Apa Sampeyan Pancene Nggunakake Diffuser Melatonin Sadurunge Bed?

Konten

• Apa Lagi Melatonin?
• Apa Diffuser Melatonin, Persis?
• Apa Diffuser Melatonin Aman Digunakake?
• Review kanggo

Amerika Serikat minangka salah sawijining (yen oraing) pasar paling gedhe kanggo melatonin ing jagad iki. Nanging iki bisa uga ora kaget amarga kira-kira 50 nganti 70 yuta wong Amerika ngalami kelainan turu, miturut National Institutes of Health. Isih, data saka Laporan Statistik Kesehatan Nasional nuduhake manawa persentase populasi nggunakake melatonin tikel kaping loro ing antarane taun 2002 nganti 2012, lan persentase kasebut terus saya tuwuh, apamaneh saiki amarga pandemi COVID-19 ngalami gangguan tumrap turu. Lan nalika ana macem-macem cara sampeyan bisa nggunakake bantuan turu sing populer - yaiku pil over-the-counter, permen karet rasa woh - bubar, wong wis nghirup (ya, ambegan) melatonin. Yen sampeyan nambah alis, sampeyan ora dhewe.

Ing sawetara wulan kepungkur, diffuser melatonin - aka melatonin vaporizers utawa melatonin vape pen - wis nggawe dalan ing media sosial, muncul ing kiriman IG influencer lan TikToks minangka ~rahasia~ kanggo nyetak wengi sing apik. Wong-wong kayane yakin manawa pena vape iki mbantu sampeyan turu luwih cepet lan turu luwih alus tinimbang pil melatonin utawa mamah. Lan merek diffuser melatonin kayata Cloudy pindho mudhun ing pratelan iki, ngandika ing situs sing kabeh sing perlu dilakoni iku njupuk sawetara puffs utawa hits saka "piranti aromatherapy modern" kanggo sink menyang slumber restful.

Muni cukup ngalamun. Nanging apa diffuser melatonin bener-bener sah - lan aman? Sadurunge, kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan nyedhot cara menyang zzz sadurunge menehi salah siji gadget kasebut. Nanging dhisik...

Apa Lagi Melatonin?

"Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi ing otak sing ngatur irama sirkadian awak lan pola turu," ujare Michael Friedman, M.D., ahli otolaryngologis lan ahli obat turu ing Chicago ENT. Panyegerake cepet: irama sirkadian sampeyan yaiku jam internal 24 jam awak sing ngatur siklus turu; iku ngandhani kapan wayahe turu lan kapan wayahe tangi. Yen irama sirkadian stabil, otak sampeyan kanthi alami bakal ngeterake level melatonin sing luwih dhuwur nalika srengenge surup. lan tingkat ngisor nalika srengenge munggah ing esuk, jarene. Nanging ora ngono kanggo kabeh wong. Nalika jam internal awak dadi kleru - apa iku amarga jet lag, tambah kaku, kuatir turu, utawa malah cahya biru sadurunge turu - sampeyan luwih cenderung berjuang kanggo turu, tangi ing tengah wengi, utawa ora turu babar pisan. Lan ing kana mlebu suplemen melatonin.

Ing paling dhasar, suplemen melatonin mung minangka wangun sintetik saka hormon, tegese digawe ing laboratorium lan banjur digawe dadi pil, gummy, utawa malah cairan. Lan nalika netepake rutinitas wektu turu sing sehat lan stabil (yaiku mateni piranti kayata TV lan telpon sak jam sadurunge turu) penting kanggo nyetak turu sing cukup, melatonin OTC bisa migunani utamane kanggo wong sing berjuang kanggo istirahat sing berkualitas, ujare Dr Friedman. .

"Suplemen melatonin bisa mbantu nggampangake transisi saka wakefulness menyang turu," ujare. "Kanthi mbantu nambah tingkat melatonin sing diprodhuksi ing awak, suplemen nambah turu sing berkualitas lan tetep, mula disaranake kanggo pasien." Ing tembung liyane, nambah sethitik liyane saka hormon kanggo sistem bisa duwe efek sedating, kang, ing siji, bisa mbantu mabur mati menyang dreamland sanajan, ngomong, awak isih mikir sampeyan lagi ing a zona wektu sing beda. Tujuane? Kanggo pungkasane njaluk irama sirkadian bali menyang trek lan miwiti turu nyenyak dhewe. (Deleng uga: Produk Perawatan Kulit Melatonin sing Digunakake Nalika Sampeyan Turu)

Perlu dicathet yen suplemen melatonin - kaya kabeh suplemen diet, uga diffuser melatonin - ora diatur dening Administrasi Pangan lan Narkoba. Nanging njupuk OTC melatonin sajrone jangka pendek dianggep "umume aman," miturut Mayo Clinic. (Perlu riset luwih lengkap kanggo nemtokake efek, yen wis suwe). Nanging, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk obat - kalebu melatonin.

Kanggo melatonin sing nguap, kayata sing dikirim dening diffuser melatonin? Ya, wong-wong, iku game bal sing beda.

Apa Diffuser Melatonin, Persis?

Diffusers Melatonin cukup anyar ing jagad alat turu, lan kabeh padha beda-beda; umume, dheweke duwe cairan (ngemot melatonin) sing dadi kabut utawa uap nalika dihirup. Contone, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Nanging, $20, inhalehealth.com) dadi panas nganti suhu sing dibutuhake kanggo ngowahi rumus cair dadi uap sing bisa dihirup, miturut situs web perusahaan.

