5 latihan paling apik kanggo osteoporosis
Konten
Latihan paling apik kanggo osteoporosis yaiku latihan sing nambah kekuatan otot, balung lan sendi lan ningkatake keseimbangan, amarga cara iki kanggo nyegah cacat lan patah tulang, ningkatake kualitas urip wong kasebut.
Dadi, sawetara latihan sing bisa dituduhake yaiku mlaku-mlaku, nari lan sawetara latihan latihan bobot, kayata, amarga kegiatan sing kurang pengaruh lan bisa ningkatake balung. Ing sawetara kasus, terapi fisik uga dianjurake, sing bisa dituduhake 2 nganti 4 kali seminggu.
Saliyane olahraga, penting uga supaya wong duwe panganan sing sehat lan seimbang sing sugih kalsium, lan uga kudu nggunakake obat-obatan sing bisa dituduhake dening dhokter.
Penting, latihan kasebut ditindakake kanthi pengawasan profesional pendidikan jasmani utawa fisioterapis, amarga kanthi cara iki bisa nyegah komplikasi. Sawetara latihan sing bisa dituduhake ing perawatan lan pencegahan osteoporosis yaiku:
1. Mlaku
Mlaku minangka pilihan olahraga sing apik kanggo osteoporosis, amarga saliyane pengaruh sing kurang, bisa nambah kerapatan balung, nggawe balung kuwat lan bisa nyuda resiko patah tulang. Kajaba iku, mlaku-mlaku mbantu nambah keseimbangan lan koordinasi motor, nyuda risiko tiba lan akibate, fraktur. Disaranake mlaku-mlaku saben dina paling ora 30 menit.
2. Tari
Tari uga mbantu nyegah osteoporosis, amarga bisa langsung ing balung sikil, pinggul lan tulang punggung, mbantu nundha ilang mineral ing balung, saliyane ningkatake sirkulasi getih, kapasitas kardiorespiratory lan ningkatake kualitas urip.
3. Tangga tangga
Tangga tangga uga olahraga sing apik kanggo osteoporosis, amarga stimulasi produksi massa tulang.Nanging, olahraga iki ora disaranake kanggo kabeh wong, amarga pengaruhe bakal luwih gedhe. Dadi, penting konsultasi karo ahli ortopedi utawa fisioterapi kanggo nemokake manawa munggah tangga minangka pilihan sing apik.
4. binaraga
Latihan bobot uga minangka pilihan olahraga kanggo osteoporosis amarga nyebabake ketegangan ing otot lan balung, mbantu nambah kepadatan balung lan nguatake balung. Kajaba iku, angkat bobot sing apik banget kanggo promosi balung balung sing kuwat lan sehat. Nanging, penting supaya latihan bobot awak ditindakake kanthi pengawasan profesional pendidikan jasmani.
5. aerobik banyu
Aerobik banyu uga mbantu nyegah lan ngobati osteoporosis, amarga bisa uga nambah kalsium ing balung lan, akibate, bisa nguatake balung. Kajaba iku, aerobik banyu uga mbantu nambah fitness, ngatasi stres lan kuatir lan nambah otot.
Nalika dituduhake terapi fisik
Fisioterapi asring dituduhake supaya bisa nyegah komplikasi, kayata deformasi balung lan patah tulang, mula biasane disaranake kanggo wong sing duwe rontog tulang luwih dhuwur. Mangkene, ing sesi fisioterapi, latihan peregangan lan penguatan otot ditindakake, saliyane olahraga sing mbantu nambah amplitudo sendi. Delengen kepiye terapi fisik kanggo osteoporosis.
Priksa video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nyegah lan ngobati osteoporosis:
Kiriman Anyar
Pira Kafein ing Kopi Decaf?
