Make Over Kesehatan Panjenengan

Konten

• Review kanggo

Supaya sehat lan sehat, ora mesthi angel banget - utawa njupuk potongan wektu sing gedhe banget amarga jadwal sing wis rame. Nyatane, mung ngganti sawetara prekara cilik bisa menehi pengaruh gedhe kanggo kesehatan lan kesejahteraan umume. Kanggo miwiti, coba njupuk salah siji saka langkah iki saben dina, lan ing pungkasan sasi sampeyan bakal duwe luwih akeh energi, kurang kaku - lan sampeyan bisa uga wis dropped sawetara kilogram ing proses!1. Mangan sarapan sing luwih marem. Aja nganti metu saka omah karo nggawa secangkir kopi, luangake 10 menit kanggo sarapan. taruhan paling apik? Oatmeal biasa kanthi topping karo raspberries utawa blueberries sing sugih antioksidan (gunakake beku yen sampeyan ora nemokake seger) lan 2 sendok teh flaxseed lemah, sing ngandhut asam lemak omega-3 sing ningkatake swasana ati, bisa nglindhungi hipertensi lan penyakit jantung. . Ora mung sampeyan bakal krasa kenyang nganti nedha awan, nanging sampeyan bakal entuk meh setengah serat sing sampeyan butuhake saben dina sajrone dhaharan.

2. Cukup ucapake ora. Nolak panjaluk sing nyenengake wong sing nyerang akeh wanita (lan asring ndadekake kita nesu lan nesu) lan kanthi sopan nolak panjaluke wong liya. Apa sampeyan nolak njupuk bagean gedhe saka proyek klompok ing karya utawa nonton bocah-bocah pepadhamu, "nambahake siji-sijine saben dina nyuda rasa kuwatir lan stres sing kedadeyan amarga overcommitted, overscheduled lan kepunjulen," jelas psikolog sosial Universitas Rutgers Susan. Newman, Ph.D., panulis Buku Ora: 250 Cara Ngucapake - lan Tegese (McGraw-Hill, 2006).

3. Cemilan ing mesin vending. Muni ngagetne, tengen? Ternyata sampeyan luwih becik entuk perawatan - sehat utawa ora - saka mesin penjual tinimbang ora nyimpen ing meja sampeyan. Miturut riset saka Universitas Cornell, wong sing nyimpen sajian coklat ing mejane mangan meh kaping pindho luwih akeh tinimbang nalika mlaku-mlaku kanggo nggayuh permen kasebut. Gawe permen sing apik banget lan sampeyan ora bakal bisa nutul mesin penjual otomatis (utawa kulkas) yen sampeyan kepengin banget.

4. Ganti uyah kanggo jantung sing sehat. Dagang uyah reguler kanggo sulih sodium sing diperkaya karo sodium rendah - uga diarani "uyah ringan" - bisa nyuda resiko penyakit jantung nganti 40 persen, miturut panaliten meh 2.000 wong sing diterbitake ing Amerika Jurnal Nutrisi Klinis. Nambahake luwih akeh kalium ing diet sampeyan (saiki ana ing pisang, jus jeruk, kacang buncis lan kentang) lan trimming sodium bisa mbantu ngatur tekanan getih, ujare panulis sinau Wen-Harn Pan, MD Cara liya kanggo nyuda asupan sodium: Ganti jamu lan rempah-rempah kanggo uyah nalika bumbu masakan.

5. Nyegah rasa sakit tanpa obat sing ana ing toko. Skip ibuprofen, lan santai. Mlaku-mlaku, lakoni yoga utawa nikmati novel jus sajrone rong minggu pisanan ing siklus sampeyan supaya ora tetep krasa saben wulan. Riset ing jurnal Occupational and Environmental Medicine nemokake yen tingkat stres sing dhuwur bisa nyebabake nyeri haid kaping pindho.

6. Ganti meri dadi inspirasi. Apa sampeyan nemokake dhewe dadi ijo nalika sampeyan ndeleng wanita sing apik banget utawa sing kaya-kaya bisa nindakake sewu tugas kanthi eseman? Jealousy minangka tumindak sing ngalahake awake dhewe sing bisa nggawe sampeyan golek panglipur ing babagan sing bisa ngrusak, kayata alkohol utawa panganan sampah, ujare Ellen Langer, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Harvard. "Tinimbang meri dheweke, goleki carane dheweke nindakake, lan coba tips dheweke."

