5 Babagan Kaget sing Aku Sinau Saka Lomba Lumaku Sepisanan

Konten

• 1. Siapke elemen kanthi cara sing sampeyan bisa.
• 2. Wis siyap peralatan sing cocog lan diatur.
• 3. Nutrisi minangka kunci.
• 4. Iku technical-dadi njupuk wektu lan seneng tampilan.
• 5. Push nganti rampung lan aja mandheg pulih.
• Review kanggo

Mlaku dalan lan mlaku mlaku ora digawe padha: Kanggo siji, mlayu jejak mbutuhake sampeyan mikir kanthi cepet ing sikil, amarga watu, watu, sungai, lan lendhut. Dadi, ora kaya dalan-mlaku, ana ora zon metu menyang Beyoncé. Sampeyan uga butuh stamina saka baja kanggo condhong tajem, terrain sing ora rata, lan nyetel ketinggian yen sampeyan menyang gunung kanggo ngambah dalan. (Iki mung rasa apa sing kudu dingerteni para pelari pamula sadurunge metu.)

Rong taun kepungkur, aku sinau babagan iki kanthi cara sing angel. Aku mbukak Adidas Terrex Back Country Half Marathon pertama ing Aspen, CO, mikir, "Separo maraton ?! Ora masalah, aku entuk iki! Wis udakara 15 wis rampung." Iku rampung nganti meh patang jam kanggo ngrampungake-lan iku ngandika akeh, considering rata-rata wektu rampung kanggo setengah marathon road race mung rong jam. Aku kesel banget saka kenaikan ketinggian, ketinggian, lan dalan sing sempit, nggawe iki luwih angel dibanding karo maraton sing saya mlaku.

Aku ninggalake balapan pisanan kasebut kanthi mriksa ego, nanging akeh pelajaran sing disinaoni. Ing musim panas iki, aku njupuk limang pelajaran kasebut lan bali menyang Colorado kanggo nantang tantangan kaping pindho, siyap kanggo nebus.

1. Siapke elemen kanthi cara sing sampeyan bisa.

Aku manggon lan olahraga ing permukaan segara ing New York City, nanging Back Country Half Marathon dianakake ing Aspen. Diwiwiti ing 8.000 kaki lan munggah nganti 10.414 kaki.

Aku ngerti aku ana ing wayahe aku mangkat saka pesawat-mung ambegan luwih angel. Nalika iku kuatir yen mlaku 14,1 mil jejer. Ayo gawe serep: Ya, 14,1 mil. Sing diarani "setengah maraton" ing jalur Aspen, miturut pandhuan Alpine sing nuduhake kursus kasebut. Amarga kasunyatane, aku mlaku ing trotoar ing ketinggian 33 kaki, aku kudu trampil karo latihan amarga ngerti yen ketinggian bakal dadi masalah. Iki tegese lelungan akhir minggu kanggo ngambah Kali Hudson (luwih saka siji jam ing sisih lor Kota New York nganggo kreta) lan mlayu cepet nalika ngunjungi Colorado nalika akhir minggu. Apa wae kasempatan supaya bisa mlayu saka dalan lan nuli entuk rereget, suket, utawa parang. Mlaku ing panas banget mbantu nyiapake awak kanggo ngatasi kahanan mlaku sing kurang becik. (BTW, latihan panas pancen bisa mbantu sampeyan munggah ing dhuwur.)

2. Wis siyap peralatan sing cocog lan diatur.

Dina pra-lomba-karo gugup-aku tumuju menyang retret akhir minggu ing Hotel Limelight ing pusat kutha Aspen, cedhak karo pickup registrasi kanggo dina balapan. (Hacking balapan balap balap balap ing kutha-kutha: Tetep cedhak karo lokasi pick-up / registrasi bib.) Kaya balapan apa wae, penting kanggo diatur dina sadurunge balapan lan priksa manawa sampeyan duwe peralatan, nutrisi, hidrasi lan kabeh accoutrements kanggo roto. Run Trail biasane duwe stasiun sepindah luwih sithik tinimbang balapan dalan, lan amarga sampeyan lagi metu ing ara-ara samun, sampeyan bakal duwe kabeh peralatan sing cocog karo sampeyan minangka asuransi ekstra.

