Pijet mandhiri ing gulu lan tangan kanggo ditindakake

Konten

• Carane nggawe
• 1. Peregangan kanggo gulu
• 2. Pijet gulu lan pundhak
• 3. Peregangan kanggo tangan
• 4. Pijet tangan

Pijet santai iki bisa ditindakake dening wong kasebut, lungguh lan santai, lan kalebu mencet lan 'meres' otot-otot punggung ndhuwur lan uga tangan, sing dituduhake khusus kanggo kasus nyeri sirah lan nalika wong rumangsa ana akeh ketegangan ing pundhak lan gulu, lan kurang konsentrasi.

Pijet mandiri iki bisa digawe saka 5 nganti 10 menit lan bisa ditindakake sanajan ing papan kerja, nalika ngaso, kayata migunani kanggo santai, tenang lan ningkatake fokus lan perhatian sajrone makarya.

Carane nggawe

Deleng langkah demi langkah kanggo menehi pijet santai ing sisih ndhuwur, gulu lan tangan.

1. Peregangan kanggo gulu

Lenggah kanthi nyaman ing kursi, nanging kanthi sisih mburi lurus, turokake ing sisih mburi kursi. Miwiti kanthi ngencengi otot gulu, ngencengi gulu ing sisih tengen lan tetep ing posisi iki sawetara detik. Banjur gawe gerakan sing padha kanggo saben sisih. Sinau babagan latihan regangan liyane sing bisa ditindakake nalika sampeyan nylametake nyeri punggung lan tendonitis ing kene.

2. Pijet gulu lan pundhak

Banjur sampeyan kudu nyelehake tangan tengen ing pundhak kiwa lan pijet otot-otot sing ana ing antarane pundhak lan punggung gulune, kayadene sampeyan lagi nguleni roti, nanging tanpa nglarani awak dhewe. Nanging, penting banget kanggo meksa amarga yen entheng, bisa uga ora duwe efek terapeutik. Banjur sampeyan kudu nindakake gerakan sing padha ing wilayah sing bener, kanthi negesake wilayah sing paling lara.

3. Peregangan kanggo tangan

Dhukungan siku ing meja lan gerakan gerakan, bengi driji nganti adoh banjur tutup tangan 3 nganti 5 kaping saben tangan. Banjur sijine siji telapak tangan ing sisih liyane kanthi driji mbukak sudhut. Coba jupukake kabeh lengen ing ndhuwur meja, jaga posisi iki sawetara detik.

4. Pijet tangan

Nggunakake jempol tengen, penet telapak tangan kiwa sampeyan kanthi gerakan bunder. Sampeyan metu sethithik kanggo menyang jedhing lan nalika ngumbah tangan nganggo pelembab sithik supaya tangane luwih geser lan pijet mandhiri luwih efektif. Kanthi jempol lan driji, geser saben driji kanthi individual, saka telapak tangan nganti pucuk driji.

Tangan duwe titik refleks sing bisa ngendhokke kabeh awak, mula mung sawetara menit pijet tangan cukup kanggo ngrasakake luwih apik lan luwih kepenak.

Deleng cara nggawe pijet sirah, sing efektif banget kanggo ngilangake nyeri sirah sing disebabake dening ketegangan otot sing berlebihan ing video ing ngisor iki.