Apa Sampeyan Sleeper Cahya?

Konten

• Tahap turu sithik lan turu sing jero
• Turu turu
• Turu sing dudu REM
• Spindel turu
• Apa turu sing kepenak?
• Kepiye carane turu turu sing apik
• Takeaway

Umume diarani wong sing bisa turu kanthi gangguan lan gangguan liyane minangka turu sing abot. Sing luwih seneng tangi turu asring diarani turu sing entheng.

Peneliti durung nemtokake kanthi jelas kenapa wong beda nanggepi gangguan sing bisa ditindakake nalika turu, nanging kemungkinan penyebabe kalebu:

• kelainan turu sing ora didiagnosis
• pilihan gaya urip
• genetika
• kegiatan gelombang otak turu

Peneliti setuju manawa kualitas lan jumlah turu iku penting kanggo kesehatan sampeyan. Turu mengaruhi meh kabeh sistem ing awak, wiwit metabolisme nganti fungsi kekebalan awak.

Tahap turu sithik lan turu sing jero

Nalika turu, sampeyan ganti antarane rong jinis dhasar turu, gerakan mripat cepet (REM) lan turu non-REM.

Turu turu

Biasane, turu REM kedadeyan udakara 90 menit sawise turu. Tahap iki nalika umume impen sampeyan kedadeyan. Sajrone REM turu,

• mripat mindhah kanthi cepet saka sisih liyane
• napas cepet lan ora teratur
• detak jantung mundhak
• tekanan getih mundhak

Turu sing dudu REM

Bedane turu sing entheng lan turu sing abot bisa uga sawetara wektu kanggo turu ing siklus turu. Mangkene rincian tahap non-REM:

• Tahap 1. Nalika turu nganti turu, napas sampeyan alon uga detak jantung, gerakan mata, lan aktivitas gelombang otak. Otot sampeyan wiwit santai.
• Tahap 2. Napas, detak jantung, lan aktivitas gelombang otak sampeyan terus alon. Gerak mripat mandheg. Otot sampeyan luwih santai.
• Tahap 3. Sampeyan saiki turu turu sing jero. Kabeh luwih alon.

Spindel turu

Panliten cilik taun 2010 bisa ngramal katrampilan wong supaya turu sajrone swara kanthi ngukur spindel turu ing tes EEG.

Spindel turu minangka jinis gelombang otak. Peneliti percaya manawa bisa ngencerake efek gangguan ing otak.

Panliten kasebut nemokake wong sing bisa ngasilake spindel turu luwih bisa turu kanthi swara luwih becik tinimbang wong sing ora bisa.

Temuan kasebut dadi tahapan kanggo panelitian sing fokus kanggo nambah produksi spindle saengga masarakat bisa turu kanthi gangguan gangguan.

Apa turu sing kepenak?

Supaya turu cukup penting kanggo njaga kesehatan awak lan pikiran sampeyan. Kabutuhan turu beda-beda miturut umur. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa A.S. nyaranake pandhuan turu ing ngisor iki:

• Wong diwasa butuh 7 nganti 8 jam.
• Para remaja butuh 8 nganti 10 jam.
• Bocah-bocah umur sekolah butuh 9 nganti 12 jam.
• Anak prasekolah mbutuhake 10 nganti 13 jam (kalebu turu).
• Balita butuh 11 nganti 14 jam (kalebu naps).
• Bayi butuh 12 nganti 16 jam (kalebu turu).

Kepiye carane turu turu sing apik

Turu turu sing apik bisa diarani:

• gampang turu
• ora kebak tangi nalika wengi
• tangi turu yen diarepake (ora luwih dhisik)
• krasa seger esuk

Yen sampeyan turu sing entheng, ana sawetara kabiasaan sing bisa dikembangake kanggo turu sing paling apik saben wengi. Coba ing ngisor iki:

• Tindakake jadwal. Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, kalebu preinan sampeyan saka kerja.
• Gawe rutinitas turu sing konsisten. Adus anget utawa maca buku.
• Nggawe kamar turu santai, sepi, lan peteng.
• Supaya kabeh layar, kalebu televisi, komputer, lan ponsel metu saka kamar turu.
• Supaya kamar sampeyan tetep adhem.
• Aja nganti soré sore utawa sore.
• Olahraga kanthi rutin saben dina lan coba mandheg paling ora telung jam sadurunge turu.
• Aja nganti kafe mengko awan, kalebu kafein sing ana ing panganan kaya coklat.
• Aja mangan panganan gedhe nalika turu.
• Aja ngombe omben-omben alkohol nalika turu.

Yen ngalami turu yen sampeyan krasa kesel lan nyebabake kemampuan sampeyan nindakake kegiatan saben dinane luwih saka sawetara minggu, guneman karo dokter. Dheweke bisa uga duwe sawetara saran supaya turu sing luwih wengi. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran kanggo tes kelainan turu sing potensial.

Takeaway

Yen sampeyan nganggep sampeyan turu sing entheng lan ngganggu kemampuan sampeyan turu sing nyenengake lan nyenengake, ana sawetara gaya urip sing bisa ditindakake kanggo nyengkuyung pola turu sing luwih apik.

Yen turu sing ala ngganggu kegiatan saben dinane, coba coba rujuk karo dokter. Dheweke bisa uga mikir babagan cara ngapikake turu, utawa bisa uga menehi tes kanggo kelainan turu sing bisa ditindakake.