Pandhuan Lengkap kanggo Diet Protein Rendah

Konten

• Apa Diet Protein Rendah?
• Keuntungan Kesehatan Pola Protein Rendah
• Efek Samping Potensi
• Panganan kanggo Dipangan
• Panganan-Protein Sehat Sehat Kanggo Klebu
• Panganan sing Nyingkiri
• Panganan Protein Dhuwur sing Bakal Dibatesi utawa Nyingkiri
• Menu Sampel 3 Dina
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Apa Sampeyan Coba Diet Protein Rendah?

Diet sing kurang protein asring dianjurake kanggo mbantu ngatasi kondisi kesehatan tartamtu.

Fungsi ati sing rusak, penyakit ginjel utawa kelainan sing ngganggu metabolisme protein minangka sawetara kondisi sing paling umum sing mbutuhake diet rendah protein.

Ing taun-taun pungkasan, sawetara riset uga nemokake manawa pola makan protein rendah bisa nambah umur dawa lan menehi perlindungan saka penyakit kronis.

Artikel iki nuduhake pro lan kontra saka panganan sing kurang protein lan apa sampeyan kudu miwiti nyuda asupan protein.

Apa Diet Protein Rendah?

Diet protein-rendah mbutuhake sampeyan matesi jumlah protein sing dikonsumsi, biasane dadi 4-8% kalori saben dina.

Iki diterjemahake ing antarane 20-50 gram protein saben dina, gumantung saka pirang-pirang kalori sing dikonsumsi.

Kanggo bandhing, umume wong umume dianjurake supaya entuk paling ora 10-15% kalori saben dina saka protein. Jumlah iki bisa nambah kanggo atlet, wong diwasa lawas lan sing duwe masalah kesehatan ().

Protein penting banget kanggo kesehatan, nanging nyuda asupan protein bisa dadi terapi kanggo wong sing duwe kahanan tartamtu.

Utamane, panganan protein sing kurang protein bisa nguntungake wong sing ngalami fungsi ginjel utawa ati sing mudhun.

Dheweke uga perlu kanggo sing kelainan sing mengaruhi metabolisme protein, kayata homosistinuria lan phenylketonuria.

Nanging, diet diet protein murah mbutuhake rencana sing ati-ati kanggo nyegah masalah kesehatan lan kekurangan nutrisi.

Kajaba iku, ana risiko liyane lan kemungkinan kekurangan sing kudu dipikirake sadurunge miwiti pola makan protein rendah.

Ringkesan Diet sing kurang protein umume nyuda asupan protein nganti udakara 4-8% kalori saben dina. Sampeyan bisa uga nguntungake kanggo sing duwe kondisi kesehatan tartamtu, nanging uga ana risiko sing kudu dipikirake.

Keuntungan Kesehatan Pola Protein Rendah

Keuntungan saka panganan sing kurang protein biasane ditrapake kanggo wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu utawa penyakit, tinimbang sing umume sehat.

Protein keluwih biasane dibuwang dening ati, ngasilake produk sampah sing diarani urea, sing diekskresi dening ginjel ().

Ngurangi asupan protein bisa nyuda beban kerja ing ati lan ginjel, sing bisa nguntungake kanggo wong sing kena penyakit ati utawa gangguan fungsi ginjel.

Iki mbantu nambah metabolisme protein lan nyegah akeh urea ing aliran getih.

Nduwe urea sing akeh ing getih nyebabake gejala kayata lemes, kurang napsu, ngilangi bobot lan status mental ().

Sampeyan uga bisa digandhengake karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih dhuwur lan pati wong sing gagal jantung (,,).

Ngurangi asupan protein uga perlu kanggo sing kelainan genetik sing mengaruhi metabolisme protein, kayata homosistinuria lan fenilketonuria.

Kelainan iki bisa ngrusak kerusakan asam amino tartamtu, mula nyuda asupan protein bisa mbantu nyilikake gejala (,).

Sawetara riset uga nemokake manawa diet protein sing kurang bisa digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan kanggo masarakat umume.

Miturut salah sawijining tinjauan, asupan protein sing diwatesi kanggo wong diwasa setengah umur digandhengake karo harapan umur sing tambah lan nyuda risiko kahanan kronis kaya kanker, penyakit jantung lan diabetes ().

