Cara Cara Mangan: 23 Tips sing Mbantu

Konten

• 1. Mulai cilik
• 2. Coba saben klompok panganan
• 3. Nggawe teratur
• 4. Investasi ing wadhah panyimpenan sing berkualitas
• 5. Simpen pantry sing wis kebak
• 6. Tetep macem-macem rempah-rempah
• 7. Toko celengan dhisik
• 8. Konsisten nggawe wektu
• 9. Temtokake papan kanggo nyimpen lan nyimpen resep
• 10. Nyuwun tulung
• 11. Lacak lan rekam panganan sing disenengi
• 12. Tansah menyang toko Grosir nganggo dhaptar (utawa toko online)
• 13. Aja blanja nalika luwe
• 14. Tuku akeh
• 15. Rencanakake lan repurpose turahan
• 16. Masak akeh
• 17. Gunakake beku
• 18. Pra-bagean panganan
• 19.Wisuh lan prapiki woh-wohan lan sayuran langsung
• 20. Persiyapan pinter, ora angel
• 21. Gunakake kompor alon utawa tekanan
• 22. Variasi menu sampeyan
• 23. Gawe seneng
• Intine
• Panganan, Sarapan saben dina

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Perencanaan lan prepping panganan minangka katrampilan sing apik kanggo sampeyan ing alat alat kesehatan lan kesehatan pribadi.

Rencana makan sing dipikir kanthi apik bisa mbantu sampeyan nambah kualitas diet utawa nggayuh tujuan kesehatan tartamtu nalika ngirit wektu lan dhuwit sajrone ().

Mangkene 23 tips sederhana kanggo ngembangake pola makan sing sukses.

1. Mulai cilik

Yen sampeyan durung nate nggawe rencana dhahar utawa mbalekake sawise ngaso dawa, bisa uga rumangsa angel banget.

Ngembangake pakulinan ngrancang dhahar ora beda karo nggawe pangowahan positif liyane ing urip sampeyan. Miwiti kapercayan sing cilik lan alon-alon minangka cara sing apik kanggo mesthekake kebiasaan anyar sampeyan bisa lestari.

Miwiti kanthi ngrancang mung sawetara panganan utawa cemilan kanggo minggu ngarep. Pungkasane, sampeyan bakal nemokake strategi perencanaan sing paling cocog, lan sampeyan kanthi alon-alon bisa ngrampungake rencana kanthi nambah panganan luwih sing sampeyan pas.

2. Coba saben klompok panganan

Apa sampeyan nyiapake sajian sajrone seminggu, wulan, utawa mung sawetara dina, penting kanggo nggawe manawa saben klompok panganan diwakili ing rencana sampeyan.

Rencana panganan paling sehat nandheske kabeh panganan, kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, protein berkualitas tinggi, lan lemak sehat, nalika matesi sumber biji-bijian olahan, gula tambahan, lan uyah sing berlebihan ().

Nalika nggoleki resep sing disenengi, pikirake babagan saben klompok panganan kasebut. Yen ana sing ilang, wenehi titik kanggo ngisi kesenjangan.

3. Nggawe teratur

Organisasi sing apik minangka komponen kunci kanggo rencana makan sing sukses.

Pawon, pawon, lan kulkas sing teratur nggawe kabeh babagan nggawe menu, blanja, lan panganan kanthi gampang, amarga sampeyan bakal ngerti persis apa sing sampeyan butuhake lan endi alat lan bahan sampeyan.

Ora ana cara sing bener utawa salah kanggo ngatur ruang persiapan mangan. Priksa manawa iku sistem sing cocog kanggo sampeyan.

4. Investasi ing wadhah panyimpenan sing berkualitas

Wadah panyimpenan panganan minangka salah sawijining alat preparat sing paling penting.

Yen sampeyan lagi nggarap lemari kebak kontainer sing ora cocog kanthi tutup sing ilang, sampeyan bisa uga proses proses persiyapan banget frustasi. Patut wektu lan dhuwit sampeyan kanggo nandur modal kontainer sing berkualitas.

Sadurunge tuku, coba gunakake saben kontainer sing dienggo. Yen sampeyan beku, microwaving, utawa ngresiki nganggo mesin cuci piring, priksa manawa sampeyan milih kontainer sing aman yen ditindakake.

Wadah kaca ramah lingkungan lan aman gelombang mikro. Dheweke kasedhiya ing toko lan online.

Sampeyan uga gampang duwe macem-macem ukuran kanggo macem-macem jinis panganan.

