Cara Nggawe Kaki Sampeyan: 8 Langkah Kanggo Nggawe Sampeyan

Konten

• Preparation: Ngembangake keluwesan, kekuwatan, lan keseimbangan
• Lungguh Maju Bend
• Bend Forward Sikil Lebar
• Pigeon Pose
• Ngadeg Pundhak
• Ndhuwur sirah
• Langkah sabanjure: Bukak pinggul, hamstring, lan pundhak
• Pose Bandulan Kaki
• Pose Sundial
• Panahan Pose
• Pamindhahan Final: Pungkasan Pose Kepala
• Keuntungan saka Pose ing Balik Kepala
• Cegahan
• Takeaway

Eka Pada Sirsasana, utawa Leg Behind Head Pose, minangka pembuka pinggul sing maju sing mbutuhake keluwesan, stabilitas, lan kekuatan sing bisa ditindakake. Nalika nuduhke iki bisa uga tantangan, sampeyan bisa ngupayakake babagan pose preparatory sing nambah fleksibilitas ing tulang punggung, pinggul, lan sikil.

Maca terus kanggo sinau langkah-langkah sing bakal nyiapake sampeyan kanthi aman lan efisien kanthi nggunakake Posisine Kepala Buri.

Preparation: Ngembangake keluwesan, kekuwatan, lan keseimbangan

Kajaba sampeyan kanthi fleksibel kanthi derajat sing luar biasa, sampeyan kudu nambah nganti Eka Pada Sirsasana kanthi sawetara pos persiapan. Pose iki bakal mbantu sampeyan nambah kekuwatan, keseimbangan, lan keselarasan sing bener kanggo nindakake kanthi aman.

Gumantung ing awak, sampeyan bisa uga kudu nindakake kanthi rutin pose kasebut sajrone sawetara dina, minggu, utawa wulan.

Tahan awak dadi panas nganti 5 nganti 10 menit sadurunge olahraga. Elinga yen awak sampeyan cenderung luwih terbuka lan fleksibel mengko beda karo esuk. Coba pikirake iki nalika mutusake wektu prakteke endi.

Elinga uga, awak sampeyan bisa beda kanthi fleksibilitas saben dina.

Lungguh Maju Bend

Pose klasik sing lungguh iki bisa nyiyapake awak kanggo tumindak mlengkung kanthi mbukak pinggul lan punggung. Sadurunge nyelehake kanthi lengkap ing pose, pindhah separo mudhun banjur munggah menyang posisi wiwitan. Nindakake sawetara kaping supaya sampeyan bisa ngrasakake tumindak engsel ing pinggul.

Bend Forward Sikil Lebar

Bend sudhut sikil ngarep sing amba iki ngeculake pinggul, punggung ngisor, lan sikil sampeyan. Kanggo pindhah luwih jero ing pose iki, lenggah ing bantal utawa blok supaya panggul sampeyan miring maju. Lebokake inti sampeyan, jaga supaya tulang belakang lurus, lan lebokake dagu ing dodo.

Pigeon Pose

Pose njaba bisa muter lan nyuda pinggul lan nambah glute. Fokus mbukak sadawane pinggul lan paha ing ngarep. Kanggo ngeculake ketegangan sing jero, tahan pose iki nganti 5 menit ing saben sisih. Kanggo dhukungan, lebokake bantal ing ngisor dhengkul ngarep utawa pinggul ing sisih iki.

Ngadeg Pundhak

Inversi iki ndadekake tulang punggung lan sikil sampeyan lentur nalika nambah kekuwatan ing pundhak lan gulu. Selehake kemul utawa bantal sing dilipat ing pundak sampeyan kanggo padding ekstra.

Ndhuwur sirah

Iki minangka inversi majeng sing mbutuhake kekuwatan inti. Yen sampeyan ora bisa nindakake pose lengkap, tumindak preparatory kanthi nggawa bobot ing lengen nganggo pinggul ing udhara. Mlaku alon-alon sikil menyang pasuryan lan nggawa pinggul kanthi pundhak. Lebokake otot inti sampeyan ing kene lan angkat sikil siji-siji.

Langkah sabanjure: Bukak pinggul, hamstring, lan pundhak

Sawise nyepetake pose, ing ngisor iki ana sawetara pose langkah-langkah sabanjure supaya sampeyan siyap kanggo Pose Leg Behind Head Pose. Maneh, ora apa-apa yen sampeyan ora bisa nindakake kanthi sampurna. Seneng-seneng nindakake iki miturut kemampuan sampeyan.

