Trik Siji Kanggo Nggawe Luwih Saka Latihan HIIT Sampeyan

Konten

• Langkah 1: Nganti Pikiran
• Langkah 2: Rekrut Otot liyane
• Review kanggo

Yen sampeyan wis ngerti babagan keuntungan saka latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), nanging rumangsa ora bisa nindakake keajaiban sing kudu ditindakake, loro pitunjuk iki kanggo sampeyan. Mangkene carane nyurung awak kanthi mental lan fisik menyang titik sing kudu dicekel ing ngendi sihir HIIT kedadeyan.

Langkah 1: Nganti Pikiran

Aja gugup babagan nindakake pakaryan sampeyan, luwih seneng ndeleng manawa sampeyan bisa meksa saben wektu. Babagan HIIT yaiku ngidini sampeyan dadi kuwat ora mung fisik nanging psikologis. Iku mbangun grit mental sampeyan kanthi cara sing durung sampeyan alami. Dadi pendekatan tantangan kanthi nggunakake gambar kanthi cara amba sing diarani "garis kamulyan." Bingung apa sampeyan mung bisa entuk repetisi liyane sadurunge rampung utawa entuk kemajuan ing gerakan kasebut, apa nambahake sprint utawa mlumpat menyang squats. Iki minangka keajaiban sejatine rutin HIIT-yen pikiran sampeyan mlebu, awak bakal ngetutake. (Waca liyane: Cara sing Didhukung Ilmu kanggo Nyuda Kelelahan Latihan)

Motivator liyane: Kanthi interval intensitas tinggi, elinga yen mesthi ana istirahat sing ngenteni sampeyan. Beda karo sistem latihan liyane, kayata kardio sing stabil utawa ngangkat rutinitas bobot, otot sampeyan luwih sithik wektu ketegangan. Nanging jeblugan tingkat sabanjure kasebut kanggo entuk kapasitas kerja sing luwih dhuwur kanthi luwih cepet (karo sampeyan entuk bathi saka pembakaran kalori sing luwih gedhe lan tambah kekuatan). Interval liyane menehi sampeyan kesempatan kanggo ngisi ulang mung nalika sampeyan butuh-lan ngerti yen sampeyan kudu dadi luwih wani ing perang kerja kasebut. Ditambah maneh, yen sampeyan rumangsa saya kuwat saben sampeyan meksa dhewe, mula sampeyan bakal ngerti yen watese ora ana watese. (Mangkene rahasia liyane kanggo nggawe latihan HIIT sing paling apik.)

Langkah 2: Rekrut Otot liyane

Lampu kilat warta: HIIT pancen bisa mbantu mbangun massa otot tanpa lemak. Iku kabeh latihan sing sampeyan pilih kanggo dandan interval lan pemulihan aktif. Akeh wong sing gagal nindakake HIIT minangka sprint ing trek utawa treadmill, nanging ana gerakan kekuatan sing bisa digunakake awak kanthi kapasitas sing cukup dhuwur kanggo semburan cendhak kasebut, sing uga bakal nuntut jinis panjaluk ing otot sing nggawe mbangun maneh kuwat lan kuwat. Contone, interval as-many-reps-as-possible (AMRAP) burpees bisa mbentuk otot saka pundhak nganti pedhet. (Coba latihan AMRAP 15 menit iki.) Pelatihan semacam iki utamane bisa digunakake kanggo serat otot sing cepet, sing ditanggepi kanthi cepet nalika dikenani pajak lan mula dadi pematung sing hebat. Lan yen sampeyan pengin nambah bathi, nambah resistensi karo band olahraga utawa setitik wesi mesthi apike.

Review kanggo