Mecah Komplek Syahid

Konten

• Apa padha karo mentalitas korban?
• Wujudipun kados pundi?
• Sampeyan nindakake samubarang kanggo wong sanajan sampeyan ora rumangsa dihargai
• Sampeyan asring nyoba nggawe kakehan
• Wong sing sampeyan luangake nggawe sampeyan rumangsa ora enak
• Sampeyan terus-terusan rumangsa ora puas ing proyek utawa hubungan sampeyan
• Sampeyan duwe pola ngurus wong liya ing sesambetan
• Pitakon kanggo takon dhewe
• Sampeyan rumangsa ora ana tumindak sing bener
• Nopo mbebayani?
• Sesambetan
• Burnout
• Kurang owah-owahan positif
• Apa sampeyan bisa ngatasi?
• Nggarap komunikasi
• Tip Pro
• Setel wates
• Nggawe wektu kanggo ngurus dhiri
• Ngomong karo ahli terapi
• Apa tips kanggo menehi hasil karo wong liya?
• Coba waca latar mburi
• Duwe karep
• Setel wates
• Intine

Secara historis, martir minangka wong sing milih ngorbanake nyawane utawa ngadhepi rasa lara lan kasengsaran tinimbang nyerahake sesuatu sing dianggep suci. Nalika istilah kasebut isih digunakake kanthi saiki, saiki diarani makna sekunder sing rada kurang dramatis.

Saiki, istilah kasebut kadang digunakake kanggo nggambarake wong sing kayane mesthi nandhang sangsara ing salah sawijining cara.

Dheweke bisa uga mesthi crita babagan kasusahane sing paling anyar utawa pengorbanan kanggo wong liya. Dheweke bisa uga nambah perkara ala sing nuwuhake simpati utawa nggawe wong liya rumangsa salah.

Apa sampeyan wis kenal? Mungkin sampeyan mikir kanca utawa anggota kulawarga - utawa uga sampeyan dhewe.

Maca terus kanggo sinau babagan cara ngenali pola pikir lan alat iki kanggo ngatasi.

Apa padha karo mentalitas korban?

Komplek martir bisa uga padha karo mentalitas korban. Loro-lorone cenderung dadi umum ing slamet saka planggaran utawa trauma liyane, utamane sing ora duwe akses kanggo alat coping sing cukup.

Nanging loro pola pikir kasebut duwe sawetara perbedaan sing beda.

Wong sing duwe mentalitas korban biasane rumangsa dadi korban apa wae sing salah, sanajan masalah, tumindak ora sopan, utawa kacilakan ora dituju.

Dheweke bisa uga ora minat banget kanggo ngrungokake solusi sing bisa ditindakake. Nanging, dheweke bisa uga menehi kesan yen pengin mlempung kasusahan.

Komplek martir ngluwihi iki. Wong sing duwe kompleks martir ora mung rumangsa dadi korban. Biasane dheweke bakal golek cara kanggo nemokake kahanan sing bisa nyebabake kasusahan utawa panandhang liyane.

Miturut Sharon Martin, LCSW, wong sing duwe kompleks martir "ngorbanake kabutuhan lan kekarepane dhewe kanggo nindakake perkara kanggo wong liya." Dheweke nambahake manawa "ora nulungi ati sing bungah, nanging nanggung kewajiban utawa luput."

Dheweke terus njlentrehake iki bisa nuwuhake nesu, nesu, lan rasa ora kuwat. Suwe-suwe, perasaan iki bisa nggawe wong rumangsa kepepet, tanpa pilihan kanggo ucap utawa tumindak dhewe.

Wujudipun kados pundi?

Wong sing kayane lagi nandhang sangsara - lan katon seneng kaya ngono - bisa duwe kompleks martir, miturut Lynn Somerstein, PhD. Pola kasangsaran iki bisa nyebabake rasa nyeri emosi lan fisik lan kasusahan.

Mangkene sawetara pratandha liyane yen sampeyan utawa wong liya duwe kompleks martir.

Sampeyan nindakake samubarang kanggo wong sanajan sampeyan ora rumangsa dihargai

Pengin ngewangi wong sing paling cedhak karo sampeyan, ateges sampeyan duwe sipat sing grapyak lan welas asih. Sampeyan bisa uga nindakake perkara kasebut mung kanggo mbantu, dudu amarga sampeyan pengin wong sing dikasihi ngakoni upaya utawa pengorbanan sing ditindakake kanggo kepentingan kasebut.

Nanging kapan pitulung kanggo menehi saran kompleks martir?

