14 Gagasan Pijet Sikil

Konten

• Cara menehi pijet sikil
• Gerak stroking
• Tips
• Gerakan chopping utawa perkusi
• Tip
• Gerakan remet lan kneading
• Tip
• Tips teknik pijet
• Cara menehi pijet sikil menyang wong liya
• Tips
• Cara menehi pijet sikil kanggo sirkulasi
• Tips
• Hip bend
• Peregangan Hamstring
• Mbengkongaken sikil
• Jempol jempol
• Gagasan lan cara liyane kanggo pijet awake dhewe
• Bal tenis
• Roller busa utawa pin rolling
• Tongkat rol
• Bal rol
• Mesin pijet sikil lan pedhet
• Pijet kompresi udara
• Pijet sikil lan pedhèt Shiatsu
• Nalika ora kanggo pijet
• Takeaway

Pijet sikil bisa ngilangi otot sing lara, kesel. Manfaat kasebut beda-beda gumantung saka tekanan sing sampeyan lebokake. Nggunakake tekanan ringan bisa luwih santai. Tekanan sing kuat nyuda ketegangan lan rasa nyeri ing otot.

Pijet uga ngrangsang sistem saraf lan bisa ningkatake sirkulasi sampeyan.

Cara menehi pijet sikil

Ana macem-macem cara kanggo pijet sikil sampeyan. Telung cara sing beda-beda kanthi gerakan tangan sing digunakake diterangake ing ngisor iki.

Gerak stroking

1. Kanthi telapak tangan madhep ing sikil, pasang driji sing rada nyebar ing tungkak sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake tangan siji utawa tangan loro sing dilebokake ngelawan.
2. Lebokake tekanan nganggo driji nalika ngalihake tangan menyang pinggul. Nyetel tekanan sing cukup kanggo ngrasakake otot tanpa nyebabake rasa nyeri. Sampeyan uga bisa sulih ing antarane tekanan entheng lan abot.
3. Pindhah driji bali menyang tungkak lan baleni gerakan nalika sampeyan mlaku ngubengi sikil.
4. Baleni nganti 10 kali saben sikil.

Tips

• Kanggo meksa luwih akeh, gunakake telapak tangan utawa tumit tangan lan aja nganggo driji.
• Sampeyan bisa nggunakake gerakan iki ing sisih ndhuwur lan ngisor sikil uga.

Gerakan chopping utawa perkusi

1. Mulai saka tungkak sikil, alon-alon tekan otot sikil sampeyan karo tinju. Utawa, gunakake sisih pinkie ing tangan kanthi gerakan nyukur.
2. Ngatasi sikil, fokus ing wilayah sing lara utawa krasa kenceng.
3. Terusake sikil sampeyan menyang pinggul.
4. Baleni, ngubengi sikil.

Tip

• Cara iki bisa digunakake ing sisih ngisor sikil, nanging ora efektif banget kanggo ndhuwur sikil utawa driji sikil.

Gerakan remet lan kneading

1. Bungkus driji saka siji utawa loro tangan ing tungkak sampeyan.
2. Nggawe sikilmu kanthi tlapuh, remet otot nganggo driji nggunakake jempol kanggo meksa luwih akeh yen sampeyan pengin.
3. Terusake sikil sampeyan menyang pinggul.
4. Baleni, ngubengi sikil.

Tip

• Sampeyan bisa nyakup sikil sampeyan kanthi nyemprot driji sikil lan nyepetake sikil nganggo jempol ing ngisor lan driji ing sisih ndhuwur.

Tips teknik pijet

• Sampeyan bisa pijet sikil ngisor nalika lenggah, banjur ngadeg kanggo pijet sikil ndhuwur - utawa kabeh pijet bisa ditindakake nalika ngadeg utawa turu.
• Gunakake minyak utawa losyen kanggo nyuda gesekan lan supaya luwih gampang ngalihake tangan ing kulit.
• Sampeyan bisa nggunakake tekanan paling gedhe kanthi sikut, jempol, knuckles, tinju, lan tumit ing tangan sampeyan.
• Driji sampeyan nyedhiyakake tekanan paling sithik.

Cara menehi pijet sikil menyang wong liya

Salah sawijining pijet sing diandharake ing ndhuwur bisa digunakake kanggo menehi pijet sikil menyang wong liya. Pijet sing luwih lengkap kanggo menehi wong liya diterangake ing ngisor iki.