Nanging, luwih akeh panelitian isih dibutuhake kanggo ngevaluasi bathi protein jangka panjang kanggo wong diwasa sing sehat.

Ringkesan Ngurangi asupan protein bisa mupangat kanggo sing ngalami penyakit ati lan ginjel, fenilketonuria lan homosistinuria. Siji kajian uga nglaporake manawa bisa nambah umur dawa lan nyuda risiko penyakit kronis.

Efek Samping Potensi

Protein minangka nutrisi penting sing penting kanggo tuwuh lan pangembangan.

Awak nggunakake kanggo nggawe dhasar otot, kulit lan balung, ngasilake enzim lan hormon sing penting, lan mbangun lan ndandani jaringan ().

Panliten nuduhake yen kurang protein bisa nyebabake efek kesehatan, kalebu gangguan fungsi kekebalan awak, ngilangi otot lan nyuda tuwuhing bocah (,,).

Gejala kekurangan protein sing bisa uga ana kalebu pembengkakan, anemia, penyakit ati lemu, rambut rontog lan nyuda kerapatan tulang (,,).

Saliyane risiko kesehatan sing bisa ditindakake, nyuda asupan protein sampeyan bisa uga tantangan.

Ora mung ngetutake kreativitas diet diet protein sing sithik, uga mbutuhake perencanaan sing ati-ati kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi liyane.

Iki amarga panganan sing protein dhuwur nyedhiyakake kalori lan mikronutrien utama.

Contone, daging sapi kaya karo vitamin B, zat besi lan seng, dene kacang buncis minangka sumber magnesium, fosfor lan kalium (16, 17).

Nalika ngetutake pola protein kurang, penting kanggo mesthekake yen sampeyan entuk nutrisi kasebut saka sumber liyane kanggo nyegah kekurangan gizi.

Nanging, amarga ana bebaya lan risiko kesehatan, diet protein murah ora disaranake kajaba sampeyan duwe kondisi kesehatan sing ndasari lan ana pengawasan medis langsung.

Ringkesan Kekirangan protein bisa nyebabake fungsi kekebalan awak sing rusak, ngilangi otot lan nyuda tuwuhing awak. Sampeyan uga tantangan kanggo nyuda asupan protein lan butuh rencana sing ati-ati kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi.

Panganan kanggo Dipangan

Ing umume panganan, panganan biasane dadi pusat panganan sing akeh protein kaya daging utawa protein adhedhasar tanduran.

Nanging, ing pola makan protein rendah, panganan kudu fokus karo komponen protein sing murah, kayata pari-parian, sayuran utawa woh-wohan.

Sampeyan isih bisa nyakup protein daging lan tanduran ing panganan, nanging sampeyan kudu digunakake minangka lawuh lan mung dikonsumsi kanthi sithik.

Sampeyan bisa uga kudu nambah asupan lemak sehat, sing bisa nyedhiyakake kalori ekstra kanggo nyukupi kabutuhan saben dinane.

Panganan-Protein Sehat Sehat Kanggo Klebu

• Woh-wohan: Apel, pisang, pir, peach, woh wohan, jeruk lsp.
• Sayuran: Tomat, asparagus, mrico, brokoli, sayuran godhong lsp.
• Pari-parian: Beras, gandum, roti, pasta, barley, lsp.
• Lemak sing sehat: Kalebu alpukat, minyak zaitun lan minyak klapa

Ringkesan Ing panganan sing kurang protein, sampeyan kudu ngonsumsi pirang-pirang woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan lemak sehat lan minimal panganan sing akeh protein.

Panganan sing Nyingkiri

Protein isih kalebu bagean sing penting kanggo diet, sanajan sampeyan lagi diet sing kurang protein. Dadi aja pisan-pisan nyegah.

Nanging, yen sampeyan duwe pola makan protein rendah, sampeyan kudu ngonsumsi panganan protein tinggi kaya produk kewan lan protein adhedhasar tanduran kanthi moderat.

Kanggo nindakake iki, tambah asupan panganan protein sing kurang protein kaya woh-wohan lan sayuran. Sanalika, sampeyan bisa uga kudu ngukur ukuran porsi protein.

Contone, porsi daging ayam umume udakara 4 ons (113 gram).

Nanging, ing pola protein sing kurang protein, sampeyan kudu ngethok jumlah kasebut nganti setengah lan tetep nganti 2 ons (57 gram) kanggo njaga asupan protein sampeyan.