7. Rencana trip (lan manawa kanggo ninggalake BlackBerry ing ngarep). Wong sing plancongan saben taun duwe risiko pati awal luwih murah udakara 20 persen lan nyuda resiko mati amarga penyakit jantung nganti 30 persen, miturut panaliten saka departemen kejiwaan ing Universitas Pittsburgh lan Universitas Negeri New York ing Oswego. Yen sampeyan duwe wektu istirahat, aja nginep ing omah kanggo ngrampungake tugas. Para ahli ujar manawa lelungan adohake sampeyan, kanthi harfiah lan kiasan, saka beban lan kegelisahan, mula lelungan menyang Paris utawa petualangan hiking sing wis ngimpi. 8. Angsal kawruh ingkang luhur. Laporan anyar ing jurnal American Scientist nyatake yen sinau -- momen "aha" sing marem -- micu kaskade biokimia sing menehi otak minangka opium alami. Pencet paling gedhe nalika sampeyan mbabarake babagan sing anyar. Waca artikel dawa sing sampeyan lakoni ing koran saiki, janji bakal nggawe teka-teki silang ing komputer (bestcrosswords.com) utawa ngliwati babak saka sudoku. Kabeh kegiatan iki bakal mbantu nyegah mundhut memori sing gegandhengan karo umur.

9. Entuk divaksinasi. Yen sampeyan umur 26 taun utawa luwih enom, guneman karo OB-GYN babagan vaksin kanker serviks anyar, Gardasil. Iki mbantu nyegah infeksi saka virus papilloma manungsa (HPV), sing bisa nyebabake kutil kelamin lan kanker.

10. Sneak calcium menyang diet. Akeh wanita ngonsumsi kurang saka setengah dosis kalsium saben dina sing disaranake (1.000 mg), lan 1 saka 2 bakal nandhang patah tulang sing gegandhengan karo osteoporosis sajrone umure. Cara gampang kanggo nambah kalsium: Coba suplemen utawa ngombe segelas susu sedhot. Uga priksa manawa sampeyan entuk 400 nganti 1.000 IU vitamin D saben dina kanggo mbantu nyerep kalsium ing awak lan nguatake balung.

11. Pesen ing Vietnam -- bengi iki. Dhuwur nutrisi lan kurang kalori, masakan Vietnam biasane digawe ing sekitar daging tanpa lemak, iwak lan sayuran sing wis dipanggang utawa dikukus tinimbang digoreng. Bumbu sing umum digunakake kalebu cilantro lan lombok cabai abang, loro-lorone sugih antioksidan sing nglawan kanker - lan enak banget! Nyingkiri sajian populer kayata kue iwak sing digoreng lan drumette pitik sing diisi lemak, kolesterol lan kalori.

12. Urip ing wayahe. Kanthi nindakake eling (fokus karo apa sing sampeyan lakoni detik iki lan ora kabeh sing ana ing dhaptar sing kudu sampeyan lakoni), riset nuduhake manawa sampeyan bakal ngalami depresi lan bisa uga nambah sistem kekebalan awak. Panaliten Universitas Wisconsin nemokake manawa kabeh 25 peserta sing fokus ing wektu seneng ngasilake luwih akeh antibodi kanggo vaksin flu tinimbang sing fokus ing kenangan negatif. Yen sampeyan butuh kursus refresher, bukak tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Jadwalake flu flu tahunan sampeyan. Oktober lan November minangka wektu paling apik kanggo vaksin influenza lan, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit, iki minangka cara paling apik kanggo nyegah infeksi, ngalangi virus ing 70 nganti 90 persen wong sing sehat ing umur 65 taun Wedi jarum? Yen sampeyan umur 49 utawa luwih enom lan ora ngandut, coba coba versi semprotan irung. Langsung vaksin, yen sampeyan alergi endhog parah (vaksin kasebut ngemot protein endhog) utawa yen sampeyan demam (enteni nganti gejala sampeyan ilang).

14. Singkirake gaweyan sampeyan supaya luwih bisa sosialisasi. Wis pirang-pirang minggu ora ngobrol karo kanca utawa adhine? Apa yen tanggal nedha awan karo rekan kerja sampeyan terus nundha? Coba gunakake supaya sampeyan bisa terus ngobrol karo kanca-kanca lawas lan nambah sawetara sing anyar ing lingkaran sosial. Miturut riset sing diterbitake ing American Sociological Review, wanita saiki duwe wong liya sing luwih sithik tinimbang 20 taun kepungkur, mula bisa dadi luwih stres, kuatir lan depresi.