Kanggo aku, tegese njupuk gir mlaku sing paling disenengi: paket hidrasi saka Cotopaxi, sepatu jejak Adidas Terrex, jaket angin Adidas, lan kacamata hitam saka Westward Leaning. (Iki luwih akeh peralatan sing cocog kanggo olahraga lari dawa lan marathon.) Iku tansah penting kanggo duwe sepatu mlaku sing apik-nanging luwih-luwih nalika nerangake mlaku-mlaku. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan bisa nganggo sepatu mlaku sing wis sampeyan duwe, nanging penting banget kanggo nganggo sepatu trail sing cocog karo genggeman kanggo mbantu sampeyan kanthi aman ngluncur ing watu, watu, bukit, suket, lan meh kabeh jinis terrain sing bisa sampeyan bayangake. Aku seneng karo pasangan Adidas iki amarga duwe traksi sing kuat, bantal ing tumit, lan ora duwe tangan (nampilake teknologi BOA, sing bisa sampeyan tingali ing sepatu salju / sepatu ski utawa sepatu bersepeda), ngilangi bebaya sing bakal ora diikat utawa digandhengake menyang teken, semak, utawa alangan liyane ing dalanku. (Coba salah sawijining sepatu tilas ndhuwur iki.)

3. Nutrisi minangka kunci.

Nutrisi penting banget sajrone balapan apa wae, nanging yen sampeyan mlaku kanthi jarak 14 mil kanthi ketinggian, butuh luwih akeh wektu, tegese awak mbutuhake luwih akeh nutrisi kanggo mlaku. Favoritku: Tablet Nuun kanggo paket hidrasi, Lärabars, bar Clif sing diisi butter butter, lan wafel Stinger. Aku ngemil jarak miles 9, 11, lan 12-mung supaya aku bisa tekan garis finish. (Iki pandhuan sampeyan babagan bahan bakar sadurunge, sajrone, lan sawise setengah maraton, langsung saka ahli diet.)

4. Iku technical-dadi njupuk wektu lan seneng tampilan.

Lomba kasebut munggah luwih saka 2.400 kaki wiwit mil loro, banjur pucuke 10.414 kaki ing jalur Sunny Side sadurunge mudhun ing mil sangang menyang Hunter Creek Valley. Sampeyan bisa nggodha supaya bisa ndeleng pemandangan sing luar biasa ing dalan, nanging nalika sampeyan pindhah, sampeyan kudu tetep mripat terus bisa supaya ora cilaka. Aku njaga lemaku ing lemah meh kabeh 14,4 mil. Pendhaki sing drastis bisa ngilangi energi sampeyan, mula coba di jaga munggah gunung lan mlaku yen prelu. Aku nyurung flat, downhills, lan celup sadawane dalan. Yen wis dikandhani, sanajan turune bisa uga angel amarga mudhun kanthi curam, lorong sempit, lan medan sing kuwat, mula sikilmu tetep cepet. Aku uga seneng nandur sikil ing sisih lor dalan lan ngindhari tengah peluncur sempit. (Mangkene sawetara tips keamanan sing bisa diluncurake kanggo pamula.)

Kanggoku, mlaku-mlaku ing dalan beda karo balapan dalan. Aku seneng ngrasakake terus langkahku sak menit luwih alon tinimbang sing daklakoni ing dalan. Mikir: Iki dudu wektu, nanging babagan usaha. Alesan liya sampeyan ora pengin cepet-cepet proses: Sekitare bisa uga mateni. Penting kanggo ngrasakake hawa seger, lemah ing sangisore sikilmu, apa wae pemandangan lan swara alam sing tenang (kaya manuk utawa swarane banyu mili). Eling lan matur nuwun sing cukup begja kanggo mlaku diubengi dening kaendahan kuwi. (Deleng uga: Cara Nyetak Keuntungan Apik saka Trail Running)

5. Push nganti rampung lan aja mandheg pulih.

Sprint menyang finish wiwit ing mil 13: Smuggler Mountain Road. Sawise telung jam plus ing dalan, aku kepengin banget ngrampungake. Awakku lara lan kahanan mentalku wiwit mabur menyang wilayah negatif-nanging cahya ing mburi trowongan wiwit sumunar padhang nalika aku ngubengi pojok Rio Grande Trail, nyelehake garis finish (lan kémah bir!) . Aku rumangsa menang nalika mlaku-mlaku menyang rekor pribadi: Half Backcountry njupuk aku udakara 3:41:09, PR 10 menit sajrone kursus sing dawane mil luwih dawa tinimbang upaya taun pisanan!

Pemulihan pasca balapan pancen gedhe, mula aja nganti kliwat langkah iki. (Waca: Persis Apa Apa-lan Ora Apa-Sawise Mlaku Setengah Marathon) Aku biasane hydrate karo ngombe elektrolit, regangan, gulung busa, njupuk adus es, banjur mlumpat ing bak panas kanggo ngendhokke otot. Priksa manawa sampeyan nglebokake akeh kalori sing sehat menyang awak supaya bisa pulih kanthi bener.

Ing ndhuwur kabeh perkara, aku nyoba ngelingi mesem, narik napas jero, nikmati pemandangan lan swara ing dalan, hawa sing seger, lan ngerti yen aku atlit. Sugeng tindak!

Review kanggo