Ngatur bobot awak nalika meteng

Umume wanita kudu entuk udakara udakara 25 lan 35 pon (11,5 nganti 16 kilogram) sajrone meteng. Umume bakal entuk 2 nganti 4 kilogram (1 nganti 2 kilogram) sajrone trimester kaping pisanan, lan banjur 1 pon (0,5 kilogram) seminggu sajrone sisa kandhutan. Jumlah bobot awak gumantung karo kahanan sampeyan.

• Wanita sing kabotan kudu nambah luwih murah (15 nganti 25 pon utawa 7 nganti 11 kilogram utawa kurang, gumantung saka bobote sadurunge kehamilan).
• Wanita sing kurang bobot kudu entuk luwih akeh (28 nganti 40 pon utawa 13 nganti 18 kilogram).
• Sampeyan kudu nambah bobot awak yen duwe luwih saka 1 bayi. Wanita sing duwe kembaran kudu entuk 37 nganti 54 pon (16,5 nganti 24,5 kilogram).

Diet sing seimbang lan akeh nutrisi, uga olahraga, minangka dhasar kanggo meteng sing sehat.Kanggo umume wanita hamil, jumlah kalori sing tepat yaiku:

• 1.800 kalori saben dina ing trimester kaping 1
• 2.200 kalori saben dina ing trimester kaping 2
• 2.400 kalori saben dina ing trimester kaping 3

Sebagéyan gedhe bobot awak nalika meteng ora lemu, nanging ana gandhengane karo bayi. Mangkene rincian babagan nambah 35 pon (16 kilogram):

• Bayi: 8 pon (3,5 kilogram)
• Plasenta: 2 nganti 3 pon (1 nganti 1,5 kilogram)
• Cairan amniotik: 2 nganti 3 pon (1 nganti 1,5 kilogram)
• Jaringan payudara: 2 nganti 3 pon (1 nganti 1,5 kilogram)
• Suplai getih: 4 pon (2 kilogram)
• Toko lemu: 5 nganti 9 pon (2,5 nganti 4 kilogram)
• Wutah uterus: 2 nganti 5 pon (1 nganti 2,5 kilogram)

Sawetara wanita wis kabotan nalika meteng. Wanita liyane cepet banget nambah bobot nalika meteng. Cara liya, wanita hamil ora kudu diet utawa nyoba ngilangi bobot nalika meteng.

Luwih becik fokus kanggo mangan panganan sing pas lan tetep aktif. Yen sampeyan kurang bobot nalika meteng, sampeyan lan bayi bisa uga nemoni masalah.

Sampeyan isih bisa nggawe pangowahan ing diet kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake tanpa nambah bobot awak. Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo njaluk pitulung babagan rencana pola makan sehat.

Ing ngisor iki sawetara tips mangan sing sehat kanggo mbantu sampeyan miwiti.

Pilihan sing sehat:

• Woh-wohan lan sayuran seger nggawe cemilan sing apik. Kandhange vitamin lan kurang kalori lan lemak.
• Mangan roti, krupuk, lan sereal sing digawe gandum.
• Pilih produk susu sing kurang lemak. Sampeyan mbutuhake paling ora 4 sajian produk susu saben dina. Nanging, nggunakake skim, 1%, utawa 2% susu bakal nyuda jumlah kalori lan lemak sing sampeyan mangan. Pilih uga keju utawa yogurt sing kurang lemak utawa tanpa lemak.

Panganan sing kudu dihindari:

• Manisan alami luwih becik tinimbang panganan lan ombenan sing ditambah gula utawa pemanis buatan.
• Panganan lan omben-omben sing ngemot sirup gula utawa jagung minangka salah sawijining bahan pisanan ora bisa dipilih.
• Akeh ombenan sing legi duwe kalori. Waca label lan awas omben-omben sing akeh gula. Ganti banyu kanggo soda lan omben-omben woh.
• Aja cemilan sampah, kayata kripik, permen, kue, cookie, lan es krim. Cara paling apik supaya ora mangan panganan sampah utawa cemilan sing ora sehat yaiku ora duwe panganan kasebut ing omah sampeyan.
• Goleki lemak. Lemak kalebu minyak goreng, margarin, mentega, kuah, saos, mayones, salad biasa, lard, krim kecut, lan keju krim. Coba versi panganan sing luwih murah lemak iki.

Mangan:

• Ngerti jumlah kalori, lemak, lan uyah ing panganan bisa mbantu mangan luwih sehat.
• Umume restoran duwe menu lan fakta nutrisi ing situs web. Gunakake kanggo ngrancang luwih dhisik.
• Umume, mangan ing panggonan sing nawakake salad, sup, lan sayuran.
• Aja nganti panganan sing cepet.

Masak ing omah:

• Siapke panganan kanthi cara masak sing kurang lemak.
• Aja nganti panganan sing digoreng. Panganan goreng ing minyak utawa mentega bakal nambah kalori lan lemak ing panganan.
• Panggang, mateng, panggang, lan nggodhok cara masak sing luwih sithik lan lemu.

Olahraga:

• Olahraga moderat, kaya sing disaranake dening panyedhiya, bisa mbantu ngobong kalori ekstra.
• Mlaku lan nglangi umume olahraga sing aman lan efektif kanggo wanita hamil.
• Priksa manawa ngobrol karo panyedhiya sadurunge miwiti program olahraga.

Yen sampeyan wis berjuang kanthi bobote sadurunge, bisa uga angel ditampa manawa saiki nambah bobot awak ora apa-apa. Biasane rumangsa kuwatir amarga angka ing skala kasebut munggah.

Elinga yen sampeyan kudu nambah bobot kanggo meteng sing sehat. Kilogram ekstra bakal dilunasi sawise sampeyan nglairake bayi. Nanging, yen sampeyan nambah bobot luwih akeh tinimbang sing disaranake, bayi uga bakal luwih gedhe. Kadhangkala bisa uga nyebabake masalah pangiriman. Diet sing sehat lan olahraga rutin minangka cara paling apik kanggo njamin kehamilan lan bayi sing sehat.

Perawatan prenatal - ngatur bobot awak

Berger DS, EH Barat. Nutrisi nalika meteng. Ing: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandhungan Gabbe: Kandhungan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6

Bodnar LM, Himes KP. Nutrisi ibu Ing: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pangobatan Maternal-Fetal saka Creasy lan Resnik: Prinsip lan Praktek. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Kandhutan lan Nutrisi