Apa Ala Cepet Ngurangi Bobot Kanthi Cepet?

Konten

• Apa sing Diturunake Ngurangi Bobot?
• Apa Sampeyan Bisa Ngurangi Ngurangi Cepet?
• Resiko Ngurangi Bobot Cepet Banget
• Sampeyan Bisa Ilang Otot
• Bisa Mundut Metabolisme Sampeyan
• Bisa nyebabake kekurangan nutrisi
• Bisa nyebabake batu empedu
• Efek Samping Liyane
• Tips Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot kanthi Tingkat Sehat
• Garis Ngisor

Lumrahe yen kepengin ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Nanging sampeyan bisa uga wis dikandhani yen luwih becik ngilangi bobot kanthi alon lan cepet.

Iku amarga umume panliten nuduhake manawa wong sing ngilangi bobot alon-alon luwih cenderung supaya tetep dawa. Nyuda bobot kanthi alon uga bisa uga duwe risiko kesehatan luwih sithik (1,,).

Nanging, sawetara panliten pungkasan nemokake manawa penurunan bobot awak bisa uga luwih becik lan aman kaya penurunan bobot alon (4,).

Dadi, apa bener ala kanggo sampeyan ngilangi bobot awak kanthi cepet? Artikel iki nggoleki riset kanggo nemokake kasunyatan.

Apa sing Diturunake Ngurangi Bobot?

Miturut akeh ahli, ngilangi 1-2 kilogram (0,45-0,9 kg) saben minggu minangka tingkat sing sehat lan aman (1,,).

Kelangan luwih saka iku dianggep cepet banget lan sampeyan bisa uga risikone ngalami akeh masalah kesehatan, kalebu kelangan otot, batu empedu, kekurangan nutrisi lan penurunan metabolisme (4,,, 8).

Cara paling umum sing nyoba nyoba ngilangi bobot awak kanthi cepet yaiku olahraga kanthi akeh, lan ngetutake "diet crash" utawa diet kalori sing kurang saka 800 kalori saben dina.

Wong asring milih opsi mangan panganan sing kurang kalori, amarga luwih gampang ngilangi bobot awak liwat diet tinimbang olahraga ().

Nanging, yen sampeyan mung miwiti pola diet utawa olahraga, sampeyan bisa uga bakal kelangan luwih saka 2 pon (0,9 kg) ing minggu kapisan.

Kanggo periode wiwitan iki, penurunan bobot awak cepet banget normal. Bobot sing sampeyan ilang sajrone iki biasane diarani "bobot banyu".

Nalika ngonsumsi luwih sithik kalori tinimbang kobongan awak, awak mula nyuda energi, sing diarani glikogen. Glikogen ing awak sampeyan mesthi kaiket ing banyu, mula yen sampeyan ngobong glikogen kanggo bahan bakar, awak uga bakal ngetokake banyu (,).

Iki sebabe sampeyan bisa ngalami penurunan bobot utama sajrone minggu kapisan. Sawise awak nggunakake toko glikogen, penurunan bobot awak kudu stabil ing 0,2 pon (0,45-0,9 kg) saben minggu.

Ringkesan: Miturut para ahli, ngilangake 1-2 kilogram (0,45-0,9 kg) saben minggu minangka tingkat sing sehat lan aman, sanajan kelangan luwih saka iki bisa dianggep cepet banget. Nanging, sampeyan bisa uga bakal kelangan luwih saka iku sajrone minggu pertama olahraga utawa rencana diet.

Apa Sampeyan Bisa Ngurangi Ngurangi Cepet?

Nyuda bobot mung setengah perang. Tantangan nyata yaiku supaya tetep apik.

Umume wong sing ngetutake diet entuk separo bobot sing ilang sawise mung setaun. Luwih elek maneh, meh kabeh wong sing ngetutake diet nambah kabeh bobot sing ilang sawise 3-5 taun (,,).

Pramila para ahli asring nyaranake ngilangi bobot kanthi alon nanging tetep stabil. Umume panliten nuduhake manawa wong sing ngilangi bobot kanthi alon nanging tetep stabil bisa uga tetep ora suwe (,, 17).

Kajaba iku, rencana sing nyengkuyung nyuda bobot alon biasane mbantu sampeyan nindakake prilaku mangan sing sehat kaya mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran lan ngombe omben-omben sing legi gula luwih sithik. Tingkah laku kaya mengkene bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot jangka panjang (,,,).

Nanging, sawetara panliten nemokake manawa ngilangi bobot awak kanthi cepet bisa uga efektif kaya penurunan bobot alon, sanajan kanggo jangka panjang (4,).

Ing sawijining panliten, 103 wong ngetutake diet penurunan bobot awak kanthi cepet sajrone 12 minggu, dene 97 wong ngetutake diet penurunan bobot awak sing alon nanging tetep suwene 36 minggu.

Saklawasé 3 taun mengko, kira-kira 70% wong ing kaloro klompok kasebut ngasilake kabeh bobot sing ilang. Iki tegese panganan loro-lorone padha efektif ing pungkasan ().

