11 Mupangat Kesehatan Manggis (Lan Cara Mangan)

Konten

• 1. Gizi Banget
• 2. Sugih karo Antioksidan Kuat
• 3. Bisa Nduwe Properti Anti-Inflamasi
• 4. Bisa Nduwe pengaruh Antikanker
• 5. Bisa Menehi Mundhak
• 6. Ndhukung Kontrol Gula Darah
• 7. Ningkatake Sistem Kekebalan Sehat
• 8. Mbantu njaga Kulit Sehat
• 9-11. Keuntungan Kesehatan Potensial liyane
• Cara Mangan Manggis
• Bisa Ora Cocog kanggo Kabeh Wong
• Garis Ngisor

Manggis (Garcinia mangostana) minangka woh eksotik, tropis kanthi rasane legi lan asem.

Asale saka Asia Tenggara nanging bisa ditemokake ing macem-macem wilayah tropis ing saindenging jagad.

Woh iki sok diarani manggis ungu amarga warna ungu tuwa, kulitane tuwuh yen wis mateng. Bentenipun, daging ing njero jus putih padhang.

Sanajan manggis minangka woh sing ora jelas, iku ora kudu dilalekake, amarga bisa menehi akeh keuntungan kesehatan amarga akeh gizi, serat, lan antioksidan unik.

Iki minangka 11 manfaat kesehatan manggis.

1. Gizi Banget

Manggis cukup kurang ing kalori nanging nyedhiyakake akeh nutrisi penting ().

Sajian 1-cangkir (196 gram) sajian manggis kaleng lan kaleng ():

• Kalori: 143
• Karbohidrat: 35 gram
• Serat: 3,5 gram
• Lemak: 1 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 9% Intake Saben Asupan (RDI)
• Vitamin B9 (folat): 15% RDI
• Vitamin B1 (tiamin): 7% RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% RDI
• Mangan: 10% RDI
• Tembaga: 7% RDI
• Magnesium: 6% RDI

Vitamin lan mineral ing manggis penting kanggo njaga fungsi awak, kalebu produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, kekebalan, lan sinyal saraf (2, 3, 4,).

Kajaba iku, sak cangkir (196 gram) woh iki nyedhiyakake meh 14% RDI kanggo serat - nutrisi sing asring kurang panganan wong ().

Manggis nyedhiyakake macem-macem vitamin, mineral, lan serat sing penting, sanajan kalori kurang. Nutrisi kasebut penting kanggo njaga fungsi ing awak.

2. Sugih karo Antioksidan Kuat

Mungkin salah sawijining atribut manggis paling penting yaiku profil antioksidan sing unik.

Antioksidan minangka senyawa sing bisa netralake efek kerusakan saka molekul sing bisa mbebayani sing diarani radikal bebas, sing ana gandhengane karo macem-macem penyakit kronis ().

Manggis ngemot sawetara nutrisi kanthi kapasitas antioksidan, kayata vitamin C lan folat. Plus, nyedhiyakake xanthones - jinis senyawa tanduran unik sing dikenal duwe sifat antioksidan sing kuat ().

Ing sawetara panliten, kegiatan antioksidan xanthones nyebabake efek anti-inflamasi, antikanker, anti-penuaan, lan antidiabetik ().

Dadi, xanthones ing manggis bisa uga tanggung jawab kanggo entuk manfaat kesehatan sing gedhe. Nanging, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan definitif.

Manggis ngemot vitamin kanthi kapasitas antioksidan, uga kelas unik senyawa antioksidan sing dikenal minangka xanthones.

3. Bisa Nduwe Properti Anti-Inflamasi

Xanthones sing ditemokake ing manggis bisa uga nyuda nyuda.

Penelitian tabung lan kewan nuduhake manawa xanthones duwe efek anti-inflamasi lan bisa nyuda resiko penyakit radang, kayata kanker, penyakit jantung, lan diabetes ().

Manggis uga akeh serat, sing nawakake macem-macem mupangat. Contone, sawetara riset kewan nuduhake yen pola serat sing luwih dhuwur bisa nyuda reaksi inflamasi awak ().

Sanajan data iki nyengkuyung, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti babagan mangosteen mengaruhi peradangan lan perkembangan penyakit ing manungsa.

Senyawa lan serat tanduran ing manggis bisa uga duwe efek anti-inflamasi miturut riset kewan. Perlu luwih akeh pasinaon kanggo ngerti kepiye woh iki bisa nyuda inflamasi ing manungsa.

4. Bisa Nduwe pengaruh Antikanker

Panliten populasi nuduhake manawa panganan sing akeh sayuran lan woh-wohan kaya manggis digandhengake karo nyuda kanker ().

Senyawa tanduran khusus ing manggis - kalebu xanthones - duwe efek antioksidan lan anti-inflamasi, sing bisa mbantu nglawan pangembangan lan panyebaran sel kanker (,).

