak safflower
• Pemanis buatan: aspartam, sucralose, lan sakarin
• Saos: rias salad, uga kecap, teriyaki, lan kecap
• Minuman: alkohol, omben-omben karbonat, lan omben-omben gula liyane

Nyingkiri panganan sampah, alkohol, minuman bergula, minyak olahan, lan pemanis buatan bisa mbantu tuwuh bakteri usus sing sehat. Nglereni panganan sing ngemot gluten utawa stimulan gejala pencernaan uga bisa mbantu.

Menu conto 1 minggu

Ing ngisor iki minangka menu conto 1 minggu sing sehat kanggo nambah kesehatan pencernaan.

Fokus kanggo nggabungake panganan sing ningkatake bakteri usus sehat nalika ngilangi panganan sing kondhang amarga nyebabake gejala pencernaan sing ora nyaman.

Sawetara item menu ngemot sauerkraut, jinis Gobis fermentasi sing gampang disiyapake, gampang, lan murah.

Senen

• Sarapan: blueberry, banana, lan smoothie yogurt Yunani
• Nedha awan: salad ijo campuran karo endhog sing wis diiris rebus
• Nedha bengi: tumis daging sapi lan brokoli nganggo mi zucchini lan sauerkraut

Dina selasa

• Sarapan: omelet nganggo sayuran sing dipilih
• Nedha awan: turahan saka nedha bengi Senen
• Nedha bengi: salmon seared dadi karo salad kebon seger

Rebo

• Sarapan: blueberry, yogurt Yunani, lan smoothie susu almond tanpa gula
• Nedha awan: salmon, endhog, lan sayuran frittata
• Nedha bengi: salad pitik lemon panggang karo sisih sauerkraut

Kemis

• Sarapan: Oatmeal bebas gluten kanthi 1/4 cangkir raspberry
• Nedha awan: turahan saka nedha bengi Rebo
• Nedha bengi: steak panggang karo sprouts Brussels lan ubi jalar

Jumuah

• Sarapan: kale, nanas, lan smoothie susu almond tanpa gula
• Nedha awan: bit, wortel, kale, bayem, lan salad beras coklat
• Nedha bengi: ayam panggang disajeni nganggo wortel panggang, kacang buncis, lan brokoli

Setu

• Sarapan: puding chia klapa-papaya - 1/4 cangkir wiji chia, 1 cangkir santen tanpa gula, lan 1/4 cangkir pepaya dadu
• Nedha awan: salad ayam karo minyak zaitun
• Nedha bengi: tempe panggang karo kecambah Brussels lan nasi coklat

Dina Minggu

• Sarapan: jamur, bayem, lan zucchini frittata
• Nedha awan: bagian kentang manis diiseni bayem, kalkun, lan cranberry seger
• Nedha bengi: swiwi pitik panggang kanthi sisih bayem seger lan sauerkraut

Menu usus sehat kudu sugih ing woh-wohan, sayuran, lan protein tanpa lemak. Sayuran sing difermentasi kayata sauerkraut utawa produk susu sing dikultur kaya yoghurt Yunani uga tambahan sing apik, amarga sumber bakteri usus sehat.

Cara liya kanggo nambah kesehatan usus

Sanajan diet minangka kunci kanggo ningkatake kesehatan usus, ana akeh langkah liyane sing bisa ditindakake.

Mangkene sawetara cara kanggo nambah kesehatan usus:

• Entuk suplemen probiotik. Probiotik ngemot bakteri bermanfaat sing sacara alami ana ing panganan sing difermentasi. Nggunakake suplemen probiotik, sing bisa ditemokake kanthi online, bisa nambah kesehatan usus yen ora cukup duwe probiotik liwat panganan ().
• Nyuda stres. Stres kronis dituduhake kanggo mbebayani bakteri usus sing migunani. Kagiyatan kaya semedi utawa yoga bisa mbantu ().
• Aja ngrokok. Asap rokok minangka faktor risiko sawetara kahanan usus lan bisa nambah inflamasi ing saluran pencernaan. Mungkasi ngrokok bisa nambah bakteri sing sehat lan nyuda bakteri usus sing mbebayani ().
• Turu maneh. Kurang turu bisa nyebabake distribusi bakteri usus sing sehat, bisa uga nambah permeabilitas usus ().
• Batesi asupan alkohol. Panliten nuduhake manawa asupan alkohol sing gedhe banget bisa nambah permeabilitas usus kanthi berinteraksi karo protein tartamtu (,,).

Yen sampeyan ngira sindrom usus bocor, coba coba tes penyakit celiac.

Kaloro kelainan kasebut bisa uga duwe gejala sing tumpang tindih.

Sawetara wong uga ngerti manawa panganan kaya pola makan Gut and Psychology Syndrome (GAPS) bisa uga gampang nandhang gejala usus bocor. Nanging, panganan iki pancen mbatesi, lan ora ana panelitian ilmiah sing ndhukung klaim kesehatane.

Kajaba diet, coba coba suplemen probiotik, nyuda tingkat stres, turu luwih akeh, ngindhari ngrokok, lan matesi asupan alkohol kanggo nambah kesehatan usus.

Intine

Sindrom usus leaky minangka kondisi hipotetis sing disebabake nambah permeabilitas usus.

Digandhengake karo permeabilitas usus sing tambah - kesenjangan mikroskopik ing tembok usus sing nggawe bakteri, racun, lan partikel panganan sing ora dicerna luwih gampang nembus tembok usus menyang aliran getih sampeyan.

Nanging, dokter utama ora ngerti sindrom usus bocor minangka diagnosis medis, amarga saiki ora ana bukti yen paningkatan permeabilitas usus minangka masalah kesehatan sing serius.

Tambah permeabilitas usus ana ing sanjabane penyakit kronis kayata penyakit celiac lan diabetes tipe 1. Nanging, luwih cenderung dadi gejala penyakit iki, lan ora dadi sebab.

Yen jarene, ana akeh langkah sing bisa ditindakake kanggo nambah kesehatan pencernaan.

Kanggo nglawan usus bocor, mangan panganan sing ningkatake bakteri usus sehat, kalebu woh-wohan, produk susu kultur, lemak sehat, daging tanpa lemak, lan sayuran sing serat lan fermentasi.

Aja panganan sampah sing olahan lan olahan.

Sampeyan uga bisa ngombe suplemen probiotik, nyuda stres, matesi panggunaan NSAID, ngindhari alkohol, lan turu luwih akeh.