Magnesium lan Diabetes: Kepiye Hubungane?

Konten

• Apa jinis magnesium, lan endi sing luwih apik yen sampeyan prihatin babagan diabetes?
• Kepiye cara entuk luwih akeh magnesium ing panganan?
• Manfaat kesehatan liyane kanggo magnesium
• Risiko lan efek samping saka njupuk magnesium
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Magnesium minangka nutrisi penting kanggo otak lan awak. Iki mbantu ngatur gula getih, ing antarane mupangate. Nanging kekurangan magnesium asring katon ing wong sing ngalami diabetes.

Kekirangan bisa kedadeyan kanthi diabetes tipe 1 lan tipe 2, nanging katon kalebu tipe 2. Iki amarga kadar magnesium sing kurang ana gandhengane karo resistensi insulin.

Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, awak ngasilake insulin, nanging ora cukup kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan. Iki diarani resistensi insulin.

Wong sing duwe sensitivitas utawa resistensi insulin uga kelangan magnesium ing urin, nyumbang kanggo nyuda nutrisi iki.

Sawetara wong diabetes tipe 1 uga ngalami resistensi insulin. Iki bisa uga duwe risiko kekurangan magnesium.

Nanging, njupuk suplemen magnesium bisa nambah tingkat getih magnesium lan nambah kontrol diabetes. Yen sampeyan duwe pre-diabetes, suplemen uga bisa nambah gula getih lan bisa nyegah diabetes tipe 2.

Apa jinis magnesium, lan endi sing luwih apik yen sampeyan prihatin babagan diabetes?

Macem-macem jinis magnesium kalebu:

• magnesium glikosin
• magnesium oksida
• magnesium klorida
• magnesium sulfat
• magnesium karbonat
• magnesium taurate
• sitrat magnesium
• laktat magnesium
• magnesium glukonat
• magnesium aspartat
• magnesium threonate

Suplemen magnesium ora digawe padha. Jinis sing beda luwih apik kanggo penyakit tartamtu lan duwe tingkat panyerepan sing beda. Sawetara jinis luwih gampang larut ing cairan, saengga bisa nyedhot luwih cepet ing awak.

Miturut National Institutes of Health (NIH), sawetara panliten nemokake manawa magnesium aspartat, sitrat, laktat, lan klorida duwe tingkat penyerapan sing luwih apik, yen dibandhingake karo magnesium oksida lan sulfat.

Nanging NIH uga nglaporake manawa nalika penderita diabetes sing kurang dikontrol diwenehi 1.000 miligram (mg) magnesium oksida saben dina ing uji klinis, dheweke nuduhake perbaikan kontrol glikemik sawise 30 dina.

Kajaba iku, wong sing nampa 300 mg magnesium klorida saben dina dandan glukosa pasa sawise 16 minggu. Nanging sing nampa aspartat magnesium ora bisa nambah kontrol glikemik sawise suplemen telung wulan.

Mung sawetara uji coba klinis cilik sing wis ngevaluasi mupangat magnesium tambahan kanggo diabetes. Perlu riset luwih lengkap kanggo nemtokake jinis magnesium paling apik kanggo kontrol glukosa.

Yen sampeyan kurang, guneman karo dhokter kanggo ndeleng suplemen sing cocog kanggo sampeyan. Magnesium kasedhiya kanthi lisan minangka kapsul, cairan, utawa bubuk.

Uga bisa disuntikake ing awak, utawa ditrapake ing ndhuwur lan diserep ing kulit nganggo minyak lan krim.

Blanja suplemen magnesium online.

Kepiye cara entuk luwih akeh magnesium ing panganan?

Sanajan suplemen bisa mbenerake level getih magnesium sing kurang, sampeyan uga bisa nambah level kanthi alami liwat pola makan.

Jumlah magnesium saben dina sing disaranake kanggo wanita diwasa yaiku 320 mg nganti 360 mg, lan 410 mg nganti 420 mg kanggo pria diwasa, miturut NIH.

Akeh tanduran lan produk kewan minangka sumber magnesium sing apik banget:

• sayuran godhong ijo (bayem, sayur-sayuran collard, lsp)
• legume
• kacang lan wiji
• pari-parian
• mentega kacang
• sereal sarapan
• avokado
• dhadha pitik
• daging sapi sing digiling
• brokoli
• oatmeal
• yogurt

Banyu keran, banyu mineral, lan banyu kemasan uga sumber magnesium, sanajan kadar magnesium bisa beda-beda, gumantung karo sumber banyu.

Tes getih magnesium serum total bisa ndiagnosis kekurangan magnesium. Tandha kekurangan kalebu kurang napsu, mual, kram otot, lan lemes.

Manfaat kesehatan liyane kanggo magnesium

Magnesium ora mung mbantu ngatur gula getih. Keuntungan liyane saka tingkat getih magnesium sing sehat kalebu:

• nyuda tekanan getih, sing nyuda risiko penyakit jantung lan stroke
• ningkatake balung sing sehat
• nyuda frekuensi serangan migren
• nambah kinerja olahraga
• nyuda kuatir lan depresi
• nyuda pembengkakan lan nyeri
• nyuda sindrom pramenstruasi

Risiko lan efek samping saka njupuk magnesium

Nggunakake akeh magnesium bisa uga duwe risiko kesehatan. Bisa nyebabake efek pencahar ing sawetara wong, nyebabake diare lan kram weteng. Dadi penting kanggo njupuk suplemen magnesium kaya sing diarahake.

Efek samping kasebut bisa uga ana magnesium karbonat, klorida, glukonat, lan oksida.

Yen usus ora bisa ngidinke suplemen magnesium oral, gunakake minyak topikal utawa krim. Nanging, ana risiko iritasi kulit. Coba reaksi kulit kanthi ndhisikake krim ing kulit cilik.

Mangan akeh magnesium uga bisa nyebabake keracunan magnesium. Kahanan kasebut bisa nyebabake fatal. Gejala keracunan kalebu mual, mutah, angel ambegan, denyut jantung sing ora teratur, lan serangan jantung.

Fungsi ginjel sing kurang apik minangka faktor risiko keracunan magnesium amarga ora bisa ginjel ngilangi magnesium sing berlebihan ing awak.

Efek samping ora kedadeyan nalika ngonsumsi akeh magnesium liwat panganan. Awak bisa ngilangi magnesium alami sing akeh banget liwat buang air kecil.

Konsultasi karo dokter sadurunge njupuk suplemen yen uga ngombe obat resep. Iki bisa nyegah interaksi obat sing bisa ditindakake.

Takeaway

Yen sampeyan duwe diabetes utawa pra-diabetes, diskusekake kemungkinan kekurangan magnesium karo dokter. Mbenerake kekurangan bisa uga nambah tingkat gula getih, mbantu sampeyan ngatur kahanan sing luwih apik.