Akeh wong sing keganggu rasa apresiasi bakal ora nulungi mbantu. Yen sampeyan duwe kecenderungan martir, sampeyan bisa uga terus menehi dhukungan nalika nyebutake rasa pait sampeyan kanthi sambat, internal utawa wong liya, babagan kurang apresiasi.

Sampeyan asring nyoba nggawe kakehan

Kadhangkala njupuk sawetara gaweyan ekstra utawa nggawe sawetara komitmen banget ora ateges sampeyan martir. Nanging pikirake manawa sampeyan rutin nampa tanggung jawab sing durung mesthi dibutuhake.

Sampeyan bisa uga rumangsa ora bakal ana apa-apa kajaba sampeyan nindakake dhewe lan nolak tawaran pitulung. Sanajan sampeyan pegel karo gaweyan tambahan sing sampeyan lakoni, sampeyan terus nambah beban kerja nalika dijaluk. Sampeyan bisa uga dadi sukarelawan kanthi grudging nindakake luwih akeh.

Wong sing sampeyan luangake nggawe sampeyan rumangsa ora enak

Apa sampeyan duwe kanca (utawa loro) sing ora seneng ndeleng? Mungkin dheweke mesthi pengin sampeyan nindakake perkara kanggo dheweke, menehi komentar medhot, utawa malah ngritik sampeyan.

Sanajan hubungan beracun ngilangi sampeyan, ora mesthi gampang ngilangi, utamane yen wong liya anggota kulawarga utawa kanca raket. Nanging pikirake babagan carane nanggapi keracunan.

Tanggepan sing migunani bisa uga kalebu nggawe wates lan nggawe jarak antarane sampeyan lan wong liya.

Nanging yen sampeyan terus-terusan nglampahi wektu karo wong-wong mau, mung supaya sampeyan mikir utawa ngomong akeh babagan sengsara sing sampeyan rasakake, sampeyan bisa uga duwe tendha martir.

Sampeyan terus-terusan rumangsa ora puas ing proyek utawa hubungan sampeyan

Pakaryan sing durung kepenak ora umum. Uga ora umum yen pungkasan ing sesambetan sing kayane ora duwe masa depan utawa kurang saka sing mbayangake. Nanging sampeyan umume bisa njupuk langkah kanggo ngatasi kahanan kasebut kanthi sawetara wektu lan gaweyan.

Yen sampeyan duwe kecenderungan martir, sampeyan bisa uga bakal weruh pola rasa ora marem iki ing macem-macem wilayah ing saindhenging umur. Sampeyan bisa uga nyalahake wong liya amarga sampeyan wis entuk pungkasan, utawa percaya yen sampeyan entuk sing luwih apik amarga pengorbanan sing ditindakake.

Mikir wong liya ora ngerti utawa ngapresiasi pengorbanan sampeyan uga bisa nuwuhake nesu lan nesu.

Sampeyan duwe pola ngurus wong liya ing sesambetan

Nggoleki sesambetan kepungkur bisa mbantu sampeyan ngerti kecenderungan martir.

"Sawetara karakteristik hubungan bisa uga nuduhake masalah iki," ujare Patrick Cheatham, PsyD. "Sawetara sesambetan ora padha struktural, kayata wong tuwa sing ngurus bocah. Utawa, dheweke bisa uga duwe wektu lopid, kayata nalika ngurus mitra sing lara parah. "

Yen sampeyan ngerteni kecenderungan ngorbankan dhiri ing pirang-pirang sesambetan ing urip sampeyan, bisa uga nuduhake unsur kompleks martir.

Pitakon kanggo takon dhewe

Nalika ndeleng hubungan sampeyan, Cheatham nyaranake takon sampeyan:

• Apa sampeyan nggambarake hubungan sampeyan ora padha? Mungkin sampeyan rumangsa mung ngurus mitra sing ora bisa nyukupi kabutuhan sampeyan.
• Apa sampeyan ngrasakake kekurangan ruang sing tetep kanggo ngrembug kabutuhan lan kekarepan sampeyan dhewe?
• Apa sampeyan yakin yen ora nyukupi kabutuhane pasangan bakal mbebayani hubungan sampeyan?

Uga pikirake babagan babagan emosi. Apa sampeyan rumangsa didhukung, aman, lan ditresnani, sanajan sajrone ketimpangan? Utawa apa sampeyan krasa nesu, nesu, utawa nesu dening mitra?

Mungkin sampeyan pengin dheweke rumangsa salah amarga ora ndhukung sampeyan luwih akeh.

