Napa Pundhakku Mudhunake Nalika Batuk?

Konten

• Penyebab nyeri punggung ngisor nalika batuk
• Nyegah nyeri punggung ngisor nalika batuk
• Alesan punggung ngisor sampeyan lan apa sing kudu ditindakake
• Ganti kasur sampeyan
• Nyuda stres
• Gunakake dhukungan nalika lungguh
• Nganggo sepatu prewangan
• Olahraga kanthi bener
• Nambah sikep sampeyan
• Anget lan hidrat sadurunge olahraga
• Latih kanthi bener supaya ora cilaka ing pegawean
• Ngatur cedera punggung sadurunge
• Pangobatan liyane
• Nalika arep golek dhokter
• Rawat punggung lan batuk

Ringkesan

Punggung sampeyan gerakane nalika awak ndhuwur gerakane, kalebu nalika batuk. Nalika batuk, sampeyan bisa uga ngerteni yen pundhak sampeyan mundhak lan awak maju maju. Amarga watuk mengaruhi posisi awak, sampeyan bisa uga krasa lara nalika batuk.

Gerakan maju sing bisa disebabake amarga batuk uga bisa nyuda punggung. Nyeri punggung ngisor bisa nyebar ing pinggul lan sikil sampeyan. Nyeri sampeyan bisa uga minangka tandha masalah ing punggung sampeyan.

Penyebab nyeri punggung ngisor nalika batuk

Kadhangkala, nyeri punggung bisa uga disebabake amarga batuk kronis. Tumindake batuk bisa nyebabake galur ing punggung lan nggawe kontrak luwih gedhe tinimbang biasane. Nanging, nalika batuk ora nemen, rasa sakit asring disebabake amarga masalah ing punggung.

Nyeri punggung ngisor bisa uga akeh sebab. Sawetara panyebab paling umum kalebu:

• Disk Herniated. Disk minangka bantal ing antarane balung ing tulang punggung. Disk herniated (utawa pecah utawa slip disk) kedadeyan nalika bagean sing luwih alus saka disk kasebut tekan sisih sing luwih angel.
• Galur otot. Galur bisa nyebabake otot utawa tendon. Ing sisih mburi, otot utawa tendon bisa ditarik, suwek, utawa bengkong.
• Otot keseleo. Sprain mengaruhi ligamen sing nyambung balung ing sendi. Kanthi sprain, ligamen bisa digawe dowo utawa suwek.
• Spasm otot. Spasme lan cramp kedadeyan nalika otot ora bisa santai sawise kontrak. Spasme bisa tahan detik nganti luwih saka 15 menit sekaligus. Kadhangkala, sampeyan bisa ndeleng geter otot. Otot bisa uga luwih atos utawa katon beda tinimbang normal.

Nyegah nyeri punggung ngisor nalika batuk

Coba simpen lengkungan alami ing punggung sampeyan nalika batuk, tinimbang mburu maju. Supaya pundhak sampeyan mudhun (pikirake yen adoh saka kuping) uga bisa mbantu punggung sampeyan santai nalika batuk.

Yen sampeyan nyelehake tangan ing permukaan kaya meja utawa meja nalika batuk, iki bakal mbantu punggung ora kompres.

Alesan punggung ngisor sampeyan lan apa sing kudu ditindakake

Ana akeh sebab kenapa sampeyan bisa nyuda punggung ngisor nalika batuk. Sawetara gampang diatasi, dene sing liya butuh perawatan medis. Ing ngisor iki sawetara panyebab umum nyeri punggung lan tips kanggo nemokake rasa nyuda:

Ganti kasur sampeyan

Yen kasur sampeyan umure luwih saka 5 nganti 7 taun, bisa uga saiki kudu diganti. Coba kasur sing luwih kenceng utawa alus, sing dikarepake punggung sampeyan. Tandha kasur lawas wis kendur ing tengah utawa ing ngendi sampeyan turu.

Nyuda stres

Stres, apa fisik utawa emosional, asring nyebabake stres awak. Yen stres disebabake batuk dhewe, coba santai tinimbang nyoba nglawan batuk. Kanggo stres emosi, sampeyan bisa nyuda tingkat stres kanthi latihan napas, jurnal, lan perawatan mandhiri liyane.

