7 latihan fisik sing paling apik kanggo ditindakake

Konten

• 1. Mlaku
• 2. Cahya mlaku
• 3. Pilates
• 4. aerobik banyu
• 5. Sepedha olahraga
• 6. Babagan
• 7. Latihan bobot entheng
• Olahraga sing disaranake nalika meteng
• Cara njaga bobot sing tepat nalika ngandut

Latihan sing paling apik sing kudu ditindakake nalika meteng yaiku mlaku utawa mulet, kayata, kanggo nyuda stres, nglawan rasa kuatir lan nambah dhiri. Nanging, latihan olahraga nalika meteng mung kudu ditindakake kanthi bimbingan medis, amarga ing sawetara kasus, ora dianjurake, kayata ing detasemen plasenta lan meteng sing mbebayani.

Olahraga bisa diwiwiti ing sembarang tahap meteng lan bisa ditindakake nganti pungkasan kehamilan, migunani kanggo nggampangake tenaga kerja normal lan bali menyang bobot ideal sawise nglairake.

Wanita sing duwe gaya urip sing luwih santai kudu luwih seneng olahraga, lan luwih becik ing banyu. Sing biyen olahraga kudu nyuda irama supaya ora ngrugekake bayi.

Conto latihan sing apik kanggo praktik ing kandhutan yaiku:

1. Mlaku

Cocog kanggo wanita sing meneng sadurunge meteng. Sandhangan lan sepatu elastis lan elastis kanthi bantalan sing apik kudu digunakake kanggo nyegah cilaka lan ngombe banyu akeh supaya ora ngalami dehidrasi. Sampeyan bisa mlaku kaping 3 nganti 5 kaping seminggu nalika srengenge ora kuwat banget. Deleng olahraga mlaku-mlaku kanthi apik kanggo wanita sing lagi hamil.

2. Cahya mlaku

Dituduhake kanggo sing wis olahraga sadurunge meteng. Bisa ditindakake sajrone meteng 9 wulan, kaping 3 seminggu, suwene 30 menit, nanging kanthi intensitas sing sithik, mesthi ngurmati irama sampeyan dhewe.

3. Pilates

Ngapikake napas, denyut jantung, nambah lan nguatake otot lan apik kanggo dedeg piadeg. Bisa ditindakake 2 utawa 3 kali seminggu. Deleng: 6 latihan Pilates kanggo wanita hamil.

4. aerobik banyu

Iki dituduhake uga kanggo wanita sing ora aktif sadurunge meteng lan bisa ditindakake sajrone meteng 9 wulan. Nyuda rasa nyeri ing sikil lan mburi, uga bengkak ing sikil. Bisa ditindakake 2 nganti 4 kali seminggu.

5. Sepedha olahraga

Iki bisa ditindakake sajrone 2 trimester kaping pisanan, 3 nganti 5 dina seminggu. Wong kudu nggatekake denyut jantung, ora ngluwihi 140 bpm lan priksa manawa kringet gedhe banget. Ukuran weteng ing pungkasan kehamilan bisa dadi angel kanggo nindakake kegiatan iki.

6. Babagan

Iki bisa ditindakake saben dina nganti lair, apa ora aktif utawa duwe pengalaman. Sampeyan bisa miwiti kanthi peregangan sing luwih entheng, lan nalika wanita ngalami elastisitas, kasusahan peregangan bakal saya tambah. Deleng: Latihan peregangan nalika meteng.

Kanggo mesthekake kegiatan fisik sing aman, penting kanggo nduwe pandhuan lan ngawasi profesional Pendidikan Jasmani sing nduweni kualifikasi lan wewenang dhokter sing lagi nindakake prenatal. Yen wanita hamil ngalami gejala sing ora nyenengake kayata nyeri weteng, ngilangi utawa ilang getih saka tempek, nalika olahraga utawa sawetara jam sawise kelas, dheweke kudu njaluk pitulung medis.

7. Latihan bobot entheng

Wanita hamil sing wis nindakake latihan bobot sadurunge meteng lan duwe kondisi fisik sing apik, bisa nindakake latihan latihan bobot, nanging intensitas olahraga kudu dikurangi, nyuda bobot paling sethithik nganti setengah, supaya ora kakehan balung geger. dhengkul, tungkak lan lantai panggul.

Olahraga sing disaranake nalika meteng

Olahraga sing duweni pengaruh sing dhuwur ora kena ditindakake sajrone meteng amarga bisa nyebabake rasa nyeri utawa malah nyebabake bayi. Sawetara conto latihan kontraindikasi nalika meteng yaiku:

• Latihan weteng;
• Ing dhuwur dhuwur;
• Sing kalebu gelut kaya jiu-jitsu utawa mlumpat, kaya kelas mlumpat;
• Dolanan bola kaya bal-balan, bola voli utawa basket;
• Mlaku abot;
• Sepeda, ing wulan pungkasan meteng;
• Binaraga abot.

Olahraga uga ora disengkuyung nalika wanita kasebut kudu leren, kanthi bimbingan medis lan nalika plasenta suwek. Yen ora ragu-ragu, hubungi dokter kandungan. Coba kapan mandheg kegiatan fisik nalika meteng.

Cara njaga bobot sing tepat nalika ngandut

Olahraga mbantu njaga bobot awak sing tepat sajrone meteng. Ketik rincian sampeyan ing kene kanggo ngerteni manawa nambah bobot kanthi bener utawa kudu luwih olahraga:

Perhatian: Kalkulator iki ora cocog kanggo macem-macem meteng.

Deleng uga cara njaga bobot sing cukup ing video iki: