Jeruk nipis lan Diabetes: Apa Kudu Disedhiyakake ing Diet Sampeyan?

Konten

• Ringkesan
• Apa wong sing kena diabetes mangan lemon?
• Indeks glikemik lan jeruk nipis
• Serat woh jeruk lan gula getih
• Jeruk lan obesitas
• Vitamin C lan diabetes
• Efek samping saka lemon
• Takeaway

Ringkesan

Jeruk nipis nutrisi kalebu:

• vitamin A
• vitamin C
• kalium
• kalsium
• magnesium

Siji jeruk nipis mentah tanpa kulit:

• 29 kalori
• 9 gram karbohidrat
• 2,8 gram serat panganan
• 0,3 gram lemak
• 1,1 gram protein

Sanajan entuk manfaat kasebut, sawetara panganan isih kudu dipangan kanthi ati-ati yen sampeyan ngalami diabetes. Apa lemon kalebu salah sijine? Maca terus kanggo sinau babagan carane lemon bisa mengaruhi wong sing ngalami diabetes lan prekara sing kudu dielingi.

Apa wong sing kena diabetes mangan lemon?

Ya, sampeyan bisa mangan lemon yen nandhang diabetes. Nyatane, American Diabetes Association (ADA) nyathet lemon minangka panganan super diabetes.

Jeruk uga ana ing dhaptar panganan super ADA. Sanajan lemon lan jeruk duwe jumlah karbohidrat sing padha, jeruk nipis kurang saka gula.

Indeks glikemik lan jeruk nipis

Indeks Glikemik (GI) minangka indikasi kepiye panganan bisa nyebabake tingkat gula getih. Iki diukur kanthi skala 0 nganti 100, kanthi 100 dadi glukosa murni. GI sing luwih dhuwur ing panganan, mula bakal saya mundhak gula getih.

Jus jeruk nipis, yen dikonsumsi bebarengan karo panganan sing akeh GI, bisa nyuda konversi pati dadi gula, saengga bisa nyuda GI panganan.

Serat woh jeruk lan gula getih

Sanajan luwih gampang ditindakake nganggo jeruk bali lan jeruk tinimbang jeruk nipis lan jeruk nipis, luwih becik mangan kabeh woh tinimbang mung ngombe jus kasebut.

Nalika mangan woh, sampeyan bakal entuk mupangat saka serat buah. Serat larut bisa nyuda penyerapan gula ing aliran getih sampeyan, sing bisa mbantu nyetabilake gula getih.

Jeruk lan obesitas

Miturut panelitian ing taun 2013, komponen bioaktif woh jeruk bisa nyumbang kanggo nyegah lan ngobati obesitas.

Wong sing duwe obesitas luwih cenderung ngalami diabetes amarga ana tekanan ing kemampuan awak kanggo nggunakake insulin kanthi bener kanggo ngontrol gula getih.

Vitamin C lan diabetes

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, bukti nuduhake yen vitamin C bisa uga duwe pengaruh positif tumrap diabetes. Mangkene riset ing:

• Sithik ditemokake yen njupuk 1.000 miligram vitamin C sajrone nem minggu bisa mbantu nyuda resiko komplikasi diabetes tipe 2 kanthi nyuda tingkat gula getih lan lipid.
• Panaliten taun 2014 nemokake yen kebutuhan suplemen vitamin C bisa uga luwih gedhe tumrap wong sing ngalami diabetes.
• A menehi saran yen asupan vitamin C diet bisa duwe peran protèktif ing pangembangan diabetes tipe 2.

Efek samping saka lemon

Sanajan lemon duwe akeh mupangat kesehatan, ana sawetara perkara sing kudu dielingi:

• Jus jeruk nipis asem lan bisa ngrusak enamel untu.
• Jeruk nipis bisa nyebabake mulas.
• Lemon minangka diuretik alami.
• Kulit jeruk nipis ngemot oksalat, sing keluwih bisa nyebabake watu ginjel kalsium oksalat.

Yen sampeyan ngalami efek samping sing kurang apik, mateni utawa aja nganti ngonsumsi jeruk nipis lan jus lemon. Temokake dhokter sampeyan babagan efek samping sing abot, kayata watu ginjel.

Takeaway

Kanthi jumlah vitamin C lan serat larut sing akeh, ditambah karo GI sing sithik, jeruk nipis bisa duwe papan ing panganan, manawa sampeyan nandhang diabetes utawa ora.

Yen sampeyan duwe diabetes lan ngelingi nambah asupan jeruk nipis, gunakake dhokter utawa ahli diet kanggo nggawe keputusan sing apik kanggo kondisi sampeyan saiki.