15. Stress? Njupuk probiotik. Dilabel "bakteri apik", probiotik (ing bentuk suplemen) kayane bisa nyegah lan ngrawat masalah gastrointestinal sing diindhesake stres (cramping, kembung lan gas) lan penyakit kaya kolitis ulseratif. Ing panaliten anyar, peneliti sing afiliasi karo Universitas Toronto menehi probiotik kanggo kewan sing stres lan nemtokake manawa ora ana bakteri sing mbebayani ing saluran pencernaan. Nanging kewan kaku sing ora nampa probiotik. Suplemen kasedhiya ing toko panganan kesehatan lan ing sawetara supermarket (akeh ana ing lorong kulkas) lan kudu dijupuk kaya sing diarahake. Yogurt uga minangka sumber probiotik sing apik.Priksa label kanggo mesthekake yen ngemot budaya aktif - ora kabeh merek duwe.

16. ngalahake stres kanthi nyekel tangan. Muga-muga rada beda, kita setuju, nanging panaliten anyar saka Universitas Virginia lan Universitas Wisconsin-Madison nuduhake manawa wanita sing duwe bojo sing stres diremehake kanthi tangane bojone. Apa maneh, ningkahake bebrayan, saya ayem banget.

17. Tambahake kacang kanggo panganan. Yen dipangan kanthi rutin, jinis kacang buncis bisa nyuda resiko kanker payudara kanthi dramatis. Dadi wenehake kacang garbanzo menyang salad, wenehi kacang pinto karo beras, gaweni pot minestrone (campuran kacang ginjal nganggo brokoli, kale utawa sayuran empedu favorit sampeyan) - kabeh ngemot senyawa sing migunani kanggo nglindhungi kanker .

18. Pira-pira apa sing ana ing lemari obat sampeyan. Survei ing saindenging negara anyar luwih saka 2.000 wong nemokake manawa meh setengah durung ngerti ngombe obat sadurunge tanggal kadaluwarsa. Gawe titik kanggo mriksa tanggal sadurunge njupuk apa-apa; gampang ilang track. Luwih becik, nalika sampeyan tuku obat, nyorot utawa bunder tanggal kadaluwarsa ing paket kasebut, mula bisa katon saben sampeyan njaluk pil.

20. Goleki pijet ing perusahaan asuransi sampeyan. Penyedia asuransi kesehatan ora mung ngakoni mupangat obat alternatif kayata pijet, akupunktur, suplemen nutrisi, lan yoga, nanging luwih akeh sing menehi diskon. Kanggo ndeleng apa sing bisa diwenehake rencana sampeyan, bukak Mupangat Kesehatan ing planforyourhealth.com, sing uga kalebu tips kanggo ngerti lan ngoptimalake jangkoan medis sampeyan.

21. Gunakake jerami. "Pasien sing ngombe banyu liwat sedotan luwih gampang entuk 8 cangkir sing disaranake saben dina," ujare Jill Fleming, MS, RD, penulis Thin People Don't Clean Plate: Pilihan Gaya Hidup Sederhana kanggo Ngurangi Bobot permanen (Presentasi Inspirasi Pencet, 2005). Sipping karo jerami mbantu sampeyan nyedhot banyu kanthi luwih cepet, nyurung ngombe luwih akeh. Petunjuk liyane sing terhidrasi: Selehake irisan jeruk nipis utawa jeruk nipis menyang gelas sampeyan.

22. Panggang burger pedhes. Rasa daging sapi (utawa pitik utawa iwak) karo rosemary. Peneliti saka Universitas Negeri Kansas nemokake ramuan ramuan iki kaya antioksidan sing mbantu mblokir senyawa penyebab kanker sing bisa dibentuk nalika daging bakar-bakar. Lan tanpa ujar manawa rosemary nggawe burger sing luwih apik!

23. Ngidini sampeyan kepenak ing kafein. Miturut panaliten saka Universitas Southwestern ing Georgetown, Texas, dosis kafein sing moderat bisa miwiti libido sampeyan. Peneliti nyinaoni tumindak kewan lan nemokake yen kafein bisa uga stimulasi bagean otak sing ngatur rangsangan, sing motivasi para wanita supaya luwih seneng seks: Efek sing padha tumrap manungsa mung bisa ditemokake ing wanita sing ora ngombe kopi kanthi rutin. Yen sampeyan, coba pesen espresso sawise nedha bengi sing romantis lan delengen manawa ana percikan.

24. Nyewa Crashers Wedding sepisan maneh. Kita kabeh ngerti manawa ngguyu minangka obat sing paling apik, nanging pranyata malah ngguyu bisa nambah hormon (endorfin) sing nyenengake banget nganti 30 persen. Apa maneh, efek kasebut katon nganti 24 jam, miturut peneliti Lee S. Berk saka Universitas Loma Linda ing California. Bukak pelawak, utawa TiVo acara televisi lucu kaya My Name is Earl lan nonton bola-bali.

