10 Latihan Ngurangi Bobot Paling Apik

Konten

• 1. Binaraga
• 2. Latihan HIIT
• 3. Latihan salib
• 4. Piwulang Nari
• 5. Muay Thai
• 6. Spinning
• 7. Nglangi
• 8. aerobik banyu
• 9. Balapan
• 10. Pompa awak
• Cara miwiti latihan olahraga bobot awak
• Olahraga apa sing kudu ditindakake supaya cepet ngilangi bobot?
• Olahraga kanggo ngilangi bobot ing omah

Latihan sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak yaiku ngobong akeh kalori ing wektu sing cendhak, kayadene mlayu utawa renang. Nanging supaya bisa ngilangi bobot awak kanthi efisien lan njaga asil kasebut uga penting kanggo gabungke karo latihan latihan bobot awak sing kudu ditindakake ing gym, kanthi pengawasan pelatih fisik.

Olahraga aerobik, kayata mlaku-mlaku kanthi cepet lan cepet, nambah denyut jantung lan ngobong luwih akeh kalori nalika latihan resistensi kayata latihan bobot, luwih seneng hipertropi otot, yaiku nambah ukuran otot, sing nambah kemampuan wong kanggo ngobong kalori sanajan istirahat.

Nanging, latihan sing dianggep paling apik kanggo nyuda bobot yaiku aerobik, kalebu:

1. Binaraga

Latihan bobot minangka salah sawijining kegiatan utama sing pengin ngilangi bobot awak, amarga saka latihan rutin, bisa nambah massa otot, uga resistensi, kekuatan lan keluwesan. Jisim otot luwih akeh, luwih akeh kemampuan wong kanggo ngenteni kalori kanthi istirahat, mula luwih milih nyuda bobot awak. Nanging, supaya bisa kedadeyan, penting supaya latihan rutin lan wong kasebut ngetutake pola makan sing seimbang lan sehat.

Jumlah kalori sing ilang: jumlah kalori sing dibakar sajrone latihan latihan bobot bisa beda-beda ing antarane 300 lan 500 kalori saben jam, nanging nilai iki gumantung karo sawetara faktor, utamane intensitas, jinis latihan sing ditindakake lan kahanan sing ana gandhengane karo wong kasebut, kayata kahanan fisik, bobot awak, fisik struktur lan genetika. Nanging regane iki bisa uga luwih dhuwur, amarga, yen nambah massa otot, kalori terus dibakar nganti 48 jam sawise olahraga, kalebu istirahat, yen wong olahraga kanthi moderat nganti intensif, terus nindakake aktivitas fisik. lan mangan sehat.

Temokake mupangat kesehatan binaraga.

2. Latihan HIIT

Latihan HIIT, utawa Latihan Interval Intensitas Dhuwur, cocog karo sawetara latihan sing kudu ditindakake kanthi intensitas dhuwur kanggo nyepetake metabolisme lan ningkatake pembakaran lemak sing paling gedhe. Latihan kasebut ditindakake kanthi cara sing intensif kanggo nambah denyut jantung kanthi signifikan lan mula luwih cocog kanggo sing wis nindakake sawetara jinis kegiatan fisik, sanajan ana pelatihan HIIT kanggo pemula, nanging kalebu seri latihan sing luwih gampang.

Jumlah kalori sing ilang: latihan iki bisa ngobong nganti 400 kalori saben jam. Nanging, supaya jumlah kalori iki bisa digayuh lan awak tetep ngobong kalori, sanajan sawise pungkasan kegiatan fisik, kudu ditindakake kanthi bimbingan profesional pendidikan jasmani, amarga bisa nggayuh lan njaga intensitas dhuwur sajrone olahraga.

3. Latihan salib

Latihan Crossfit uga cukup intensif lan mbutuhake kapasitas kardiorespiratory sing luwih gedhe, amarga latihan ditindakake ing sirkuit kanthi intensitas dhuwur lan ora ana wektu istirahat ing antarane olahraga, lan mobilitas sendi, mula cocog kanggo wong sing wis biasa. arep gym. Ing jinis latihan, bobot, tali, ban digunakake beda-beda lan asring olahraga ditindakake, ing njaba gym utawa ing njobo.

