Asil maksimal, wektu minimal

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan pengin entuk asil sing luwih nggumunake saka latihan ing omah tanpa nambah wektu ekstra, kita duwe solusi sing gampang lan cepet: Mulai nggunakake alat imbangan, kayata wedge, blok busa utawa disk sing diisi udara. Kanthi nggabungake gerakan dumbbell nganggo peralatan sing santai, sampeyan nambah tantangan olahraga lan bayarane.

Amarga sampeyan mlaku ing permukaan sing ora stabil, awak kudu kerja supaya tetep seimbang - dadi sampeyan kanthi alami merekrut luwih akeh otot tinimbang mung sing sampeyan targetake. Ngiyatake otot-otot stabilisator iki (quadriceps, hamstrings, pinggul ndhuwur, paha utama lan otot inti paling bisa digunakake nalika sampeyan lagi ngadeg ing alat imbangan) nyuda risiko ciloko lan mbantu sampeyan nindakake kegiyatan saben dinane kanthi luwih gampang. Kajaba iku, sampeyan bakal katon luwih ramping lan luwih sculpted saka sirah nganti jempol.

Saliyane dumbbells, sampeyan butuh telung peralatan keseimbangan kanggo nindakake program iki, sing dirancang khusus kanggo kita dening Charleene O'Connor, pelatih pribadi lan direktur fitness sing disertifikasi ing Clay, klub fitness eksklusif ing New York City: busa BodyWedge21; Xerdisc sing kebak, udhara kebak; lan Airex Balance Pad alus. Yen sampeyan mung pengin nandur modal ing siji peralatan, pilih BodyWedge21 (gunakake pucuk ngisor nalika disaranake disk utawa pad imbangan). Utawa ora tuku apa-apa: Kanggo miwiti, sampeyan bisa nindakake umume gerakan kasebut ing permukaan sing ora stabil kayata bantal kursi. Lakukan olahraga kanthi teratur kaya sing wis ditemtokake lan sampeyan bakal entuk fisik sing ramping, luwih kuwat tanpa nate lunga saka omah - lan ora suwe, bisa boot.

Pedoman latihan

Latihan iki kaping pindho saben minggu kanthi istirahat 1 utawa 2 dina ing antarane. Mulai karo 2 set 10-15 repetisi saben pamindhahan kanthi urutan sing didaftar, istirahat 60 detik ing antarane set. Yen wis siyap, sampeyan bisa maju dadi 3 set utawa nambah bobot awak kanggo nantang otot tanpa ngganggu keseimbangane.

Anget-anget

Miwiti kanthi mlaku utawa jogging ing papan suwene 5 menit. Utawa mlumpat tali kanggo 5 menit nggunakake acak boxer. Banjur, tindakake pucuk sisih - menyang-sikil - kanggo anget tungkak sampeyan. Pungkasane, ngadeg kanthi ngadeg ing salah sawijining alat saldo lan angkat sikil siji rada, puterake kaping 20 saben arah. Banjur, tindakake sing padha karo sikil liyane.

Adhem-mudhun

Rampungake latihan kanthi nggedhekake otot-otot utama, terus saben regangan sajrone 30 detik tanpa mumbul.

Kardio Rx Kab

Tujuan kanggo nindakake olahraga aerobik 30-45 menit saben dina 3-5 dina saben minggu, kanthi campuran latihan kahanan mantep lan interval kanggo nantang sistem kardiovaskular lan ngobong kalori luwih akeh. Kanggo ide babagan cara ngobong kalori ing omah, waca "Kardio Hasil Cepet."

Wiwitan Rx

Yen sampeyan ora duwe latihan kekuatan sajrone 3 sasi utawa luwih utawa sampeyan durung nate nggunakake alat imbangan utawa nindakake latihan dumbbell tartamtu sadurunge, mung nindakake latihan iki kanthi ngadeg ing lantai tanpa alat imbangan, kaya sing diarahake.

Sawise sampeyan sinau wangun lan keselarasan sing tepat utawa sampeyan rumangsa bisa njaga keseimbangane ing permukaan sing ora stabil, maju kanggo nindakake 1 set latihan ing lantai lan 1 set ing alat imbangan tanpa dumbbells. Sawise 3-4 minggu, sampeyan kudu bisa kabeh olahraga nganggo kabeh peralatan kaya sing wis ditemtokake.

6 alat imbangan ora

Kanggo safety lan asil apik, supaya kesalahan iki nalika nggunakake sembarang Piece saka peralatan imbangan.

Review kanggo