Panganan Protein Dhuwur sing Bakal Dibatesi utawa Nyingkiri

• Daging kayata pitik, kalkun, daging sapi lan daging babi
• Iwak lan kerang
• Endhog
• Kacang polong, kalebu kacang buncis, kacang polong lan lentil
• Produk susu kaya susu, keju lan yogurt
• Produk kedele kayata tahu, tempe lan natto
• Kacang kaya kacang kenari, kacang almond lan pistachio
• Wiji kaya wiji chia, biji rami lan wiji rami

Ringkesan Yen sampeyan duwe pola protein kurang, matesi panganan protein kaya daging, iwak, endhog, kacang-kacangan, produk susu, kedele, kacang-kacangan lan wiji. Ing wektu sing padha, tambahake asupan panganan protein murah kaya woh-wohan lan sayuran.

Menu Sampel 3 Dina

Mangkene menu conto telung dina kanggo miwiti.

Dina 1

• Sarapan: 1 endhog rebus kanthi 2 pancake kayu manis.
• Cemilan: 1 apel medium kanthi 1 sdt (16 gram) butter kacang.
• Nedha awan: 1 cangkir (140 gram) spaghetti mateng karo sayuran Bolognese lan 1/2 cangkir (67 gram) asparagus panggang.
• Cemilan: 1 cangkir (76 gram) stroberi kanthi coklat peteng 1 ons (28 gram).
• Nedha bengi: Bungkus Tortilla nganggo tuna kaleng 1 ons (28 gram) lan 1/2 alpukat. Hiasi nganggo tomat, salad lan bawang.
• Cemilan: 1 cangkir (148 gram) blueberry beku.

Dina 2

• Sarapan: 1 cangkir (28 gram) sereal kanthi 1/2 cangkir (119 ml) susu almond lan 1 jeruk gedhe.
• Cemilan: 1 gedhang medium.
• Nedha awan: Sandwich kanthi 1 ons (28 gram) daging deli lan 1/2 gelas (55 gram) kacang ijo. Hiasi karo salad, tomat lan mayones.
• Cemilan: 5 krupuk kanthi keju 1 cunce (28 gram).
• Nedha bengi: 2 ons (57 gram) ayam panggang kanthi 1/2 gelas (90 gram) nasi putih mateng lan 1/2 gelas (78 gram) brokoli kukus.
• Cemilan: 1 cangkir (245 gram) yogurt klapa kanthi blackberry 1/2 cangkir (72 gram).

Dina 3

• Sarapan: 2 irisan roti panggang kanthi krim keju 1 ons (28 gram) lan 1 apel medium.
• Cemilan: 1 cangkir (151 gram) anggur beku.
• Nedha awan: Burger kembang kol lan 1 kentang manis panggang paling ndhuwur ditambah karo minyak zaitun 1 sendhok (14 gram).
• Cemilan: 1/2 cangkir (70 gram) wortel bayi kanthi guacamole 2 sendok (30 gram).
• Nedha bengi: Salad Yunani karo 2 cangkir (60 gram) bayem lan 1 ons (28 gram) keju feta. Tambah timun, tomat, zaitun lan bawang sakecap secukupe, ndhuwur karo 1 sendhok (14 gram) minyak zaitun. Sajake nganggo roti irisan 1 irisan.
• Cemilan: 3 cangkir brondong pop-up.

Apa Sampeyan Coba Diet Protein Rendah?

Yen sampeyan ngalami kahanan sing nyebabake ati utawa ginjel utawa ngganggu metabolisme protein, pola makan protein sithik bisa uga dibutuhake kanggo nyuda gejala sampeyan.

Nanging, kanggo wong sing sehat, ana bukti winates sing duwe mupangat kesehatan.

Kajaba iku, diet protein rendah mbutuhake rencana sing ati-ati kanggo minimalake risiko kesehatan lan kekurangan nutrisi. Mung kudu ditindakake kanthi pengawasan medis.

Penting banget kanggo takon dhokter utawa ahli diet sadurunge miwiti pola makan protein rendah. Dheweke ora mung bisa nemtokake manawa iku pilihan sing cocog kanggo sampeyan, nanging uga bisa menehi pandhuan supaya panganan isih sehat lan sehat.