Ngatur Bobot sampeyan kanthi Hypothyroidism

Konten

• Mungkasi nambah bobot
• Nganggo diet anyar
• Ayo obah

Ana kemungkinan sing bisa nambah bobot yen sampeyan ngombe panganan sing nyenengake utawa nginep dawa banget saka gym. Nanging yen sampeyan duwe hipotiroidisme, angka ing skala bisa saya munggah, sanajan sampeyan wis tetep diet lan olahraga kanthi religius.

Hormon kelenjar tiroid sing diluncurake mbantu ngatasi metabolisme, utawa kanthi irit awakmu ngobong panganan kanggo energi. Nalika tiroid nggawe kurang saka hormon - kaya hipotiroidisme - metabolisme sampeyan bakal mudhun. Supaya sampeyan ora bakal ngobong kalori kanthi cepet lan bakal nambah bobot awak. Peningkatan bobot awak biasane ora ekstrem, bisa uga 5 utawa 10 kilogram, nanging bisa cukup kanggo pengaruh dhiri sampeyan.

Hipotiroidisme sing luwih abot, tambah akeh bobot awak. Sawetara nambah bobot awak iku lemu, nanging umume cairan saka efek tiroid sing kurang aktif ing fungsi ginjel.

Mungkasi nambah bobot

Salah sawijining cara kanggo ngatasi bobot awak yaiku nginum obat hormon tiroid sing diresepake dhokter. Dosis levothyroxine saben dina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) bakal nambah produksi hormon tiroid maneh, lan metabolisme sampeyan bisa nambah. Yen wis dosis sing tepat, bobote kudu stabil, lan sampeyan ora bakal nemoni alangan liyane kanggo ngilangi bobot tinimbang wong liya.

Hormon tiroid bisa uga ora ngilangi bobot sampeyan. Kanggo bali menyang bobot asline, tindakake strategi sing masuk akal sing nggabungake pola makan lan olahraga.

Nganggo diet anyar

Kanggo nyuda, miwiti kanthi nyuda kalori saka jumlah saben dina - nanging kanthi aman. Aja diet kanthi diet kalori sing ketat banget. Awak mung bakal ngemot kalori, lan sampeyan bakal nambah bobot awak. Nanging, sampeyan pengin golek imbangan ing antarane kalori sing dipikolehi lan kalori sing dibakar saben dina.

Tujuan sing aman kanggo nyuda bobot yaiku 1 nganti 2 pon seminggu. Rata-rata, mangan 500 kalori luwih sithik saben dina lan sampeyan bakal kalah udakara pon seminggu. Cut 1.000 kalori saben dina, lan sampeyan bakal kelangan 2 kilogram seminggu.

Salah sawijining cara sing gampang kanggo nyepetake kalori yaiku ngilangi kabeh panganan sing ora dibutuhake. Cookie, jajan, soda, lan permen kabeh akeh kalori kosong. Dheweke bakal nggawe sampeyan nambah bobot tanpa nyumbang nutrisi.

Ora panganan cuci mulut, mangan mangkuk woh-wohan seger sing disiram karo pemanis tanpa kalori. Ganti soda nganggo banyu sparkling lan lemon. Ganti panganan sing digawe nganggo glepung putih olahan, kaya roti putih lan krupuk, kanggo sing digawe gandum.

Cara liya kanggo nyuda kalori yaiku mangan panganan sing luwih akeh energi. Panganan iki ngemot kurang kalori saben cokotan. Dheweke bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih cepet lan tetep suwe.

Contone, duwe mangkuk sup sayur kanggo nedha awan tinimbang pizza. Sup duwe kurang saka 100 kalori lan kandungan banyu akeh, mula bakal ngisi. Sepotong pizza duwe meh 300 kalori lan akeh karbohidrat, sing bakal dibakar awak kanthi cepet lan bakal mbutuhake luwih akeh.

Pusatake panganan ing sekitar woh-wohan lan sayuran, sing kurang kalori lan nutrisi. Tambah ing sumber protein tanpa lemak, kayata iwak, unggas, utawa tahu.

Mesthi wae, ngomong karo dhokter sadurunge nggawe pangaturan sing signifikan kanggo panganan. Sampeyan pengin dheweke nulungi lan ngawasi sampeyan liwat proses kasebut.

Ayo obah

Olahraga minangka komponen penting liyane kanggo rencana penurunan bobot awak. Olahraga rutin nggawe awak dadi mesin pembakar lemak sing luwih efisien. Luwih olahraga, luwih akeh kalori sing bakal dibuwang kanthi olahraga lan nalika ngaso.

Kanggo ngilangi bobot, olahraga nganti 300 menit seminggu aerobik, kayata jogging, nunggang sepeda, utawa main tenis. Wis udakara udakara 60 menit saben dina, limang dina seminggu. Yen sampeyan ora duwe latihan sajrone jam lengkap, uculake rutinitas dadi segmen 10 utawa 20 menit.

Pilih kegiatan sing sampeyan tresnani lan sing cocog kanggo sampeyan, mula sampeyan bakal tetep bisa terus. Sampeyan bisa mlaku-mlaku ngubengi lingkungan saben esuk, ngetutake DVD fitness, utawa njupuk kelas muter ing gym lokal. Sembarang kegiyatan sing ndadekake atimu deg-degan luwih angel lan nyebabake sampeyan kringet - malah ngolah kebon utawa nggiling lantai sampeyan - olahraga.

Olahraga saben dina uga bakal menehi sampeyan luwih akeh energi, bisa ngatasi hipotiroidisme lemes. Amarga tiroid sing ora aktif bisa nyuda denyut jantung sampeyan, diajak dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.

Gampang olahraga kanthi alon-alon, lan mung nambah langkah lan olahraga kanthi bertahap nalika wis siyap. Maneh, takon dhokter babagan latihan tartamtu lan nindakake rutinitas sing wis ditemtokake.