Pose Bandulan Kaki

Lenggah ing pinggir bantal utawa blok kanggo ngencengi pinggul lan ndhukung posisi balung mburi. Yen sampeyan ora bisa ngrangkul sikile, wenehi siku ing ngisor betis kanthi telapak tangan sing madhep. Nggarap sikile munggah lan nyedhaki awak. Kanggo sawetara sing beda, tindakake pose ing punggung sampeyan.

Pose Sundial

Tulang punggung sampeyan nambah sajrone pose iki, sing mbukak pinggul, hamstring, lan pundhak sampeyan. Pencet pundhak ngisor menyang sikil supaya ora ambruk ing ngarep.

Panahan Pose

Punggung lan awak ndhuwur sing kuwat lan fleksibel bakal mbantu sampeyan nggayuh posisi iki. Ambegan ambegan jero lan tulang belakang lan gulu sampeyan tambah dawa.

Pamindhahan Final: Pungkasan Pose Kepala

Yen sampeyan wis ngatasi kabeh pose persiapan lan isih duwe energi kanggo luwih maju, sampeyan bisa pindhah menyang Pungkasan Kepala Pungkasan saiki.

Coba puterake sirahe menyang sisih ngarep supaya luwih gampang sikil sampeyan ngubengi lekuk endhas sampeyan. Lebokake inti sampeyan supaya tulang belakang sampeyan dawa.

Keuntungan saka Pose ing Balik Kepala

Eka Pada Sirsasana menehi akeh mupangat kanggo awak kanthi ngeculake pinggul, punggung, lan hamstring. Iki ndadekake rasa gampang lan mbukak awak sampeyan lan bisa nyuda denyut jantung nalika nambah sirkulasi. Sampeyan bisa uga ngalami rasa sehat nalika nyuda tingkat stres lan ngilangi racun.

Coba njaga sikap main nalika ngembangake disiplin lan dedikasi sing dibutuhake kanggo nggayuh pose iki. Kualitas positif kasebut banjur bisa alami ing wilayah liyane ing urip sampeyan.

Sanajan sampeyan ora bisa nindakake ekspresi lengkap babagan pose iki, sampeyan bisa ngrasakake mupangat kanggo nyepetake persiapan. Pose iki bakal mbukak pinggul, nggawe fleksibilitas balung mburi, lan nguatake inti sampeyan.

Cegahan

Umume wong bakal bisa nyoba sawetara ekspresi Eka Pada Sirsasana, sanajan ora bisa nindakake pose lengkap, anggere ngrungokake awake lan ora meksa ngluwihi watesane.

Yen sampeyan duwe masalah gulu, punggung, utawa pinggul, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nyoba nindakake iki. Aja meksa awakmu menyang posisi apa wae utawa ngluwihi wates fisik sampeyan. Priksa manawa napas sampeyan lancar lan santai sajrone latihan sampeyan. Sampeyan kudu ngrasakake awak kanthi fisik lan mental.

Elinga, yen level tartamtu, tampilan pose ora penting banget kaya rasane. Kanggo pangamat, bisa uga sampeyan ora seneng banget ing pose, nanging yen sampeyan duwe sensasi sing nyenengake ing awak, mula sampeyan bakal entuk mupangat ing saben pose.

Yen sampeyan mbandhingake babar blas, mbandhingake sampeyan karo ing endi wingi lan ing endi tujuane.

Takeaway

Eka Pada Sirsasana duwe akeh mupangat lan mujudake praktik sing nyenengake, sanajan bisa uga ora gampang digayuh kanggo kabeh wong.

Praktek kanthi aman lan kerja ing wates awak. Wenehi wektu kanggo sampeyan lan elinga yen asile bertahap. Sanajan sampeyan ora bisa nindakake pose lengkap, sampeyan bisa nikmati pose persiapan.

Ngomong karo dhokter yen sampeyan duwe masalah medis sing bisa nyebabake yoga canggih. Yen sampeyan pengin luwih jero nganggo pose sing tantangan, coba pesen sawetara sesi yoga siji-sijine karo guru yoga favorit sampeyan. Utawa kumpul karo kanca lan nempuh pose bareng.