Panaliten tabung uji coba ngandhakake manawa xanthones bisa nyandhet tuwuhing sel kanker, kalebu ing payudara, weteng, lan jaringan paru-paru ().

Kajaba iku, sawetara panliten cilik sing diamati manawa senyawa iki bisa nyuda perkembangan kanker usus besar lan payudara ing tikus ().

Sanajan asil kasebut janjeni, riset ora cukup kanggo manungsa.

Penelitian tabung lan kewan nuduhake manawa xanthone ing manggis bisa nglindhungi kanker. Nanging, riset manungsa sing berkualitas kanggo topik iki kurang.

5. Bisa Menehi Mundhak

Ing industri kesehatan lan kesehatan, salah sawijining tuntutan manggis paling gedhe yaiku potensial kanggo ngatasi bobot awak.

Siji panliten nemokake yen tikus kanthi panganan sing akeh lemak sing nampa dosis tambahan manggis nambah bobot luwih murah tinimbang tikus ing kelompok kontrol ().

Kajaba iku, ing panelitian cilik, 8 minggu, wong sing nambah panganan 3, 6 utawa 9 ons (90, 180, utawa 270 ml) jus manggis kaping pindho saben dinane duwe indeks massa awak ngisor (BMI) tinimbang klompok kontrol ().

Panliten tambahan babagan manggis lan obesitas diwatesi, nanging para ahli teori yen efek anti-inflamasi woh kasebut duwe pengaruh kanggo ningkatake metabolisme lemak lan nyegah nambah bobot ().

Pungkasane, luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo luwih ngerti babagan manggis supaya bisa dadi rencana penurunan bobot awak sing efektif.

Sawetara riset kewan lan manungsa nuduhake manawa manggis bisa uga duwe pengaruh nyuda bobot lan nyegah obesitas. Isih, perlu luwih akeh pasinaon.

6. Ndhukung Kontrol Gula Darah

Penelitian tabung lan kewan kasebut nuduhake manawa senyawa xanthone ing manggis bisa mbantu sampeyan njaga tingkat gula darah sing sehat ().

Panaliten suwene 26 minggu ing wanita lemu nemokake manawa sing nampa 400 mg ekstrak manggis tambahan saben dina duwe pengirangan resistensi insulin sing signifikan - faktor risiko diabetes - dibandhingake karo klompok kontrol ().

Woh iki uga sumber serat sing apik, nutrisi sing bisa mbantu nyetabilake gula getih lan nambah kontrol diabetes ().

Gabungan isi xanthone lan serat ing manggis bisa mbantu ngimbangi gula getih. Nanging, perlu luwih akeh riset.

Senyawa lan serat tanduran ing manggis bisa nyuda gula getih. Nanging, panelitian saiki durung cukup.

7. Ningkatake Sistem Kekebalan Sehat

Serat lan vitamin C - kalorone bisa ditemokake ing manggis - penting kanggo sistem kekebalan sing sehat ().

Serat ndhukung bakteri usus sing sehat - komponen penting saka kekebalan. Saliyane, vitamin C dibutuhake kanggo fungsi macem-macem sel kekebalan lan nduweni sifat antioksidan (,).

Kajaba iku, sawetara panliten ngandhakake manawa senyawa tanduran tartamtu ing manggis bisa uga duwe sipat antibakteri - sing bisa nguntungake kesehatan kekebalan awak kanthi nglawan bakteri sing bisa mbebayani ().

Ing panaliten 30 dina ing 59 wong, sing nggunakake suplemen sing ana manggoni ngalami panandhang nyuda inflamasi lan nambah angka sel imun sing luwih gedhe tinimbang sing njupuk plasebo ().

Sistem kekebalan awak mbutuhake macem-macem nutrisi kanggo fungsi optimal. Manggis bisa dadi pilihan sing sehat kanggo nyakup panganan liyane sing padhet nutrisi minangka bagean saka panganan sing seimbang.

Penelitian nuduhake manawa manggis bisa nambah jumlah sel kekebalan awak lan nyuda inflamasi - sing bisa nambah kesehatan kekebalan awak.

8. Mbantu njaga Kulit Sehat

Kerusakan kulit amarga kena srengenge minangka kedadeyan umum ing saindenging jagad lan dadi penyumbang utama kanker kulit lan tandha-tandha tuwa ().

Siji panliten ing tikus sing diobati karo ekstrak manggis tambahan diamati efek protèktif marang radiasi ultraviolet-B (UVB) ing kulit ().

Menapa malih, panaliten manungsa cilik, 3 wulan, nemokake yen wong sing diobati 100 mg ekstrak manggis saben dina ngalami elastisitas ing kulit lan kurang akumulasi senyawa tartamtu sing dikepengini nyumbang kanggo tuwa kulit ().

Peneliti negesake manawa antioksidan manggis antioksidan lan anti-inflamasi minangka sebab utama efek perlindungan kulit, nanging luwih akeh panelitian ing wilayah iki dibutuhake.

