3 Kickass MMA Fighting Moves saka Shadowhunters 'Katherine McNamara

Konten

• 1. Jab, Cross, Bebek
• 2. Spinning Pancing Kick
• 3. Bebek, Blok, Siku
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga ngerteni rambute abang Katherine McNamara utawa "teka aku, bro" saka mata Bayangan, seri aksi-fantasi ing Freeform. Dheweke main peran utama Clary Fray, manungsa-slash-malaikat galak sing tujuane kanggo nglindhungi manungsa saka dhemit ala. Nanging McNamara ora aktris biasa; kaya karaktere, dheweke pancen nendhang bokong. Gerakane dheweke nuduhake Bayangan (lan ing video iki) aja mung katon badass-dheweke serius bakal rock sapa wae ing sisih liyane ajiné, sikil, utawa sikut.

Saliyane nguwasani gerakan kasebut, McNamara tetep super pas (kadhangkala latihan kaping enem seminggu!) Kanthi pelatih Nuno de Salles, pangadeg SWEAT Elite Personal Training Studios ing Ontario, Kanada. McNamara kanthi rutin ngilangi sprint treadmill (10 set sprint siji menit kanthi 10 mph paling gedhe, mung kari 30 detik), latihan plyometric, jumps box, push sled, chin-ups, push-ups, lan latihan bobot abot kaya deadlift, squats, lan pundhak pencet. Kanggo kardio ekstra, dheweke nambah tinju cilik lan kickboxing-lan kuwi sadurunge dheweke tumuju pelatih stunt Darren McGuire kanggo nggarap skills gelut dheweke. (Sabanjure: deleng carane Keri Russell entuk bentuk gelut Wong Amerika.) McNamara kerja bareng karo McGuire kaping papat seminggu ing Goju-Ryu Karate-do, tinju, Muay Thai, Kali, gaya gaman kayata kenjutsu lan kobudo, lan teknik tendhangan McGuire dhewe yaiku campuran seni beladiri Jepang lan Korea.

Digodha kanggo nyoba gerakan iki? Iku penting kanggo bisa munggah menyang gerakane lan pindhah menyang dojo nyata (studio seni bela dhiri) IRL yen sampeyan pengin latihan serius, ngandika McGuire. Apa sampeyan bisa bisa ing solo: kekuatan inti lan keluwesan. Dheweke dadi kunci kanggo dadi ancaman serius. "Kekuwatan inti minangka kunci kanggo nyedhot energi agresif saka mungsuh uga kanggo nyerang serangan kuat," ujare. "Fleksibilitas pancen perlu kanggo njaga keseimbangan sampeyan ing kabeh gerakan - utamane nyepak." (Mulane supermodel Gisele Bündchen sumpah MMA kanggo awak sing kuwat lan ngilangi stres.)

Sadurunge lunga, elinga kanggo ngrampungake saben gerakan kanthi lengkap lan aja nggedhekake awak, ujare McGuire. (Lan, kanthi serius, mula sampeyan kudu nyoba MMA.)

1. Jab, Cross, Bebek

A. Mulai ing sikap siap, sikil kiwa rada ing ngarep, dhengkul mbengkongaken, lan ajiné njaga pasuryan karo elbows ing.

B. Punch tangan kiwa maju ing dhuwur pasuryan, banjur jepret maneh lan doyo tangan tengen maju ing dhuwur pasuryan, pivoting hips lan dhengkul mburi menyang ngarep.

C. Cepet tangan tengen bali lan bali menyang posisi siap, banjur mbengkongake dhengkul kanggo bebek mudhun lan ngiwa.

2. Spinning Pancing Kick

A. Miwiti kanthi siyap, sikil kiwa rada ing ngarep, lutut ditekuk, lan tinju njaga pasuryan kanthi sikut.

B. Ngalih bobot maju menyang sikil kiwa lan wiwit muter mundur ing pundhak kiwa. Seret sikil tengen mundur, ngluwihi metu kanggo nendhang, tekan dhuwur puncak nalika awak madhep ngiwa.

C. Bend dhengkul tengen lan terus muter kanggo ngisor sikil tengen lan bali alon-alon bali ing posisi wiwitan.

3. Bebek, Blok, Siku

A. Miwiti kanthi siyap, sikil kiwa rada ing ngarep, lutut ditekuk, lan tinju njaga pasuryan kanthi sikut.

B. Bend dhengkul kanggo bebek mudhun lan ngiwa, kaya duck ing punch.

C. Ngadeg lan ngluwihi lengen kiwa munggah karo sikut rada mbengkongaken, kaya mblokir doyo saka sisih kiwa ngarep.

D. Nyekel lengen kiwa ing blok, kanthi kuat dorong sikut tengen munggah, putar pinggul lan dhengkul mburi maju.

Review kanggo