25. Gawe wit kulawarga kesehatan mental. Sampeyan bakal ngandhani dhokter yen mbah putri sampeyan ngalami kanker payudara utawa penyakit jantung, nanging kepiye yen dheweke ngalami depresi utawa kelainan bipolar? Sampeyan bisa nglacak riwayat kulawarga penyakit kasebut mung sawetara menit kanthi ngisi kuesioner ing situs anyar sing diarani mentalhealthfamilytree.org. Yen asil sampeyan prelu, golek dhokter lan miwiti golek perawatan sing dibutuhake.

26. Bukak kacang nganggo salad. Sprinke ons lan setengah kenari menyang salad utawa dicampur karo yogurt. Kenari kok? Dheweke ngemot asam ellagat, antioksidan sing nglawan kanker. Kajaba iku, pembangkit listrik nutrisi iki, lemak jenuh sing nyumbat arteri, minangka sumber protein lan asam lemak omega-3 nyuda kolesterol, sing bisa nyuda resiko penyakit jantung.

27. Jupuk iPod menyang janjian gigi sabanjure. Apa sampeyan rap karo Mary J. Blige utawa seneng banget karo Beethoven, riset anyar ing Jurnal Perawat Lanjut nuduhake yen ngrungokake musik bakal nyuda rasa sakit - yaiku saka ngisi rongga, otot sing ditarik utawa uga lilin bikini - dening 12 nganti 21 persen. Saran liyane: Jadwalake prosedur sing ora nyenengake sajrone separo kapindho (rong minggu kepungkur) siklus menstruasi, yen tingkat estrogen paling dhuwur; nalika semana para wanita ngasilake endorfin paling akeh kanggo ngimbangi rasa sakit, miturut panliten sing ditindakake ing Universitas Michigan lan Universitas Maryland.

28. Gawe tanggal main kanggo nambah semangat. Kita cenderung nyalahake "otak ibu" amarga kekacauan sing kabur sing kedadeyan karo bocah-bocah, nanging riset anyar babagan kewan nuduhake manawa ngrawat bocah pancen nggawe wanita luwih cerdas. Ahli saraf ing Universitas Richmond nemokake manawa hormon kehamilan otak utami ibu - secara harfiah nambah neuron lan dendrit ing hippocampus - kanggo nyiapake tantangan ibu (nyedhiyakake nutrisi, nglindhungi saka predator, lan liya-liyane), kabeh nambah fungsi kognitif. Lan sampeyan ora kudu meteng kanggo ngrasakake efek kasebut. Panulis panaliti utama Craig Kinsley, Ph.D., ujar manawa rangsangan yen mbuwang wektu karo bocah-bocah bakal menehi semangat kanggo wanita apa wae.

29. Stretch driji sampeyan. "Genggeman sing terus-terusan, bola-bali mencet tombol cilik lan gerakan tangan sing angel digunakake karo BlackBerry utawa iPod bisa nyebabake cedera stres bola-bali ing driji," ujare Stacey Doyon, presiden pilihan American Society of Hand Therapists. Kanggo nyuda resiko, tindakake sawetara kali saben dina: (1) Gandheng driji lan tanganake tangan saka tangan sampeyan nalika njulurake tangan metu; rasakake babagan saka pundhak nganti driji; tahan 10 detik. (2) Lebokake lengen nengen ing ngarepe, telapak tangan madhep mudhun. Lebokake tangan kiwa ing sisih ndhuwur tangan tengen banjur tarik driji ing tangan tengen kanthi alon menyang awak. Rasakake babagan ing bangkekan. Tahan 10 detik, banjur ganti sisih.

30. Mbantu sebab sing luwih gedhe. Apa sampeyan nulis priksa amal amal favorit sampeyan utawa golek dana kanggo sekolah anak sampeyan, filantropi ora mung nambah wong liya nanging uga bisa nambah kesehatan sampeyan dhewe. Panliten dening Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina lan Universitas Texas ing Austin nuduhake manawa mbantu wong liya bisa ngatasi rasa nyeri kronis lan uga depresi. Bukak volunteermatch.org kanggo golek kesempatan sing pas.

31. Nganggo kacamata hitam kapan wae ing njobo. Paparan sinar ultraviolet (UV) srengenge, sing nembus awan sanajan awan-awan, nambah risiko katarak (panyebab utama ngilangake penglihatan ing umur 55 taun). Pilih warna sing ngalangi sinar UVA lan UVB. Goleki stiker sing ujar "Perlindhungan UVA lan UVB 100%."

Review kanggo