Apa Aman Ngombe Melatonin Nalika Kandhutan?

Konten

• Apa aman?
• Apa mupangat melatonin?
• Cara njupuk suplemen melatonin
• Sampeyan bisa tuku melatonin ing endi?
• Tips kanggo turu
• 1. Layar wektu kurva
• 2. Kebersihan kamar turu
• 3. Munggah game bantal sampeyan
• 4. Tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina
• 5. laku calming
• 6. Alat bantu turu sing aman
• Takeaway

Ringkesan

Melatonin bubar dadi suplemen populer kanggo wong sing pengin turu luwih kepenak. Iki uga duwe peran kanggo kesehatan reproduksi. Nanging, riset ora jelas babagan manawa melatonin pancen aman nalika dikandhut.

Melatonin minangka hormon sing ngasilake awak kanthi alami. Antarane liyane, sampeyan kudu njaga jam awak ing siklus 24 jam. Siklus iki minangka irama sirkadian sing njamin sampeyan turu ing wayah wengi lan tangi esuk. Kadhangkala, wong nyoba njupuk tambahan melatonin kanggo nambah kualitas turu.

Loro ovarium lan plasenta nggawe melatonin kanthi dhuwur lan nggunakake hormon sajrone meteng lan nglairake. Tingkat melatonin mundhak akeh nalika meteng 24 minggu lan mundhak maneh sawise 32 minggu.

Melatonin bisa digunakake karo oksitosin kanggo ningkatake tenaga kerja lan pangiriman. Tingkat melatonin luwih dhuwur ing wayah wengi, mula bisa uga akeh wanita kerja ing wayah sore lan esuk.

Melatonin uga ditemokake ing cairan amniotik, lan bayi gumantung karo pasugatan melatonin ibune nalika isih ana ing utero lan nganti 9-12 minggu sawise lair. Dadi, suplemen melatonin bisa nyebabake wanita lan bayine.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan mupangat lan risiko melatonin nalika meteng.

Apa aman?

Awak sampeyan nggawe melatonin dhewe ing kabeh wektu. Apa sampeyan kudu ngombe suplemen tambahan dibahas. Mung amarga ana sing alami ora ateges aman banget. Yen sampeyan ngombe suplemen melatonin, dhokter menyang dokter supaya bisa ngerti komplikasi sing bakal ana.

Melatonin durung kabukten aman nalika meteng, lan ora ana dosis standar, dadi angel kanggo tuku rak lan njupuk dhewe.

Melatonin dianggep aman kanggo panggunaan jangka pendek, nanging efek jangka panjang durung ditliti.

nemokake yen melatonin tambahan sajrone meteng, kena pengaruh negatif saka bobot ibu, bobot lair bayi, lan kematian bayi.

Efek samping kalebu:

• ngantuk
• mual
• sakit sirah
• pusing

Apa mupangat melatonin?

Sinau manungsa babagan efek melatonin ing kandhutan lan bayi lagi ditindakake. Sawetara tes kewan nuduhake korélasi positif ing antarane asil melatonin lan meteng.

Ing ngisor iki minangka sawetara kemungkinan melatonin kanggo janin:

• Penting banget kanggo perkembangan otak sing sehat.
• Bisa uga dadi retardasi pertumbuhan intrauterin.
• Bisa uga stres oksidatif (kerusakan sel).
• Bisa uga kelainan neurobeh behavioral.

Keuntungan sing bisa ditindakake kanggo wanita hamil kalebu:

• Bisa uga.
• Iki bisa uga duwe risiko preeclampsia, sanajan pasinaon ing manungsa winates.
• Iki bisa uga duwe risiko kelahiran prematur, sanajan perlu kanggo sinau manungsa.
• Bisa uga fungsi plasenta.
• Bisa uga, utamane kanggo wanita sing kerja ganti wengi.

Perlu luwih akeh babagan panelitian manungsa kanggo nuduhake manawa melatonin tambahan kudu digunakake khusus kanggo kondhisi kasebut.

Cara njupuk suplemen melatonin

Umume suplemen melatonin minangka pil garing sing dikepengini.

Dosis khas melatonin yaiku 1-3 mg. Dosis iki ningkatake level melatonin 20 kali level normal. Takon dhokter kanggo menehi saran babagan jumlah sing kudu dijupuk.

Yen sampeyan wis ngombe suplemen melatonin, mula luwih becik njupuk ing wektu sing padha saben dina amarga kena pengaruh siklus turu.

Sampeyan bisa tuku melatonin ing endi?

Tansah ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti suplemen anyar.

Sampeyan ora butuh resep kanggo tuku melatonin. Gampang ditemokake ing umume toko panganan lan toko obat kesehatan. Administrasi Pangan lan Obat-obatan A.S. (FDA) ora ngatur suplemen kaya ketat obat-obatan liyane, mula kualitas ora dijamin. FDA njamin botol suplemen ora dirusak utawa ora diwenehi label.

Kasedhiya saben merek kanggo mesthekake suplemen kasebut aman lan murni. Temokake merek suplemen sing bisa dipercaya kanthi riset, takon menyang dokter, lan takon marang pemilik toko panganan kesehatan.

Tips kanggo turu

Turu iku penting kanggo kabeh wong. Turu bisa dadi angel banget kanggo wanita sing hamil. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan kesulitan turu kanthi wengi.

Sadurunge golek jinis obat kanggo turu sing luwih apik, ana macem-macem prilaku gaya urip sing bisa dipilih kanggo turu sing luwih apik.

1. Layar wektu kurva

Pateni kabeh layar mencorong sak jam sadurunge sampeyan kepingin turu. Lampu sing dipancarkan nyebabake hormon alami awak lan irama sirkadian nalika turu.

2. Kebersihan kamar turu

Jaga ruangan sampeyan ora keruwetan, lan atur suhune udakara 65 ° F. Sampeyan uga pengin nimbang gorden sing peteng kamar kanggo nyuda cahya ing kamar sampeyan.

3. Munggah game bantal sampeyan

Wong menehi bantal babagan meteng, nanging sampeyan bisa uga duwe efek sing padha kanthi nyelehake bantal ing sisih mburi, ing antarane dhengkul, lan ing ngisor weteng.

4. Tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina

Cara paling apik kanggo turu ing jam biasa saben wengi yaiku tangi kanthi rutin saben esuk. Praktek iki bisa digunakake karo hormon awak supaya irama sirkadian sampeyan tetep selaras.

5. laku calming

Fokus kanggo nindakake kegiatan sing tenang sakjam sadurunge turu, kayata adus anget utawa adus, maca buku, tapa, utawa nulis ing jurnal.

6. Alat bantu turu sing aman

Unisom minangka pitulung turu sing bisa uga aman nalika meteng. Takon karo dhokter sampeyan yen nggunakake iki utawa pitulung turu sing pas kanggo sampeyan.

Takeaway

Melatonin minangka pitulung turu alami sing populer. Umume dianggep aman kanggo panggunaan jangka pendek, nanging durung bisa kabukten aman kanggo meteng. Diajak dhokter sadurunge njupuk melatonin nalika meteng.