5. Simpen pantry sing wis kebak

Ngramut stok awal stok pantry minangka cara paling apik kanggo nglancarake proses persiyapan lan nyederhanakake nggawe menu.

Mangkene sawetara conto panganan sehat lan serbaguna sing kudu disimpen ing kathok sampeyan:

• Pari-parian: nasi coklat,
  quinoa, gandum, bulgur, pasta gandum, polenta
• Legume: dikemas kaleng utawa pepe
  kacang ireng, kacang garbanzo, kacang pinto, lentil
• Barang kaleng: sithik sodium
  duduh kaldu, tomat, saos tomat, artichoke, zaitun, jagung, woh (ora ditambahake
  gula), tuna, salmon, pitik
• Lenga: zaitun, alpukat,
  klapa
• Panggang roti: bubuk manggang, soda manggang, glepung, tepung jagung
• Liyane: Mentega almond,
  butter kacang, kentang, kacang campuran, woh garing

Kanthi tetep njaga sawetara barang-barang dhasar kasebut, sampeyan mung kudu kuwatir njupuk barang sing seger ing toko saben minggu. Iki bisa nyuda stres lan nambah efisiensi upaya ngrancang panganan.

6. Tetep macem-macem rempah-rempah

Rempah-rempah lan rempah-rempah bisa nggawe bedane antarane panganan sing apik banget lan panganan sing apik. Kanggo umume wong, rencana mangan sing terus-terusan kalebu sajian sing enak, cukup kanggo nggawe pola pakulinan perencanaan panganan.

Saliyane bisa nambah rasa, ramuan herbal lan rempah-rempah dimuat karo senyawa tanduran sing nyedhiyakake macem-macem tunjangan kesehatan, kayata nyuda kerusakan sel lan inflamasi ().

Yen sampeyan durung duwe stash saka ramuan lan rempah-rempah sing garing, cukup pilih toples 2-3 favorit saben sampeyan blanja Grosir lan alon-alon nggawe koleksi.

7. Toko celengan dhisik

Sadurunge lungguh kanggo nggawe rencana mangan, pilih inventaris apa sing wis sampeyan lakoni.

Coba waca kabeh area panyimpenan panganan, kalebu pantry, beku, lan kulkas, lan cathet panganan tartamtu sing pengin utawa kudu sampeyan gunakake.

Mengkono mbantu sampeyan ngeterake panganan sing wis ana, nyuda sampah, lan ngalangi sampeyan tuku barang sing padha bola-bali.

8. Konsisten nggawe wektu

Cara paling apik kanggo nggabungake rutinitas ngrancang panganan menyang gaya urip sampeyan yaiku nggawe prioritas. Bisa mbantu ngramal blok wektu kanthi rutin kanggo ngrancang.

Kanggo sawetara wong, ngrancang rencana panganan mung butuh wektu 10-15 menit saben minggu. Yen rencana uga kalebu nyiyapake sawetara panganan sadurunge utawa panganan sadurunge jajanan lan cemilan, sampeyan bisa uga butuh sawetara jam.

Preduli strategi tartamtu sampeyan, kunci sukses yaiku nggawe wektu lan tetep konsisten.

9. Temtokake papan kanggo nyimpen lan nyimpen resep

Aja frustasi sing ora perlu kanggo ngelingi resep kanthi nyimpen ing lokasi sing wis ditemtokake sing bisa ditrapake kanthi gampang kapan wae.

Iki bisa uga nganggo format digital ing komputer, tablet, utawa ponsel, utawa lokasi fisik ing omah sampeyan.

Supaya papan disisihake kanggo resep sampeyan ngirit wektu lan mbantu nyuda stres potensial sing ana gandhengane karo rencana panganan.

10. Nyuwun tulung

Sampeyan bisa uga tantangan yen rumangsa inspirasi kanggo nggawe menu anyar saben minggu - nanging ora prelu nggawe dhewe.

Yen sampeyan tanggung jawab kanggo ngrancang lan nyiapake kabeh kluwarga, aja wedi takon anggota kulawarga sampeyan kanggo menehi masukan.

Yen utamane masak dhewe, guneman karo kanca babagan sing masak utawa gunakake sumber daya online, kayata media sosial utawa blog panganan, kanggo inspirasi.

11. Lacak lan rekam panganan sing disenengi

Sampeyan bisa mumetake yen lali resep sing disenengi sampeyan utawa kulawarga.