1. Apa wong liya bisa turu kanthi santai.
2. Tahan sikil siji karo tangan loro-sijine nyelehake jempol ing sawijine.
3. Kuli lan gosok sawijine nganggo jempol lan sisih ndhuwur sikil nganggo driji nggunakake tekanan sing kuat.
4. Pindhah sikil sing diwiwiti kanthi pedhet.
5. Gosok otot pedhet kanthi tangan loro nganggo stroke munggah dawa.
6. Gunakake jempol, lengen utawa tumit sampeyan kanggo meksa luwih akeh ing bintik-bintik sing otot krasa kenceng utawa simpul.
7. Terusake proses iki nalika mindhah paha menyang pinggul nggawe manawa kalebu kabeh otot ing sikil ndhuwur.
8. Baleni ing sikil liyane.

Tips

• Oleske minyak utawa lotion sing dibutuhake sajrone pijet yen sampeyan milih.
• Cara liya kanggo nyuda gesekan yaiku kain ing antarane tangan lan sikile.
• Tansah stroke munggah menyang jantung kanggo nambah sirkulasi.
• Coba tangan sampeyan ora bisa kontak karo sikil wong sajrone pijet.
• Aja nggunakake tekanan akeh ing wilayah sing balunge cedhak karo permukaan, kayata dhengkul.

Cara menehi pijet sikil kanggo sirkulasi

Pijet sing dijelasake ing ndhuwur bisa nambah sirkulasi getih. Tekanan pijet bisa mindhah getih stagnan saka wilayah sing sesak. Banjur diganti getih oksigen seger. Nanging, sawetara dokter nganggep efek kasebut ora gedhe banget.

Latihan gerakan pasif minangka cara sing apik kanggo nambah sirkulasi sampeyan. Dheweke luwih seneng babagan tinimbang pijet. Iki bisa ditindakake saliyane pijet kanggo nambah sirkulasi ing ngisor ngisor.

Tips

• Latihan kasebut kudu dilakoni kanthi gerakan sing lancar.
• Gerakan kudu cukup kanggo ngrasakake regangan nanging ora krasa lara.

Hip bend

1. Lungguh ing kursi utawa ing jubin.
2. Genggem lengen sikil tengen sampeyan nganggo tangan loro.
3. Bend lan tarik dhengkul menyang dodo lan tahan 30 detik.
4. Ngaturake sikil sampeyan.
5. Baleni nganti sampeyan rampung 10 repetisi.
6. Ganti sikil lan baleni olahraga ing sikil kiwa.

Peregangan Hamstring

1. Lenggah ing kursi kanthi sikil tengen sampeyan rata ing lantai lan sikil kiwa sampeyan mapan ing kursi liyane utawa permukaan sing rata liyane, supaya sikil kiwa sampeyan sejajar karo lantai.
2. Tancepake awak terus lurus, maju terus saka pinggul nganti krasa mulet ing punggung sikil.
3. Tanpa bouncing, tahan babagan nganti 30 detik.
4. Bali menyang posisi asline.
5. Baleni kaping 10.
6. Ganti sikil lan baleni olahraga ing sikil tengen.

Mbengkongaken sikil

1. Lenggah lan salib sikil sampeyan supaya sisih sikil ngisor sing tengen ana ing ndhuwur paha kiwa.
2. Tancepake sikil tengen karo tangan siji ing tumit lan tangan liyane ing sisih ndhuwur sikilmu.
3. Rileks sikil lan tungkak sampeyan.
4. Nganggo tangan, obahake sikil sampeyan kanthi jam 10.
5. Terusake sikil sampeyan lan obah kanthi jarake kaping 10.
6. Bend sikil lan tahan 30 detik, banjur tekuk sikil mudhun lan tahan 30 detik.
7. Baleni nganti sampeyan rampung 10 repetisi ing saben arah.
8. Ganti sikil lan baleni maneh ing sikil kiwa.

Jempol jempol

1. Lenggah kanthi sisih kiwa sikil ngisor sing kiwa ing paha kiwa.
2. Nggunakake tangan, tekok driji sikil lan tahan nganti 30 detik.
3. Bend driji sikil lan tahan 30 detik.
4. Baleni nganti sampeyan rampung 10 repetisi ing saben arah.

Gagasan lan cara liyane kanggo pijet awake dhewe

Sawetara obyek lan alat olahraga saben dinane migunani kanggo pijet sikil. Kabeh teknik kasebut ngeculake otot lan nambah aliran getih ing wilayah kasebut.