Sanajan panliten kasebut nemokake yen nyuda bobot kanthi cepet padha efektife kaya penurunan bobot alon nanging tetep, umume wong ing omah ora bakal oleh asil sing padha.

Wong-wong ing klompok penurunan bobot cepet duwe dhukungan saka dhokter lan ahli diet sajrone fase ngilangi bobot lan njaga bobot awak. Riset nuduhake manawa duwe dhukungan saka profesional kesehatan bisa nambah kasempatan sukses nyuda bobot jangka panjang (,).

Uga, dhokter lan ahli diet nyoba nyilikake risiko kesehatan amarga mangan sawetara kalori. Risiko kasebut kalebu kelangan otot, kekurangan nutrisi lan batu empedu.

Wong sing nyoba diet kasebut dhewe duwe risiko luwih dhuwur kanggo kondhisi medis kasebut.

Cekakipun, sampeyan luwih cenderung ngilangi bobot lan njaga kanthi ngilangi bobot kanthi alon. Pendekatan iki bakal mbantu sampeyan nggawe prilaku mangan sing sehat kanggo ngatasi bobot, lan luwih aman tinimbang bobote bobote cepet, luwih-luwih yen sampeyan ora duwe dhukungan saka profesional kesehatan.

Ringkesan: Umume panliten nuduhake manawa penurunan bobot kanthi bertahap luwih gampang dijaga sajrone jangka panjang. Ngewangi sampeyan ngalami prilaku mangan sing sehat lan duwe risiko kesehatan luwih sithik tinimbang nyuda bobot awak sing cepet.

Resiko Ngurangi Bobot Cepet Banget

Nalika nggodha nyoba lan ngilangi bobot awak kanthi cepet, umume ora disaranake.

Panganan sing nyengkuyung nyuda bobot kanthi cepet asring kurang kalori lan nutrisi. Iki bisa nggawe sampeyan risiko akeh masalah kesehatan, luwih-luwih yen sampeyan ngetrapake pola penurunan bobot kanthi cepet nganti pirang-pirang minggu.

Mangkene sawetara risiko ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Sampeyan Bisa Ilang Otot

Kurangi bobot awak ora mesthi padha karo ngilangi lemak.

Nalika panganan sing kurang kalori bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet, akeh bobot awak sing ilang bisa uga saka otot lan banyu (4,).

Ing sawijining panaliten, peneliti nyelehake 25 wong kanthi diet kalori sing kurang kalori 500 kalori saben dina suwene 5 minggu. Dheweke uga nyedhiyakake 22 wong ing diet kalori rendah 1.250 kalori saben dina suwene 12 minggu.

Sawise sinau, peneliti nemokake manawa kalorone klompok ilang bobot sing padha. Nanging, wong sing ngetutake diet kalori sing kurang kalori luwih saka enem kali luwih akeh tinimbang otot sing diet kurang kalori (4).

Bisa Mundut Metabolisme Sampeyan

Ilang bobot kanthi cepet bisa nyuda metabolisme sampeyan.

Metabolisme sampeyan nemtokake akeh kalori sing dibakar saben dina. Metabolisme sing luwih alon tegese sampeyan ngobong kurang kalori saben dina ().

Sawetara panliten nemokake manawa ngilangi bobot kanthi cepet kanthi mangan kalori sing luwih sithik bisa nyebabake sampeyan ngobong nganti 23% luwih sithik kalori saben dina (,).

Rong sebab kenapa metabolisme mudhun ing panganan sing kurang kalori yaiku ngilangi otot lan tiba hormon sing ngatur metabolisme sampeyan, kayata hormon tiroid (,).

Sayange, penurunan metabolisme iki bisa uga suwe sawise rampung diet ().

Bisa nyebabake kekurangan nutrisi

Yen sampeyan ora mangan cukup kalori kanthi rutin, sampeyan bisa uga ngalami kekurangan zat gizi.

Iki amarga angel ngonsumsi nutrisi penting sing cukup kaya zat besi, folat lan vitamin B12 ing panganan sing kurang kalori.

Ing ngisor iki ana sawetara akibat kekurangan nutrisi.

• Rambut rontog: Yen mangan kalori sing sithik, awak bisa uga ora cukup nutrisi kanggo nyokong rambut, sing bisa nyebabake rambut rontog (,).
• Lemes nemen: Sampeyan bisa uga ora cukup entuk zat besi, vitamin B12 lan folat ing panganan sing kurang kalori, sing bisa nyebabake sampeyan kesel banget lan anemia (,).
• Fungsi kekebalan sing kurang apik: Ora cukup kalori lan gizi bisa nyuda sistem kekebalan awak lan nambah risiko kena infeksi (, 34).
• Balung sing ringkih lan rapuh: Bisa uga disebabake amarga kurang vitamin D, kalsium lan fosfor ing panganan (,).