Apa sampeyan wis kenal? Iku amarga mekanisme pangiriman ing diffuser melatonin, nyatane, padha karo e-rokok lawas utawa Juul. Saiki, supaya adil, nyedhot melatonin yaiku ora padha karo vaping e-rokok, sing ngandhut nikotin, propilen glikol, perasa, lan bahan kimia liyane. Nyatane, merek diffuser melatonin Cloudy lan Inhale Health loro-lorone nandheske ing situs kasebut yen pulpen kalebu melatonin uga sawetara bahan liyane sing cukup aman. Piranti Cloudy (Tuku, $ 20, trycloudy.com), contone, kalebu mung melatonin, ekstrak lavender, ekstrak chamomile, ekstrak anggur, L-Theanine (de-stressor alami), propilena glikol (agen utawa cairan penebalan), lan gliserin sayuran (cairan kaya sirup).

Titik paling laris saka diffusers melatonin yaiku sampeyan bisa ngrasakake efek kasebut kanthi cepet. Ide kasebut yaiku yen melatonin sing dikonsentrasi dihirup, iku langsung diserap ing paru-paru lan banjur cepet mlebu aliran getih. Kosok baline, nalika tablet melatonin dilebokake, mula kudu dimetabolisme utawa diremuk dening ati - yaiku proses timelier, mula, kenapa para ahli nyaranake njupuk nganti rong jam sadurunge turu, miturut artikel. saka Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. (Kangge, sampeyan uga bisa nyoba santai nganggo aliran yoga sing tenang.)

Yen dijupuk langsung nalika sampeyan mencet HAY, tablet melatonin utawa gummies bisa luwih kekacoan munggah pola turu amarga njupuk sawetara jam kanggo bener bisa, nerangake Dr. Friedman. Dadi, yen sampeyan turu nalika turu turu jam 10 wengi, pungkasane sampeyan bisa nambah produksi melatonin udakara tengah wengi nalika turu, saengga bakal luwih angel turu ing wayah wengi. Melatonin nyebar kanthi teoritis resiko grogginess esuk minangka perkara sing biyen kanthi ngirim efek ngantuk sing tenang, kanthi cepet. Tembung kunci ing kene minangka "teoritis" amarga isih akeh TBD babagan pena populer iki.

Apa Diffuser Melatonin Aman Digunakake?

Sampeyan bisa uga pengin ngrungokake apa sing dicritakake dening ahli babagan safety diffuser melatonin sadurunge njupuk keputusan.

"Vaping apa [asring] duwe efek negatif sing ana," ujare Dr. Friedman. Mesthi, umume diffuser melatonin ora ngemot obat-obatan (kayata nikotin sing ketagihan) utawa bahan-bahan mbebayani sing ana ing rokok elektronik (pikirake: vitamin E asetat, aditif umum ing produk vaping sing wis ana hubungane karo penyakit paru-paru). Nanging vaporizers umume, bubar dadi subjek panelitian - ora ana sing fokus ing diffusers melatonin. (Related: Cara Nggunakake Meditasi Turu kanggo Nglawan Insomnia)

Ora preduli, nyedhot apa-apa menyang paru-paru sing dudu oksigen bisa uga duwe risiko. (Kajaba sampeyan nggunakake, ngomong, nebulizer utawa inhaler sah kanggo alasan medis kayata asma.) Nalika sampeyan njupuk ambegan jero saka campuran nguap - sanajan ngemot apa sing diarani Inhale Health minangka "bahan kelas farmasi" - sampeyan Nglapisi paru-paru sampeyan kanthi kabut sing legitimasi, safety, lan khasiat isih TBD. Efek kesehatan jangka panjang saka nyedhot uap, preduli saka isine, durung dingerteni kanthi cetha, ujare Dr. Friedman - lan iku masalah sejatine. (Perlu dingerteni, yen iki minangka jaman kesehatan paru-paru sing paling penting. Waca: Apa Vaping Nambah Risiko COVID?)

Masalah liyane? Kasunyatan manawa piranti kasebut diarani lan ditandhani minangka "diffuser" lan "piranti aromaterapi" vs. "pena" utawa "vapes," saengga bisa ngasilake halo kesehatan. Ing wektu iki, wis ditemtokake manawa vaping mbebayani. Lan nalika diffusers melatonin nggunakake mekanisme sing padha karo pena vape, jeneng iki bisa uga katon padha karo sing padha karo penyebaran aromaterapi lan ora kaya vaping. (Deleng uga: Apa Popcorn Lung, lan Apa Sampeyan Bisa Njaluk Saka Vaping?)

"Ora ana data ilmiah sing kasedhiya ing vaping melatonin," ujare. "Dadi, saka sudut pandang medis, dudu sing dakkarepake."

garis ngisor? Ingesting melatonin bisa uga dadi cara sing paling aman lan efektif kanggo nutup mripat miturut para ahli, nanging, kaya kabeh suplemen, ora mesthi ana wangsulan kanggo kabeh wong sing angel turu. Yen sampeyan ora bisa nutup mata tanpa kudu ngetung wedhus, ngobrol karo dokter kanggo nemokake cara paling apik supaya bisa bali menyang zzzzone.

Review kanggo