Penelitian nuduhake manawa senyawa antioksidan lan anti-inflamasi ing manggis bisa nglindhungi sel kulit saka karusakan sing ana gandhengane karo cahya srengenge lan penuaan.

9-11. Keuntungan Kesehatan Potensial liyane

Mangosteen uga duwe pengaruh positif ing jantung, otak, lan sistem pencernaan:

1. Kesehatan jantung Penelitian kewan nuduhake yen ekstrak manggis kanthi efektif nyuda faktor risiko penyakit jantung kaya kolesterol LDL (ala) lan trigliserida nalika nambah kolesterol HDL (apik) (,,).
2. Kesehatan otak. Penelitian nuduhake manawa ekstrak manggis mbantu nyegah penurunan mental, nyuda inflamasi otak, lan nambah gejala depresi ing tikus, sanajan pasinaon manungsa ing wilayah iki kurang (,).
3. Kesehatan pencernaan. Manggis dikemas serat. Mung 1 cangkir (196 gram) nyedhiyakake udakara 14% saka RDI. Serat penting kanggo kesehatan pencernaan, lan panganan serat sing dhuwur bisa ningkatake rutinitas usus (,).

Sanajan asil kasebut janjeni, panliten manungsa ing wilayah kasebut kurang.

Sampeyan isih luwih awal kanggo menehi klaim definitif babagan peran manggis ing dhukungan otak, jantung, lan pencernaan ing manungsa.

Penelitian nuduhake manawa nutrisi lan senyawa tanduran liyane ing manggis bisa nyengkuyung fungsi pencernaan, jantung, lan otak sing optimal.

Cara Mangan Manggis

Manggis gampang disiyapake lan dipangan - sanajan bisa uga angel ditemokake gumantung saka omah sampeyan. Musim buah kasebut cukup sithik, sing asring mbatesi kasedhiyan.

Sing paling apik sampeyan goleki ing pasar khusus Asia, nanging kudu dingerteni manawa manggis seger bisa larang banget. Formulir beku utawa kalengan bisa uga luwih murah lan luwih gampang ditemokake - nanging elinga yen versi kalengan asring ngemot gula tambahan.

Woh iki uga bisa ditemokake ing bentuk jus utawa minangka suplemen bubuk.

Yen sampeyan entuk skor pasokan sing seger, pilih woh-wohan nganggo kulit njaba wungu sing peteng lan alus. Kulit iku ora bisa dipangan nanging bisa dicopot nganggo piso serrated.

Daging njero putih lan jus banget yen wis mateng. Bagéyan saka woh iki bisa dipangan mentah utawa ditambah karo roti lapis utawa salad buah tropis kanggo nambah rasa.

Manggis seger pancen angel ditindakake, nanging bentuk beku, kalengan, utawa jus luwih umum. Daging njero bisa dipangan dhewe utawa bisa ditrapake ing smoothie utawa salad.

Bisa Ora Cocog kanggo Kabeh Wong

Sithik banget efek kesehatan sing dilaporake amarga nggunakake manggis ing kabeh bentuk, lan bisa uga aman kanggo umume wong.

Nanging, bentuk sing luwih konsentrasi - kayata suplemen, jus, utawa bubuk - ora bebas 100%.

Penelitian awal nuduhake manawa xanthone sing ditemokake ing suplemen herbal bisa nyuda proses pembekuan getih ().

Amarga manggis minangka sumber xanthone, sampeyan luwih becik ngindhari sumber konsentrat yen sampeyan ngalami penyakit pembekuan getih utawa ngombe obat-obatan sing tipis.

Panaliten kanggo nemtokake manawa suplemen manggis aman kanggo wanita sing nyusoni utawa nyusoni saiki durung cukup, mula bisa ngindhari sajrone urip.

Tindakake konsultasi karo dhokter utawa ahli kesehatan sing berkualitas sadurunge nggawe pangowahan sing signifikan utawa njupuk suplemen nutrisi sing anyar.

Mangosteen bisa uga aman kanggo umume wong, nanging bisa nambah risiko getihen. Konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk suplemen anyar utawa ngganti panganan kanthi drastis.

Garis Ngisor

Manggis minangka woh tropis sing asale saka Asia Tenggara.

Iki dihormati amarga akeh mupangat kesehatan - umume sing ana gandhengane karo profil nutrisi lan konten antioksidan sing unik. Isih, akeh mupangat sing dianggep durung bisa dibuktekake kanthi ilmiah ing panliten manungsa.

Manggis seger bisa uga angel ditemokake, amarga ana woh sing ora jelas. Nanging bentuk kalengan, beku, lan suplemen luwih umum.

Rasa sing enak lan legi, nggawe enak kanggo enak lan salad buah. Coba nyoba mruput kuliner utawa mupangat kanggo kesehatan - bisa uga menang.