Sampeyan rumangsa ora ana tumindak sing bener

Wong sing kecenderungan martir bisa uga "mesthi pengin nulungi, aja nganti sukses, lan rumangsa bakal dihukum," ujare Somerstein.

Kanthi tembung liyane, kayane ora preduli apa wae sing sampeyan lakoni, wong salah paham karo upaya sampeyan kanggo mbantu utawa usaha sampeyan gagal. Mungkin dheweke uga katon jengkel tinimbang ngucapake matur nuwun kanggo sampeyan.

Iki bisa uga nggawe sampeyan frustasi. Nanging sampeyan wis nyoba sing paling apik, mula sing paling ora bisa ditindakake yaiku nuduhake rasa syukur. Minangka asil saka pegel sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nggawe dheweke rumangsa salah amarga ora ngapresiasi kerja keras sampeyan.

Nopo mbebayani?

Kecenderungan martir bisa uga ora katon penting, nanging bisa nyebabake hubungan, kesejahteraan, lan tuwuhing pribadi.

Sesambetan

Manggon karo kompleks martir bisa dadi angel yen sampeyan ngomong dhewe.

Miturut Martin, wong sing kecenderungan martir asring angel komunikasi kanthi jelas utawa langsung, sing nyebabake masalah hubungan.

Daripada ngomong kanthi kabuka babagan kabutuhan sampeyan, sampeyan bisa uga nggunakake agresif pasif utawa njeblug nalika nesu terus.

Yen sampeyan ngira wis akeh pengorbanan kanggo pasangan utawa wong liya sing tresnani, sampeyan bisa uga rumangsa nesu utawa ora marem yen ora nuduhake rasa matur nuwun utawa menehi dhukungan.

Burnout

"Martir berjuang prioritas kabutuhan," ujare Martin. "Dheweke ora nindakake perawatan mandiri, mula bisa kesel, lara fisik, depresi, gelisah, nesu, lan ora kepenak."

Yen sampeyan asring nyerah wektu kanggo ngrewangi wong liya, nindakake luwih saka sing sampeyan butuhake ing omah utawa omah, utawa ora nyukupi kabutuhane dhewe umume, sampeyan bakal rumangsa lemes lan kewalahan kanthi cepet.

Malah kahanan emosional sampeyan bisa nyumbang kanggo burnout. Rasane nesu lan ora marem umume bisa nggawe sampeyan stres lan kesel. Sampeyan uga bisa nyegah sampeyan nampa pitulung.

Mitra, kanca, lan kulawarga biasane bisa menehi karep, nulungi tantangan, utawa malah menehi saran lan saran. Nanging yen sampeyan frustasi lan nesu karo wong sing paling cedhak, sampeyan ora bakal nampa pitulunge.

Ditambah maneh, yen sampeyan terus nolak dhukungan, pungkasane bisa uga ora nawakake.

Kurang owah-owahan positif

Sikap umum sing ora marem asring kalebu kompleks martir.

Contone, sampeyan bisa uga rumangsa kepepet utawa macet ing proyek, hubungan, utawa urip ing omah. Sawetara prekara iki bisa uga ganti nalika mangsane pirang-pirang taun, nanging sampeyan bola-bali ngalami kahanan sing frustasi utawa tanpa panuwun.

Sampeyan sengsara, nanging ora njupuk langkah kanggo nggawe pangowahan, sampeyan bisa uga sambat, nyesali, utawa nyalahake wong liya utawa prastawa. Sawise sampeyan metu saka kahanan sing ora marem, sampeyan bisa uga bakal ngalami kahanan sing anyar.

Kanthi cara iki, kecenderungan martir bisa nyegah sampeyan entuk sukses utawa nggayuh tujuan pribadi.

Apa sampeyan bisa ngatasi?

Komplek martir bisa ngasilake kualitas urip sampeyan, nanging ana cara kanggo ngatasi.

Nggarap komunikasi

Yen sampeyan duwe kecenderungan martir, ana kemungkinan sing angel kanggo nyebut emosi lan kabutuhan. Ngembangake katrampilan komunikasi sing luwih kuwat bisa mbantu sampeyan dadi luwih apik.

Sinau cara komunikasi sing luwih produktif bisa mbantu:

• ngindhari tumindak pasif-agresif
• ekspresi emosi, utamane sing frustasi lan nesu
• njaga perasaan negatif supaya ora kuwat

Tip Pro

Mbesuk yen sampeyan rumangsa ora dirungokake utawa disalahpahami, coba ucapake kanthi nggunakake pratelan "Aku" kanggo negesake dhewe tanpa nggawe wong liya pertahanan.