Bal tenis

• Pijet hamstring # 1. Lungguh ing kursi lan lebokake bal tenis ing sangisore paha. Yen sampeyan duwe titik sing lembut, wenehake bal ing ngisor langsung. Gunakake bobot awak kanggo mindhah bal.
• Pijet hamstring # 2. Lebokake bal ing sangisore paha ing ngisor pinggul. Tahane ing kana suwene 30 detik banjur obah siji utawa loro inci ing dhengkul lan tahan ing kana suwene 30 detik. Baleni nganti sampeyan meh nyuda.
• Pijet pedhet. Ngaso ing lantai lan lakoni teknik sing diterangake ing ndhuwur kanthi werni ing ngisor pedhet sampeyan.
• Pijet sikil. Lebokake bal ing sikil sampeyan lan gulungake. Gunakake bobot awak luwih utawa kurang nalika lungguh utawa ngadeg kanggo ngganti tekanan.

Roller busa utawa pin rolling

Rol busa yaiku silinder sing digawe saka busa utawa plastik sing atos.

Lebokake ing jubin ngisor sisih ngarep, sisih, utawa mburi sikil ndhuwur utawa ngisor. Nggunakake bobot sikil lan awak, gulung alon-alon sikil sampeyan menyang roller. Pin rolling bisa digunakake ing rol busa.

Tongkat rol

Iki rod kanthi plastik utawa rol karet ing tengah.

Tancepake teken nganggo tangan loro lan gulungake ing otot ing sikilmu. Ganti jumlah tekanan supaya otot bisa ditindakake tanpa nglarani. Pin rolling bisa digunakake kanthi cara sing padha.

Bal rol

Iki bal sing bisa dipindhah ing genggem. Tahan piranti kasebut ing tangan siji lan gulungake ing otot sikil, fokus ing bintik-bintik lara. Bal lacrosse bisa digunakake kanthi cara sing padha.

Mesin pijet sikil lan pedhet

Ana rong jinis mesin sing bisa digunakake kanggo pijet sikil lan sikilmu.

Pijet kompresi udara

Bahan plastik utawa kain sing ngemot macem-macem airbag dibungkus ing sikil lan sikil ngisor uga kiwa lan nengen lan dijamin nganggo zipper utawa Velcro. Udhara alon-alon ngiseni banjur ninggalake kanthong udara.

Tambah tekanan ing sikile lan sikil sampeyan banjur disuda kanthi alon.

Pijet sikil lan pedhèt Shiatsu

Sampeyan nyelehake sikil lan sikil ngisor menyang piranti iki. Umume, dheweke mung nutupi sikil lan sisih lan mburi sikil sampeyan, mula balung tangan sampeyan ora kalebu ing pijet.

Pijet diwenehake dening airbag sing nyuda lan ngeculake sikil sampeyan lan kanthi rol sing ngobati otot. Asring, ana pilihan kanggo nggunakake geter lan panas uga.

Nalika ora kanggo pijet

Ing kasus kahanan tartamtu lan panggunaan sawetara pangobatan, sampeyan bisa uga kudu ngindhari utawa ngowahi pijet.

Pijet sikil ora kudu ditindakake yen:

• sampeyan duwe utawa mikir duwe bekuan getih ing pembuluh pedhet
• sampeyan duwe risiko luwih gedhe ngalami pembekuan getih ing pembuluh paha ing njero amarga sampeyan lagi ngandut (pijet sikil ora kalebu paha ing njero sampeyan OK)
• sikilmu bengkak cairan, apamaneh yen nangis
• sampeyan duwe kulit sing rusak utawa mbukak lara ing sikilmu
• kulit alus utawa sampeyan kena ruam amarga ana penyakit autoimun, kayata lupus utawa scleroderma
• sensasi ing sikilmu mudhun amarga neuropati periferal, luwih-luwih yen sampeyan ngalami diabetes
• sampeyan duwe risiko bruising utawa hematoma gedhe amarga sampeyan duwe jumlah trombosit sing kurang utawa bisa nambah tipis getih
• sampeyan duwe varises
• balung sampeyan rapuh amarga osteoporosis sing parah

Takeaway

Pijet sikil minangka cara sing apik kanggo nguripake sikil sing lara, kesel sawise olahraga utawa kegiyatan liyane. Pijet sikil sing kapisah bisa mbantu luwih akeh.

Hal-hal liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda otot sing lara sing pijet kalebu:

• latihan mulet
• yoga
• semedi