Untunge, sampeyan bisa ngindhari kekurangan nutrisi kanthi mangan panganan sing akeh, tanpa panganan sing diproses. Panganan iki ngemot kurang kalori saben gram lan uga cukup ngisi, sing bisa mbantu ngilangi bobot ().

Bisa nyebabake batu empedu

Batu empedu minangka bahan kaku sing dibentuk ing njero empedu. Iki bisa dadi efek samping sing nyuda ngilangi bobot awak kanthi cepet (8,,).

Biasane, kandung empedu ngeculake jus pencernaan kanggo ngilangi panganan lemak supaya bisa dicerna.Yen sampeyan ora mangan panganan akeh, kandung empedu sampeyan ora bakal kudu ngeculake jus pencernaan (40).

Batu empedu bisa dibentuk nalika zat ing njero jus pencernaan lungguh sawetara wektu lan duwe wektu kanggo gabung.

Batu empedu bisa macet ing njero bolongan empedu lan nyebabake serangan empedu. Iki bisa uga nyebabake rasa sakit lan gangguan pencernaan (40).

Efek Samping Liyane

Ngurangi bobot kanthi cepet nalika "diet nabrak" utawa panganan sing kurang kalori gegandhengan karo sawetara efek samping, kalebu (,):

• Keluwen
• Lemes
• Iritasi
• Rasane adhem
• Kram otot
• Pusing
• Sembelit utawa diare
• Dehidrasi

Ringkesan: Nyuda bobot awak kanthi cepet bisa uga ana risiko kesehatan. Iki kalebu kelangan otot, metabolisme mudhun, kekurangan nutrisi, batu empedu lan efek samping liyane.

Tips Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot kanthi Tingkat Sehat

Sanajan nyuda bobot alon bisa uga ora kepenak, ana akeh prekara sing bisa ditindakake kanggo nyepetake proses kanthi aman.

Mangkene sawetara tips kanggo mbantu ngilangi bobot kanthi tingkat sing sehat.

• Mangan luwih akeh protein: Pola protein sing dhuwur bisa mbantu nambah metabolisme, supaya sampeyan luwih suwe luwih akeh lan ngreksa massa otot (43,,).
• Kurangi gula lan pati: Riset cenderung nuduhake manawa wong sing ngetutake diet rendah karbohidrat bakal bobote luwih akeh. Ngurangi gula lan pati bisa nyuda asupan karbohidrat (46,).
• Mangan alon-alon: Ngunyah panganan kanthi mateng bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe maneh lan ora mangan akeh panganan (, 49).
• Ngombe teh ijo utawa teh oolong: Panliten nuduhake manawa ngombe teh ijo bisa nambah metabolisme sampeyan kanthi 4-5%, lan bisa nambah pembakaran lemak nganti 17% (,,).
• Ngaso akeh: Kurang turu bisa nambah tingkat ghrelin, hormon keluwen, lan nyuda tingkat leptin, hormon kepenuhan. Iki tegese turu sing kurang bisa nggawe sampeyan luwe, dadi luwih angel ngilangi bobot ().
• Coba latihan perlawanan: Latihan resistensi utawa bobot angkat bisa mbantu nglawan nyuda otot lan penurunan metabolisme sing bisa uga nyebabake nyuda bobot ().
• Coba olahraga kanthi intensitas tinggi: Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) kalebu olahraga sing cepet lan cepet. Ora kaya olahraga aerobik biasa, uga dikenal minangka kardio, HIIT terus ngobong kalori suwe sawise sampeyan olahraga (,).
• Mangan serat larut: Panliten nuduhake yen serat larut bisa mbantu ngobong lemak, utamane lemak weteng (,).

Ringkesan: Ana akeh cara kanggo ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet. Contone, sampeyan bisa nyoba mangan luwih akeh protein, mangan kanthi alon, nyuda gula lan pati, lan nindakake latihan resistensi utawa latihan interval intensitas dhuwur.

Garis Ngisor

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep, target supaya ilang kanthi laju sing alon nanging tetep 1-2 kilogram (0,45-0,9 kg) saben minggu.

Panliten nuduhake manawa penurunan bobot awak sing alon lan stabil luwih gampang dijaga jangka panjang amarga luwih becik tuwuh pola makan sing sehat, lan luwih aman tinimbang nyuda bobot awak sing cepet banget.

Nyuda bobot awak kanthi cepet bisa nambah risiko efek samping kalebu ngilangi otot, metabolisme ngisor, kekurangan nutrisi, batu empedu lan akeh risiko liyane. Iki pancen bener yen sampeyan nyoba ngilangi bobot awak kanthi cepet tanpa dhukungan saka profesional kesehatan.

Sanajan nyuda bobot alon bisa uga ora kepenak banget kaya bobote bobote cepet, ana akeh cara kanggo nyepetake nyuda bobot kanthi aman. Contone, sampeyan bisa nambah asupan protein, nyuda gula lan pati, lan ngombe tèh liyane.

Ganti pola makan lan olahraga kanthi alon-alon bakal mbantu ngilangi bobot awak lan supaya tetep suwe.