Utawa luwih elek - lali yen sampeyan ora seneng resep, mung kanggo nggawe maneh lan kudu nandhang kaping pindho.

Aja preduli babagan kuliner kasebut kanthi tetep nyathet panganan sing paling disenengi lan paling ora disenengi.

Sampeyan uga migunani yen nyathet suntingan sing digawe utawa pengin digawe menyang resep tartamtu, supaya sampeyan bisa kanthi cepet miwiti katrampilan kuliner saka amatir nganti ahli.

12. Tansah menyang toko Grosir nganggo dhaptar (utawa toko online)

Menyang toko Grosir tanpa dhaptar blanja minangka cara sing apik kanggo mbuwang-mbuwang wektu lan pungkasane tuku akeh barang sing ora dibutuhake.

Duwe dhaptar mbantu sampeyan terus fokus lan nglawan godaan kanggo tuku panganan sing ora duwe rencana digunakake mung amarga didol.

Gumantung ing lokasi sampeyan, sawetara rantai toko sing luwih gedhe nawakake pilihan kanggo blanja kanthi online lan njupuk sembako ing wektu sing wis ditemtokake utawa wis dikirim.

Sampeyan bisa uga dikenani biaya kanggo layanan iki, nanging bisa dadi alat sing apik kanggo ngirit wektu lan ngindhari garis dawa lan promosi sing ora ngganggu sing bakal ditemokake ing toko kasebut.

13. Aja blanja nalika luwe

Aja lunga menyang toko nalika keluwen, amarga bisa nambah risiko tuku impuls sing mengko bakal getun.

Yen sampeyan ngrasakake keluwen sadurunge mlebu toko, aja ragu-ragu nggawe cemilan dhisik, sanajan sampeyan ora kalebu rutin panganan lan camilan sing khas.

14. Tuku akeh

Gunakake bagean akeh ing supermarket lokal minangka cara kanggo ngirit dhuwit, mung tuku jumlah sing sampeyan butuhake, lan nyuda sampah pembungkus sing ora perlu.

Bagéyan saka toko iki minangka papan sing cocog kanggo toko stok stok kaya beras, sereal, quinoa, kacang-kacangan, wiji, lan woh-wohan lan kacang garing.

Nggawa kontainer dhewe supaya ora usah nggunakake kanthong plastik kanggo nggawa barang sing akeh ing omah.

15. Rencanakake lan repurpose turahan

Yen sampeyan ora pengin ngenteni wektu masak saben dina seminggu, rencana supaya cukup supaya turahane.

Nggawe sajian ekstra apa wae sing sampeyan masak kanggo nedha bengi iku cara sing paling apik kanggo mangan awan kanggo sesuk tanpa gaweyan ekstra.

Yen sampeyan dudu penggemar turahan, pikirake babagan cara nggawe repurpose supaya ora krasa turahan.

Contone, yen sampeyan manggang daging pitik nganggo sayuran oyot kanggo nedha bengi, gunakake sisa daging ayam lan gunakake kanggo taco, sup, utawa minangka salad kanggo sarapan awan.

16. Masak akeh

Masak batch yaiku nalika nyiyapake panganan sing akeh kanggo nggunakake macem-macem cara sajrone seminggu. Cara iki migunani banget yen ora duwe cukup wektu kanggo masak sajrone seminggu.

Coba masak sakumpulan quinoa utawa nasi gedhe lan panggang sayuran gedhe, tahu, utawa daging ing wiwitan minggu kanggo digunakake kanggo salad, tumis, scrambles, utawa mangkok gandum.

Sampeyan uga bisa nggawe sakumpulan pitik, tuna, utawa salad cuka kanggo digunakake ing sandwich, mangan karo krupuk, utawa nambah salad.

17. Gunakake beku

Masak panganan utawa panganan tartamtu kanthi akeh lan beku mengko dadi cara sing apik kanggo ngirit wektu, nyuda sampah, lan nyuda anggaran panganan - kabeh bebarengan.

Sampeyan bisa nggunakake cara iki kanggo staples sederhana kayata duduh kaldu, roti seger, lan saos tomat, utawa kanggo kabeh panganan, kayata lasagna, sup, enchilada, lan sarapan burrito.

18. Pra-bagean panganan

Pre-porsi panganan menyang kontainer individu minangka strategi nyiyapake panganan sing apik banget, luwih-luwih yen sampeyan nyoba nganggo panganan tartamtu.

