Ngilangi Lemak Weteng!

Konten

• Review kanggo

We crunch. We Ab Blast. We ngindhari karbohidrat. Heck, kita malah bakal pindhah ing piso kanggo njaluk nyisihaken saka ab flab.

Sayange, riset anyar nuduhake yen sampeyan bisa crunch nganti crumble lan diet nganti sampeyan kesel energi, nanging yen dina kebak kaku, enem paket sampurna - utawa malah flatter midsection - bakal terus nyingkiri sampeyan. .

Iki amarga lemak ing area weteng duwe fungsi sing beda tinimbang lemak ing awak liyane. Nduwe pasokan getih sing luwih gedhe uga luwih akeh reseptor kanggo kortisol, hormon stres. Tingkat kortisol mundhak lan mudhun sedina muput, nanging nalika stres terus-terusan, jumlah hormon sing diprodhuksi tetep mundhak. Kanthi stres dhuwur lan, akibate, tingkat kortisol sing dhuwur, luwih akeh lemak disimpen ing wilayah weteng amarga ana luwih akeh reseptor kortisol ing kana.

Nanging ab flab ora mung rega sing bakal sampeyan bayar kanggo stres kronis (jenis sing digawe dening bebrayan sing ora bisa dirampungake, proyek sing sampeyan sengit, masalah kesehatan - tinimbang, ujar manawa ketegangan amarga rame lalu lintas). Tingkat kortisol sing kronis uga mateni neuron ing otak lan ngganggu neurotransmitter sing apik - kayata dopamin lan serotonin - sing bisa nyebabake depresi lan luwih stres.

Luwih stres = luwih lemak

Ing cendhak, kabeh masalah lemak weteng ngluwihi carane sampeyan katon ing bikini: Lemak ing pinggul - sing diarani peneliti obesitas tengah - digandhengake karo tingkat penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 lan sawetara jinis kanker. . Lan nalika bener yen hereditas nduweni peran ing jinis awak sakabèhé (yaiku, apa sampeyan luwih "apel" tinimbang "pir"), ujare Brenda Davy, Ph.D., RD, asisten profesor ing Virginia Tech. ing Blacksburg, "genetika mung 25-55 persen saka kecenderungan kanggo ngembangake penyakit sing paling serius sing ana gandhengane karo lemak weteng - sing liyane yaiku gaya urip."

Panaliten sing ditindakake ing Universitas California, San Francisco (UCSF), nuduhake manawa ora ana masalah yen awak kurus; yen tingkat stres dhuwur, lemak ab bakal saya mundhak. "Wong-wong sing diarani 'respons stres dhuwur' [wong-wong sing ngetokake kortisol luwih akeh kanggo nanggepi stres tinimbang liyane] duwe lemak tengah luwih akeh, tanpa bobot awak," ujare Elissa Epel, Ph.D., asisten profesor ing departemen psikiatri ing UCSF lan penulis sawetara studi babagan stres lan prilaku mangan ing wanita premenopausal.

Diet paling apik kanggo ngilangi ab flab

Kabeh iki tegese ana siji papan sing gampang kanggo miwiti: Yen sampeyan pengin nyingkirake lemak ing tengah sampeyan, wiwiti kanthi ngenalake teknik nyuda stres kayata tapa, olahraga lan napas jero. The Mind/Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. -- didegaké déning Herbert Benson, M.D., penulis buku Tanggapan Relaksasi (Quill, 2000) lan pakar babagan efek stres sing mbebayani - nggunakake kabeh teknik kasebut ing program Lighten Up, ing ngendi para peserta sinau kanggo ngatur stres sing nyebabake owah-owahan hormon sing nduwe peran ing bobot awak.

Program Lighten Up duwe komponen liyane sing penting kanggo nyuda bobot awak: Peserta ngetutake Diet Mediterania, sing negesake panganan bergizi kayata iwak, kacang lan wiji, biji-bijian, kacang-kacangan, woh-wohan lan sayuran. Ora kaya diet khas Amerika, rencana mangan Mediterania ngilangi utawa mbatesi lemak jenuh lan panganan olahan lan kalebu jumlah lemak sehat sing moderat, utamane asam lemak esensial omega-3. (Sumber omega-3 sing paling apik yaiku iwak lemak kayata salmon, herring, sarden lan mackerel; yen sampeyan ora seneng iwak, coba flaxseed utawa walnuts.)

Diet Mediterania katon duwe apa sing diarani peneliti minangka efek anti-inflamasi ing akeh sistem lan organ awak, tegese bisa nglawan efek ngrusak stres kronis.

Panganan anti-stres sing sejati

Mangan sing diarani "panganan sing nyenengake" (beya sing sugih karbohidrat kayata cookie, roti lan pasta) bisa mbantu sampeyan aran luwih tenang ing wektu sing cendhak, nanging terusake kanthi ati-ati "Waspada 'Karbohidrat Panglipur'"). Swara wektu, rega sing bakal mbayar kanggo nyoba kanggo ngurangi kaku karo kurang serat, dhuwur-carb (lan dhuwur-kalori!) panganan luwih weteng lemak.

Ing panalitene sing paling anyar, Epel nemokake manawa pria lan wanita sing overate kanggo nanggepi stres duwe tingkat insulin lan kortisol sing luwih dhuwur, nambah risiko penyakit sing luwih serius, kalebu diabetes.

Nutrisi sing paling janjeni kanggo ngatasi stres jangka panjang yaiku kunci saka Diet Mediterania: asam lemak omega-3. Sanadyan aneh, entuk luwih akeh lemak "apik" iki digandhengake karo nyuda lemak awak, kalebu lemak weteng. Sawetara panaliten anyar nuduhake yen mangan lemak omega-3 bisa nyuda output hormon stres liyane, epinefrin (alias adrenalin).

Nalika para ahli ngerti manawa tingkat kortisol sing dhuwur nyebabake akumulasi lemak weteng sing ora normal lan pangembangan penyakit sing ngancam nyawa, dheweke durung nggawe kuku ajaib kanggo ngobong ban serep kanthi permanen. Sajrone jangka panjang, nggunakake kabiasaan kayata olahraga rutin, teknik istirahat lan pola makan gaya Mediterania minangka kunci kanggo nggawe urip sing sehat lan sehat - lan ora mung minangka obat kanggo flab!

Review kanggo