5 Cara Prima kanggo Ngurangi Risiko Kanker Payudara

Konten

• 1. HIIT kaping pindho saben minggu.
• 2. Pilih wadhah kanthi tliti.
• 3. Mangan (tengen) susu.
• 4. Kandha ya kanggo kedhele.
• 5. Takon dokumen sampeyan babagan penting iki.
• Review kanggo

Ana kabar apik: Tingkat kematian kanggo kanker payudara wis mudhun 38 persen sajrone rong setengah dekade pungkasan, miturut American Cancer Society. Iki tegese ora mung nambah diagnosis lan perawatan, nanging uga sinau babagan ngontrol faktor risiko utama. Mangkene saran paling apik lan paling anyar kanggo nglindhungi awake dhewe.

1. HIIT kaping pindho saben minggu.

Olahraga kanthi intensitas dhuwur bisa nyuda kemungkinan kanker payudara nganti 17 persen. "Olahraga sing kuat nyuda lemak awak, sing nyuda tingkat estrogen lan nyuda resiko ngalami kanker sensitif estrogen," ujare Carmen Calfa, M.D., ahli onkologi medis payudara ing Pusat Kanker Komprehensif Sylvester ing Universitas Miami. "Iki uga nyuda jumlah insulin ing aliran getih sing penting amarga hormon kasebut stimulasi kelangsungan lan panyebaran sel tumor. Lan olahraga nyuda peradangan lan ngaktifake sel pembunuh alami, rong prekara sing bisa nglindhungi kanker. Mung butuh 75 menit minggu meksa dhewe, Dr. Calfa ngandika. (Coba 10 menit iki kardio HIIT lathian.) Sampeyan bakal ngerti sampeyan ana ing zona kakiyatan tengen yen sampeyan bisa gasp metu mung sawetara tembung ing wektu. Alternatif punika 150 menit olahraga moderat saben minggu.

2. Pilih wadhah kanthi tliti.

Bisphenol A (BPA), bahan kimia sing digunakake kanggo nggawe plastik atos kaya botol banyu sing bisa digunakake maneh lan wadhah panganan, ngaktifake molekul sing diarani HOTAIR, sing wis ana hubungane karo tambah risiko kanker payudara, miturut panaliten ing Jurnal Biokimia Steroid lan Biologi Molekuler. BPA simulates efek saka estrogen hormon seks wadon, kang bisa bahan bakar sawetara jinis kanker payudara, ngandika Subhrangsu Mandal, Ph.D., penulis sinau kang. Lan ora mung BPA: Bisphenol S, sing umum digunakake ing plastik tanpa BPA, bisa uga nambah risiko kanker payudara. (Mulane Kourtney Kardashian ngindhari wadhah plastik.) Nalika para ahli ujar manawa isih durung ana riset sing cukup kanggo mbuktekake manawa BPA bisa nyebabake kanker payudara, dheweke ujar manawa paling apik kanggo nyuda paparan plastik. Siji cara kanggo nindakake: Gunakake botol stainless steel lan kaca lan wadhah panganan, saran Mandal.

3. Mangan (tengen) susu.

Wanita sing rutin ngonsumsi yogurt duwe risiko kanker payudara 39 persen luwih murah, miturut panemuan anyar saka Roswell Park Cancer Institute. (Kabeh alasan liyane kanggo nggawe salah siji saka mangkok yogurt iki protein-dikempalken.) Nanging sing mangan keju hard liyane, kalebu Amérika lan cheddar, duwe 53 persen luwih risiko kanker payudara. "Yogurt bisa ngowahi tingkat bakteri usus sing bisa nglindhungi perkembangan kanker," ujare peneliti utama, Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Keju, ing sisih liyane, akeh lemak, lan sawetara panliten nemokake sesambungan antara kanker payudara lan asupan lemak sing luwih dhuwur," jarene. "Utawa mbok menawa wanita sing mangan luwih keju duwe diet kurang sehat sakabèhé."

Luwih akeh riset sing kudu ditindakake sadurunge para ahli bisa menehi rekomendasi kemul, ujare Jennifer Litton, M.D., profesor onkologi medis payudara ing Universitas Texas MD Anderson Cancer Center. Nanging nggawe akal kanggo mangan yogurt lan nonton asupan keju. Ing panliten kasebut, duwe telung utawa patang porsi yogurt seminggu digandhengake karo penurunan risiko kanker payudara, dene mangan luwih saka jumlah keju nambah kemungkinan. (Mangan luwih akeh serat uga bisa nyuda risiko kanker payudara.)

4. Kandha ya kanggo kedhele.

Ana akeh kebingungan babagan kedele, lan ora nggumunake: Sawetara panliten nuduhake yen isoflavon sing ana bisa nambah risiko kanker payudara; liyane nemokake yen soya ora duwe pengaruh lan bisa uga nyuda kemungkinan ngembangake kanker payudara. Nanging, pungkasane, ana sawetara kajelasan. Mayoritas riset saiki nuduhake yen soy iku OK. Nyatane, siji panaliten anyar ing Universitas Tufts babagan wanita sing nandhang penyakit kasebut nuduhake manawa panganan kedele ana gandhengane karo kemungkinan urip sing luwih apik. "Isoflavon kedelai duwe sipat antikarsinogenik. Iki nyandhet panyebaran sel lan nyuda peradangan lan stres oksidatif," ujare Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., penulis panaliten. Go ahead lan duwe susu soy, tahu, lan edamame.

5. Takon dokumen sampeyan babagan penting iki.

Kapadhetan susu sampeyan bisa langsung nyebabake risiko kanker payudara, nanging kajaba sampeyan takon karo dokter, sampeyan ora bakal bisa ngerteni apa iki masalah kanggo sampeyan.

Wanita nom-noman duwe dhadha sing luwih padhet amarga jaringan kasebut kalebu kelenjar susu lan saluran, sing dibutuhake kanggo nyusoni, ujare Sagar Sardesai, M.D., ahli onkologi medis payudara ing Pusat Kanker Komprehensif Universitas Negeri Ohio sing wis sinau babagan perkara kasebut. Biasane "nalika wanita mlebu perimenopause, udakara 40 taun, dhadha kudu dadi lemu lan kurang kandhel," jarene. Nanging 40 persen wanita tetep duwe payudara sing kandhel. Sing kuwatir, amarga sing umure luwih saka 45 sing dodo luwih saka 75 persen kandhel duwe risiko kanker payudara, ujare Dr. Sardesai. Jaringan kasebut uga ndadekake mammogram angel diwaca, lan tumor bisa dadi ora kabut.

Yen sampeyan umur 45 taun utawa luwih, takon dhokter babagan sepadhane susu sampeyan, ujare Dr. Sardesai. Ora kabeh negara mbutuhake dokter supaya ngumumake informasi iki kanthi otomatis, mula penting banget supaya proaktif. Yen sampeyan ngerteni manawa payudara sampeyan luwih saka 75 persen kandhel, sampeyan bisa uga pengin nimbang cara skrining kanker payudara alternatif, kayata MRI payudara utawa mammogram 3-D, sing loro-lorone luwih apik kanggo nemokake tumor ing jaringan payudara sing padhet tinimbang biasa. mammograms.

Review kanggo