Jumlah kalori sing ilang: jinis latihan iki bisa ningkatake kobongan nganti 700 kalori saben jam. Kanggo nambah kobong kalori, nyuda bobot awak lan nambah massa otot, prakteke crossfit dipandu dening profesional, luwih-luwih yen wong kasebut minangka pamula olahraga iki, ora aktif utawa yen dheweke duwe watesan gabungan. Priksa latihan crossfit kanggo pamula

4. Piwulang Nari

Kelas nari minangka cara sing dinamis kanggo ningkatake fitness cardiorespiratory, ngiyatake lan otot nada, nambah keluwesan lan seneng-seneng, uga minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan ngilangi bobot awak.

Jumlah kalori sing ilang: kalori sing dibakar beda-beda miturut gaya nari lan wektu sing ditindakake. Ing kasus forró, umpamane, bisa ilang udakara 400 kalori saben jam, dene ing zumba bisa nggunakake rata-rata 600 kalori saben jam olahraga. Nanging, kanggo bisa ngobong jumlah kalori, kegiyatan kasebut kudu ditindakake kanthi cara sing intensif.

5. Muay Thai

Muay Thai minangka kegiatan fisik sing kuat banget, amarga nggunakake sawetara klompok otot lan mbutuhake persiapan fisik. Latihan Muay Thai kuat banget lan ningkatake kapasitas katerespiratori lan kondhisi fisik, penguatan lan daya tahan otot, saliyane bisa nambah dhiri.

Jumlah kalori sing ilang: rata-rata pangeluaran kalori kanggo praktisi Muay Thai udakara 700 kalori saben olahraga. Jumlah kalori sing ilang amarga latihan Muay Thai beda-beda gumantung miturut intensitas latihan lan persiapan fisik wong, nganti 1500 kalori sing ilang saben latihan nalika latihan kanthi intensif lan wis duwe persiapan fisik sing apik banget.

6. Spinning

Kelas Spinning ditindakake kanthi intensitas sing beda-beda, nanging mesthi nganggo sepeda. Kelas kasebut, saliyane kanggo nyengkuyung pangeluaran kalori lan promosi bobot awak, uga ningkatake otot, pembakaran lemak ing sikil lan perbaikan resistensi kardiorespiratory.

Jumlah kalori sing ilang: ing olahraga iki, bisa ngobong udakara 600 nganti 800 kalori saben jam .. Kanggo nggedhekake pangeluaran kalori ing kelas puteran, kudu nggawe kelas kasebut miturut apa sing dijaluk instruktur.

7. Nglangi

Nglangi olahraga minangka latihan lengkap, amarga saliyane ningkatake kahanan fisik sing luwih apik, iki uga bisa ngiyatake otot lan ningkatake pembakaran lemak. Sanajan stroke ora kuwat banget supaya bisa tekan sisih liyane kolam luwih cepet, butuh upaya terus-terusan, sawetara wektu mandheg. Nalika tujuane kanggo ngilangi bobot awak, mula ora mung tekan sisih liyane kolam, kudu njaga langkah sing tetep lan kuwat, yaiku bisa nyebrang kolam renang kanthi nyusup lan bali ing sisih mburi, kayata , minangka wujud 'istirahat'.

Jumlah kalori sing ilang: praktik kegiatan fisik iki bisa ningkatake kobongan nganti 400 kalori, anggere wong tetep irama lan tetep obah.

8. aerobik banyu

Aerobik banyu uga cocog kanggo ngilangi bobot awak lan ningkatake fitness cardiorespiratory. Amarga banyune santai cenderung mudhun, nanging yen sampeyan pengin ngilangi bobot, ideale yaiku supaya ana ing kelas kanthi tujuan sing padha, amarga olahraga kanthi cepet supaya para wong tuwa tetep sehat, bisa uga ora cukup kanggo ngobong lemu

Jumlah kalori sing ilang: ing jinis kegiatan iki, bisa ngobong nganti 500 kalori saben jam, nanging yen kedadeyan, kudu terus maju, cukup supaya ambegan kanthi keras.

9. Balapan

Olahraga mlaku banget kanggo promosi pengeluaran kalori lan pembakaran lemak, lan bisa ditindakake ing gym uga ing njobo ruangan. Penting, balapan kasebut mesthi ditindakake kanthi kecepatan sing padha, luwih becik, kanthi intensif. Sampeyan bisa miwiti kanthi luwih alon, ing treadmill utawa ing njobo, nanging saben minggu sampeyan kudu nambah intensitas kanggo nggayuh tujuan sing luwih apik.