Ngomong sampeyan duwe kanca sing ngajak sampeyan mangan, nanging dheweke mesthi ngandelake sampeyan kanggo golek resep lan blanja.

Ora ngucapake "Sampeyan nggawe aku kerja keras, dadi ora nyenengake kanggo aku," sampeyan bisa ujar "Aku rumangsa yen aku terus nindakake gaweyan grundelan, lan aku ora ngira ora adil."

Setel wates

Nulungi kanca lan kulawarga bisa uga penting kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan wis entuk wates (utawa sampeyan wis entuk luwih saka sing bisa ditindakake kanthi gampang), ora apa-apa yen ora. Pancen, bener.

Ngresiki awak dhewe ora bakal ngewangi beban kerja sing wis abot, lan bisa nambah rasa nesu mengko. Coba ditolak kanthi sopan.

Sampeyan bisa nglunakake kanthi panjelasan, gumantung saka hubungan sampeyan karo wong sing takon. Elinga wae, ora ana sing salah yen ngurus kabutuhane dhisik.

"Penting, mula ora ujar apa-apa sing ngganggu kabutuhan pribadi sampeyan utawa ora cocog karo nilai utawa target sampeyan," ujare Martin.

Nggawe wektu kanggo ngurus dhiri

Perawatan diri bisa kalebu:

• pilihan kesehatan sing praktis, kayata turu sing cukup, mangan panganan sing bergizi, lan ngurus masalah kesehatan awak
• nggawe wektu kanggo rasa seneng lan santai
• nggatekake kesejahteraan emosional lan ngatasi tantangan sing bakal ditindakake

Ngomong karo ahli terapi

Nggunakake kecenderungan martir dhewe bisa dadi angel. Dhukungan profesional bisa duwe akeh mupangate, luwih-luwih yen sampeyan pengin sinau luwih lengkap babagan sebab-sebab sing nyebabake pola prilaku sing ngorbanake awake dhewe.

Cheatham nerangake manawa ing terapi, sampeyan bisa:

• njelajah sistem hubungan sampeyan
• tuwuh kesadharan babagan pola sing ana gandhengane karo dhiri
• nyorot lan nantang asumsi babagan regane lan makna sesambetan
• coba macem-macem cara hubungane karo wong liya

Apa tips kanggo menehi hasil karo wong liya?

Yen sampeyan ngerti wong sing cenderung tumindak martir, mesthine sampeyan bakal paling ora frustasi amarga tumindake. Mungkin sampeyan wis nyoba menehi saran, nanging ora bisa ngupayakake sampeyan. Kayane rumangsa mung pengin sambat.

Tips iki ora mesthi ngganti wong liya, nanging bisa mbantu sampeyan nggawe perspektif sing ora nyebabake sampeyan frustasi.

Coba waca latar mburi

Sampeyan bisa mbudidaya yen akeh faktor kompleks sing bisa mikir.

Nalika wong bisa sinau ngatasi prilaku sing asring kedadeyan minangka akibat saka martir, dheweke asring ora duwe kendhali babagan kepiye kecenderungan kasebut tuwuh.

Ing sawetara kasus, faktor budaya bisa nyebabake kecenderungan martir. Ing wong liya, dinamika kulawarga utawa pengalaman kanak-kanak bisa uga duwe peranan.

Duwe karep

Sampeyan bisa uga ora prelu ngerti sebabe tumindake supaya wong sing ditresnani ana ing kana. Asring cukup kanggo menehi rasa welas asih lan dhukungan.

"Aja padha apikan," ujare Somerstein.

Setel wates

Yen jarene, rasa welas asih ora prelu mbuwang wektu kanthi akeh kanggo wong kasebut.

Yen sampeyan mbuwang wektu karo wong sing ngilangi sampeyan, matesi wektu sing sampeyan lakoni bisa dadi pilihan sing sehat. Nyetel sawetara wates uga bisa mbantu sampeyan menehi kabecikan lan rasa welas asih nalika sampeyan nemoni nindakake nuduhake papan karo wong kasebut.

Intine

Urip sing sabar bisa nyebabake sampeyan, sesambungan, lan kesehatan. Sanajan sampeyan ora ngerti kanthi lengkap babagan kecenderungan martir, sampeyan isih bisa njupuk langkah kanggo ngowahi pola pikir iki lan supaya ora nyebabake pengaruh negatif ing urip sampeyan.

Yen sampeyan angel ngerteni arep miwiti dhewe, coba gunakake karo profesional kesehatan mental sing wis terlatih sing bisa mbantu sampeyan njelajah pola kasebut kanthi luwih jero.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.