Tes kooperatif: apa ana, kepiye cara nggawe lan tabel asil

Konten

• Kepiye tes rampung
• Kepiye nemtokake VO2 maksimum?
• Kepiye carane ngerti asil kasebut
• 1. Kapasitas aerobik ing pria
• 2. Kapasitas aerobik ing wanita

Tes Cooper minangka tes sing tujuane kanggo menilai kapasitas kortiorespiratory wong kanthi nganalisa jarak sing dicakup sajrone 12 menit nalika mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku, digunakake kanggo ngetrapake fitness fisik wong kasebut.

Tes iki uga ngidini kanthi ora langsung nemtokake volume oksigen maksimum (VO2 max), sing cocog karo panyerapan oksigen maksimum, kapasitas transportasi lan pemanfaatan, sajrone olahraga fisik, minangka indikator sing apik kanggo kapasitas kardiovaskular wong kasebut.

Kepiye tes rampung

Kanggo nindakake tes Cooper, wong kasebut kudu mlayu utawa mlaku, tanpa gangguan, sajrone 12 menit, ing treadmill utawa ing trek sing mlaku kanthi mlaku utawa mlaku mlaku kanthi becik. Sawise periode kasebut, jarak sing wis dijamin kudu direkam.

Jarak sing ditutup banjur ditrapake ing formula sing digunakake kanggo ngetung VO2 maksimum, mula kapasitas aerobik wong kasebut dicenthang. Dadi, kanggo ngetung VO2 maksimum kanthi njupuk jarak sing dicakup meter ing wong sajrone 12 menit, jarak (D) kudu dilebokake ing formula ing ngisor iki: VO2 max = (D - 504) / 45.

Miturut VO2 sing dipikolehi, mula para profesional pendhidhikan fisik utawa dokter sing ngancani wong kasebut bisa ngukur kapasitas aerobik lan kesehatan kardiovaskular.

Kepiye nemtokake VO2 maksimum?

VO2 maksimal cocog karo kapasitas maksimum sing kudu dikonsumsi oksigen sajrone olahraga fisik, sing bisa ditemtokake kanthi ora langsung, liwat tes performa, kaya dene tes Cooper.

Iki minangka parameter sing digunakake kanggo menilai fungsi kardiorespiratory maksimum wong, minangka indikator kapasitas kardiovaskular sing apik, amarga ana gandhengane langsung karo output jantung, konsentrasi hemoglobin, kegiatan enzim, detak jantung, massa otot lan konsentrasi oksigen arteri. Sinau luwih lengkap babagan VO2 max.

Kepiye carane ngerti asil kasebut

Asil tes Cooper kudu diinterpretasikake dening dokter utawa profesional pendhidhikan jasmani kanthi njupuk asil VO2 lan faktor kayata komposisi awak, jumlah hemoglobin, sing nduweni fungsi transportasi oksigen lan volume stroke maksimum, sing bisa beda-beda saka wong lanang kanggo wong wadon.

Tabel ing ngisor iki ngidini ngenali kualitas kapasitas aerobik sing ditampilake wong kanthi fungsi jarak sing katutup (ing meter) sajrone 12 menit:

1. Kapasitas aerobik ing pria

2. Kapasitas aerobik ing wanita