Ing kasus wong sing ora duwe kabiasaan mlayu utawa sing miwiti kegiyatan fisik, mlayu bisa uga ora cara paling apik kanggo wiwitane promosi kalori. Mula, disaranake miwiti olahraga aerobik kanthi mlaku nganti wong kasebut krasa wiwit mlaku. Priksa olahraga mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot awak.

Jumlah kalori sing ilang: pangeluaran kalori kanggo mlaku bisa beda-beda antarane 600 nganti 700 kalori saben jam, nanging prelu wong kasebut tetep cepet, ora ngaso akeh lan gaweyan kanggo nindakake kegiatan kasebut bisa nggawe wong ora napas, ora bisa kanggo ngobrol nalika balapan. Mangkene carane miwiti mlaku kanggo ngilangi bobot awak.

10. Pompa awak

Kelas pompa awak minangka cara sing apik kanggo ngobong lemak amarga ditindakake kanthi bobot lan langkah, nggarap klompok otot utama, sing ningkatake kekuwatan lan nambah resistensi, uga bisa ningkatake kapasitas kardiorespiratory, amarga mbutuhake olahraga fisik kahanan sing luwih gedhe.

Jumlah kalori sing ilang: kelas pompa awak ningkatake pengeluaran kalori nganti 500 kalori saben jam, nanging kudu ditindakake kanthi cepet lan intensitas sing dituduhake dening instruktur.

Sing paling penting yaiku mbagi wektu latihan ing antarane latihan aerobik lan latihan latihan bobot awak, luwih becik 5 dina seminggu, kanggo ngilangi bobot kanthi efektif lan terus-terusan. Sajrone latihan, penting kanggo njaga energi lan hidrasi awak, mula dianjurake supaya bisa ngombe omben-omben energi krasan. Deleng cara nyiyapake kanthi nonton video Nutrisi:

Cara miwiti latihan olahraga bobot awak

Nalika miwiti jinis kegiatan fisik, sampeyan kudu ngalami evaluasi profesional kanggo mriksa bobot, lipatan lemak lan tekanan. Kajaba iku, penting kanggo negesake maksud sampeyan, yaiku ngilangi bobot, nada munggah utawa hipertropi, supaya latihan sing dituduhake dening instruktur bisa cocog karo tujuan kasebut. Frekuensi sing becik yaiku 5 kali seminggu, kanthi minimal 30 menit saben dina, kanthi intensitas moderat utawa kuat.

Biasane latihan diwiwiti kanthi latihan aerobik, kayata sepeda utawa treadmill banjur siswa bisa mlebu kelas utawa ngetutake latihan ing ruang bobot. Nalika siswa entuk resistensi, latihan utawa jangkah pelajaran kudu luwih angel, mbutuhake usaha sing luwih gedhe lan luwih apik saka otot lan jantung.

Olahraga apa sing kudu ditindakake supaya cepet ngilangi bobot?

Kanggo ngilangi 1 kg lemak saben minggu, yaiku 4 kg lemak murni saben wulan, sampeyan kudu nindakake olahraga sing ngobong udakara 600 kalori saben dina, 5 kali seminggu, saliyane latihan bobot saben dinane.

Kanggo nggayuh kobongan kalori sing dikarepake, olahraga kudu dilakoni nganti 1 jam lan denyut jantung kudu dijaga ing kisaran ideal, sing udakara udakara 80% saka kapasitas maksimal. Nanging, kemampuan iki gumantung saka fitness, umur, lan intensitas olahraga. Olahraga ing ngisor angka kasebut ora bakal mbantu ngilangi bobot awak, nanging bisa nggawa mupangat kesehatan liyane, kayata ningkatake fitness cardiorespiratory.

Kanggo pitulung ekstra, luwih becik tuku piranti digital cilik sing diarani pedometer sing nuduhake pirang-pirang langkah sing ditindakake saben wong saben dina. Piranti iki bisa dituku ing toko barang olahraga, department store utawa online. Nanging penting banget kanggo ngetutake pandhuan yaiku paling ora kudu 10.000 langkah saben dina.

Olahraga kanggo ngilangi bobot ing omah

Sampeyan uga bisa nindakake olahraga nguatake aerobik lan otot ing omah, sing minangka cara sing apik kanggo ngobong lemak. Sampeyan bisa mlaku kanthi cepet ing dalan saben dinane, mlayu wiwit jarak adoh lan nambah jarak saben minggu. Mangkene carane nindakake olahraga kanggo mbukak lemak.