Lentil ora lemu lan akeh wesi

Konten

• Resep Sup Lentil
• Jumlah sing disaranake
• Mupangate Lentil

Lentil ora lemu amarga kurang kalori lan sugih serat, sing menehi rasa satiety lan nyuda penyerapan lemak ing usus. Nanging, amarga sugih karbohidrat sing ora digunakke ing awak, ngasilake gas lan bisa menehi rasa kembung ing weteng, sing bisa bingung karo nambah bobot.

Dadi, tip kanggo lentil bisa nyebabake kurang usus usus yaiku nggunakake lentil jambon utawa rendhem lentil coklat sadurunge masak, lan nggunakake banyu resik anyar nalika masak, amarga sup sampeyan minangka pilihan kanggo nedha bengi kanggo ngilangi gejala menopause, nyegah nambah bobot lan nyegah masalah kayata osteoporosis.

Resep Sup Lentil

Sup lentil mung bisa digawe karo sayuran kanggo mbantu ngilangi bobot awak, utawa sampeyan bisa nambah daging pitik lan daging supaya panganan luwih akeh protein. Nanging, penting dielingi yen nambah daging nggawe sup luwih kalori, lan dianjurake supaya maksimal 2 cangkang supaya ora bobote.

A:

• 1 lan 1/2 gelas lentil
• 1 kentang
• 1 wortel gedhe
• 1 mrico ireng tanpa wiji sing disigar
• 1 trikatuka disigar
• 2 siung bawang putih sing wis disigar utawa remuk
• 2 sendok minyak utawa minyak zaitun
• 1 gagang leek dipotong dadi irisan tipis
• 4 godhong chard dipotong cilik
• 1 zucchini dicincang
• Garam, kemangi, peterseli lan bawang bombay secukupe

Mode persiyapan:

Ing kompor tekanan, panas minyak lan tumis bawang putih, bawang lan lentil suwene limang menit. Tambah bahan sing isih ana, tutup wajan lan masak tekanan nganti sepuluh menit. Ngenteni tekanan supaya metu kanthi alami lan lawuh nalika isih anget. Yen sampeyan nggunakake lentil jambon, sampeyan kudu sup mung meksa 5 menit, amarga luwih gampang masak tinimbang versi coklat.

Jumlah sing disaranake

Kanggo entuk mupangate lentil, sampeyan kudu paling ora 3 sendok gandum iki saben dina, suwene 3 wulan. Kanggo ngatasi gejala menopause, sampeyan uga kudu nambah panganan kayata kedele lan rhubarb. Mangkene carane nggawe obat ing omah kanggo ngatasi panas menopause.

Mupangate Lentil

Saliyane ngilangi gejala menopause, lentil uga duwe mupangat kesehatan kayata:

• Nyegah osteoporosis, kanthi njaga kalsium sing nguatake balung;
• Nyegah anemia, amarga sugih wesi;
• Nguatake otot lan menehi energi, amarga protein kaya;
• Jaga kesehatan sistem saraf, amarga ngemot vitamin B;
• Ngurangi kolesterol, amarga ngemot serat;
• Nyuda gejala menopause, kanthi mbantu ngatur pangowahan hormon.

Ing panganan vegetarian, lentil minangka pilihan sing apik kanggo ngganti daging lan nyedhiyakake protein sing kurang lemak ing awak, uga pari-parian liyane kayata kedele, kacang buncis lan kacang-kacangan.

Deleng kalori lan nutrisi ing panganan iki saka 7 mupangate lentil.