Latihan Tabata Band Resinansi Mini Kanthi Gerakan Sampeyan Ora Bakal Bayangake

Konten

• Rotasi Plank menyang Baris
• V-Up to Pull-Down
• Baris Terus Baris
• Spiderman Push-Ups
• Review kanggo

Ketemu luwih enom, adhine cuter band resistensi: miniband. Aja nganti ukurane ngapusi sampeyan. Iki diobong kaya kuat (yen ora luwih!) Minangka band resistensi lawas sing biasa. Gunakake kanggo nindakake gerakan kreatif lan angel banget saka ahli Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), lan sampeyan duwe resep sing sampurna kanggo olahraga patang menit sing bisa digunakake.

Cara kerjane: Sampeyan butuh band resistensi mini (njupuk siji ing Amazon kanthi murah). Apa saben pamindhahan ing protokol Tabata sing khas: 20 detik saka repetisi sabisa (AMRAP), banjur istirahat 10 detik. Banjur pindhah menyang latihan sabanjure. Baleni kabeh sirkuit kaping loro nganti kaping papat kanggo kobong awak kabeh. (P.S. Tambah latihan miniband mini-toning iki, mengko bisa nambah glute.)

Rotasi Plank menyang Baris

A. Miwiti posisi plank sing dhuwur kanthi jembaré sikil ing sisih pinggul, terus pucuking miniband ing saben tangan.

B. Ganti bobot ing tangan kiwa, puter awak ing sisih tengen, lan tendhang sikil kiwa kanggo nutul ing sisih tengen awak. Bareng lengen tengen dipasang ing sisih ndhuwur, tekokake sikut terus bali, ngegungake miniband.

C. Alon-alon lan dikontrol, nyepak sikil kiwa bali menyang papan dhuwur lan ngeculake band kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

V-Up to Pull-Down

A. Mudhunake ing lantai kanthi sikil lan tangan sing diulurake, miniband kasebut dipasang ing antarane tangan loro. Angkat tangan nganti udakara 45 derajat lan sikil kanggo muter ing lantai kanggo miwiti.

B. Crunch munggah kanggo mbentuk posisi "V" karo awak nanging karo shins sejajar karo lantai.

C. Gambar sikut mudhun lan metu menyang sisih pinggir dalan kanggo narik miniband lan mudhun ing endhas.

D. Ganti alon-alon gerakan kanggo bali menyang posisi wiwitan tanpa nyelehake sikil utawa glathi pundhak menyang lantai ing antarane repetisi.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Baris Terus Baris

A. Miwiti ing posisi nyekel prau, awak ing wangun "V", nyekeli miniband karo tangan loro lan puteran sak sikil loro.

B. Ngramut posisi iki, tanganake maneh ing jejere dodo, tekokake sikut menyang sisih.

C. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan tanpa metu saka kapal.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Spiderman Push-Ups

A. Mulai ing posisi plank dhuwur karo miniband digawe dowo ing lengkungan saka loro kaki.

B. Sisih mudhun menyang push-up, nyopir dhengkul tengen munggah menyang pundhak tengen.

C. Pencet dada saka lantai lan bali sikil tengen ing sisih kiwa. Baleni ing sisih liyane.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Review kanggo