Cara iki misuwur ing kalangan atlit lan penggemar fitness sing nglacak asupan kalori lan nutrisi. Iki uga cara sing apik kanggo promosi bobot utawa malah maju yen sampeyan kurang wektu.

Kanggo nggunakake metode iki, nyiyapake sajian gedhe sing paling ora ngemot 4-6 sajian. Porsi saben porsi menyang wadhah individu lan disimpen ing kulkas utawa mesin pembeku. Yen wis siyap, cukup baleni banjur dhahar.

19.Wisuh lan prapiki woh-wohan lan sayuran langsung

Yen tujuane kanggo mangan woh-wohan lan sayuran sing luwih seger, coba cuci lan siyapna pas mulih saka pasar petani utawa toko.

Yen sampeyan mbukak kulkas kanggo nemokake salad buah utawa wortel lan celery sing anyar sing wis siyap kanggo cemilan, sampeyan luwih seneng golek barang kasebut nalika sampeyan lagi luwe.

Antisipasi rasa luwe lan nggawe pilihan sing sehat lan trep bakal luwih gampang ngindhari tas kripik kentang utawa cookie amarga cepet lan gampang.

20. Persiyapan pinter, ora angel

Aja wedi ngakoni manawa sampeyan kudu nglereni.

Yen sampeyan ora trampil nyigar sayuran utawa ora duwe wektu kanggo masak akeh lan panganan sadurunge, bisa uga ana sawetara pilihan sing disiapake sing sehat ing toko kelontong lokal.

Woh-wohan lan sayuran sing wis dipotong sadurunge utawa dhaharan sing wis disiyapake biasane luwih larang, nanging yen faktor kenyamanan bisa nyuda stres ing sajroning urip utawa supaya bisa mangan sayuran sing luwih akeh, bisa uga larang banget.

Elingi, ora kabeh proses perencanaan lan persiyapan kabeh wong katon padha. Sampeyan duwe kawicaksanan ngerti kapan sampeyan kudu ngukur bali lan nambah efisiensi bisa mbantu sampeyan tetep target jangka panjang.

21. Gunakake kompor alon utawa tekanan

Kompor alon lan tekanan bisa dadi lifesaver kanggo prep meal, luwih-luwih yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngadeg ing kompor.

Piranti kasebut ngidini luwih bebas lan masak kanthi tangan, mula sampeyan bisa mangan kanthi siyap nalika ngrampungake tugas liyane utawa nindakake tugas.

22. Variasi menu sampeyan

Gampang nyangkut rut ing diet lan mangan panganan sing padha saben dina.

Paling apik, panganan sampeyan bisa cepet mboseni lan bakal ngilangi inspirasi kuliner. Paling parah, kekurangan variasi bisa nyebabake kekurangan nutrisi ().

Kanggo ngindhari iki, coba nyoba masak panganan utawa panganan anyar kanthi interval rutin.

Yen sampeyan tetep milih beras coklat, coba tukar kanggo quinoa utawa gandum. Yen sampeyan mesthi mangan brokoli, ganti kembang kol, asparagus, utawa romanesco kanggo ngganti.

Sampeyan uga bisa mikir supaya musim ngganti menu kanggo sampeyan. Mangan woh-wohan lan sayuran sing ana ing musim mbantu sampeyan macem-macem cara diet lan ngirit dhuwit kanthi bebarengan.

23. Gawe seneng

Sampeyan luwih bisa nggunakake pakulinan rencana panganan sing anyar yen sampeyan seneng. Aja mikir minangka prekara sing kudu sampeyan lakoni, coba mentalake maneh minangka salah sawijining perawatan diri.

Yen sampeyan koki rumah tangga, coba wenehake prilaku kanggo kulawarga. Ayo kulawarga ngewangi sampeyan nyigar sayuran utawa mateng masak sup kanggo minggu ngarep, mula kegiyatan kasebut dadi wektu sing bisa ditindakake bareng ora mung tugas liyane.

Yen luwih seneng mangan prep kanthi solo, coba musik favorit, podcast, utawa buku audio nalika nindakake. Ora suwe, bisa uga ana sing sampeyan ngarepake.

Intine

Rencana lan nyiyapake panganan minangka cara sing apik kanggo milih panganan sing luwih sehat lan ngirit wektu lan dhuwit.

Sanadyan kayane pancen apik banget, ana macem-macem strategi sing bisa digunakake kanggo nggawe kebiasaan ngrancang panganan berkelanjutan sing cocog karo gaya urip sing unik.

Panganan, Sarapan saben dina