Gunakake dhukungan nalika lungguh

Akeh proyek sing mbutuhake suwene suwe. Nalika lungguh, sampeyan bisa uga rada bungkuk menyang layar komputer utawa titik referensi liyane. Becike, sadurunge mburi krasa lara, tangi lan muter-muter. Malah ngadeg bisa mbantu, uga duwe kursi ergonomis lan persiyapan kerja.

Nalika lungguh, wenehi punggung ing kursi. Tangan sampeyan kudu sudut 75- nganti 90 derajat nalika lungguh ing meja. Kaki sampeyan kudu rata ing lantai. Gunakake istirahat sikil yen sikil sampeyan ora bisa tekan lantai.

Nganggo sepatu prewangan

Kaki sampeyan nyangga sikil, sing nyangga punggung. Nganggo sepatu sing ora nyaman bisa nyebabake tekanan ing punggung sampeyan. Nalika sampeyan golek sepatu, pilih sing duwe lengkungan lan dhukungan sing tepat, lan priksa manawa pas kasebut cocog. Mlaku ngubengi toko kanggo ndeleng apa sing dirasakake. Priksa tlapak sikil kanggo bantal.

Olahraga kanthi bener

Cedera sing kakehan bisa kedadeyan nalika olahraga kanthi cepet, utawa yen olahraga ora bener. Supaya ora kakehan, nambah kegiatan fisik kanthi alon lan priksa manawa nggunakake teknik lan gir sing tepat.

Nambah sikep sampeyan

Nalika mlaku-mlaku, katon terus maju lan njaga sirah supaya seimbang ing ndhuwur tulang punggung. Aja pundhak pundhak. Langkah saka tumit nganti jempol. Latihan tartamtu bisa uga mbantu sampeyan nambah postur awak.

Anget lan hidrat sadurunge olahraga

Sadurunge nindakake kegiatan fisik, coba anget lan digawe panas. Ngombe cairan akeh lan aja olahraga ing suhu sing luwih panas. Yen ora, sampeyan bisa ngalami kejang otot sing bisa nyebabake punggung nalika obah mengko, kalebu nalika batuk.

Latih kanthi bener supaya ora cilaka ing pegawean

Sawetara proyek mbutuhake akeh ngangkat, mlengkung, narik, lan meksa nindakake perkara. Yen iki cocog kanggo sampeyan, priksa manawa sampeyan wis dilatih kanthi bener babagan cara nindakake fungsi kasebut kanthi cara sing ndhukung awak. Uga pikirake manawa sampeyan bisa nyetel workstation supaya gampang utawa ora nyuda punggung.

Ngatur cedera punggung sadurunge

Yen sampeyan wis ngalami cedera punggung, bisa uga sampeyan cilaka liyane. Bekerja karo dhokter sampeyan supaya punggung sampeyan tetep sehat. Iki bisa uga kalebu latihan khusus lan pengetahuan babagan tandha peringatan.

Pangobatan liyane

Pangobatan liyane kanggo nyeri punggung nalika batuk kalebu terapi stimulasi saraf listrik transkutan, terapi fisik, pijet, akupunktur, obat resep, lan braces lan sabuk punggung.

Nalika arep golek dhokter

Yen nyeri punggung ora luwih apik sajrone rong minggu, dhokter.

Sampeyan uga kudu nemoni dhokter yen sampeyan ngalami lara punggung ing ngisor iki:

• pain pancet sing luwih elek ing wayah wengi
• mriyang
• kelangan kandung kemih utawa usus
• mati rasa, ringkih, utawa nyuda sikil utawa loro
• pain sawise trauma, kayata tiba
• lara weteng ing weteng
• nyuda bobot sing ora dingerteni

Sampeyan uga kudu nemoni dokter yen ngalami batuk kronis. Ngerti lan ngobati sebab batuk bisa mbantu nyuda rasa ora nyaman lan ningkatake kesehatan sampeyan kanthi umum.

Rawat punggung lan batuk

Yen punggung sampeyan lara nalika batuk, bisa uga ana masalah ing punggung sampeyan sing kudu dirampungake. Posisi awak nalika batuk bisa nambah gejala punggung. Bekerja karo dhokter sampeyan kanggo ngerteni kenapa punggung sampeyan lara. Uga golek dhokter yen sampeyan batuk kronis.