Luwih Turu Tegese Kurang Ngidam Panganan Sampah-Iki Sebabe

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan nyoba ngatasi kekarepan panganan sampah, sawetara wektu ekstra ing karung bisa nggawe prabédan sing luar biasa. Kasunyatane, panaliten Universitas Chicago nuduhake manawa kurang turu bisa nambah hawa nafsu kanggo panganan sampah, khusus panganan kaya cookie lan roti, nganti 45 persen.

Aja nganggep pentinge turu. Sampeyan bisa uga mikir yen kurang turu bakal menehi wektu luwih akeh kanggo ngrampungake, nanging nyatane, sampeyan mung nglarani awake dhewe lan nggawe kebiasaan sampeyan luwih elek. Priksa papat alasan iki luwih turu tegese kurang ngidam.

Iku Mbantu Ngontrol Napsu

Turu mbantu ngatur hormon kita. Mung sawetara wengi tanpa turu bisa nambah tingkat hormon ghrelin-sing tanggung jawab kanggo napsu. Nyatane, Wisconsin Sleep Cohort Study nuduhake yen peserta sing turu 5 jam duwe ghrelin 14.9 persen luwih dhuwur tinimbang wong sing turu 8 jam. Kurang turu ora mung nerangake bedane tingkat hormon kasebut, nanging uga nuduhake kenaikan Indeks Massa Badan (BMI) lan obesitas kanggo wong sing ora turu. (Coba alternatif pinter iki kanggo junk food)

Mbantu Satiety Sinyal

Hormon mengaruhi napsu - bisa mbantu ngatur nalika ngrasakake kebak utawa wareg. Mung sawetara wengi tanpa turu, bisa ngeculake level hormon leptin-hormon sing tanggung jawab kanggo menehi tandha satiety. Peserta sinau sing turu 5 jam duwe leptin 15,5 persen luwih murah tinimbang wong sing turu 8 jam. Kurang turu bisa nggawe kita luwih angel ngrasakake yen lagi nyebabke luwih akeh nggunakake kalori tinimbang sing dibutuhake.

Iku Aids Paukuman Panjenengan

Sampeyan bisa uga ora kaget (lan wis nyathet kanthi cetha) manawa kurang turu bisa nyuda memori kita, nyebabake kita kabut, nambah potensial kacilakan, nambah risiko penyakit lan uga nyuda drive seks. Uga bisa ngrusak pertimbangan nalika nggawe pilihan sing sehat. Yen wis kesel, kita luwih seneng njupuk apa wae sing trep (mikirake mesin penjual kantor, donat kamar utawa latte karamel) tinimbang sing apik kanggo kita. (Aja macet karo hangover panganan sampah)

Iku Cut Out Snacking

Panaliten anyar sing diterbitake ing jurnal Sleep nuduhake manawa kurang turu nyebabake masarakat kakehan mangan panganan sing enak lan legi sing legi lan asin. Panaliten kasebut, sing ditindakake ing Pusat Penelitian Klinis Universitas Chicago, supaya para peserta melu rong sesi patang dina. Peserta sing pertama duwe amben 8,5 jam (kanthi wektu turu rata-rata 7,5 jam) saben wengi. Babak nomer loro duwe subyek sing padha mung turu ing 4,5 jam (wektu turu rata-rata 4,2 jam) saben wengi. Sanajan para peserta nampa dhaharan sing padha ing wektu sing padha sajrone tetep, dheweke ngonsumsi luwih saka 300 kalori tambahan nalika kurang turu. Kalori ekstra utamane asale saka ngemil panganan junk dhuwur lemak. (Deleng: 10 Panganan Utuh sing Nguatake Energi lan Nggunakake Sampeyan Kurangi Bobot)

Coba tips prasaja iki kanggo mbantu sampeyan turu ing wayah wengi:

• Turu 10 nganti 15 menit luwih awal saben wengi nganti sampeyan entuk turu 7 nganti 8 jam sing disaranake. Sampeyan ora mung bakal duwe energi luwih sedina muput karo ngidam kurang, nanging sampeyan uga bakal luwih produktif.
• Mungkasi mangan rong jam sadurunge sampeyan nyabet HAY. Arep turu kanthi weteng kebak ora mung ora kepenak, nanging bisa ngganggu turu sing enak. Kanggo akeh wong, snacking pungkasan wengi ora bisa dikendhaleni, lan kalori bisa nambah.
• Nduwe ritual turu. Adus panas, ngombe secangkir teh herbal utawa latihan meditasi 10 menit. Apa sing paling apik kanggo sampeyan. Ritual wektu turu biasa bisa mbantu sampeyan manthuk luwih cepet lan turu luwih nyenyak.
• Kita krungu kabeh wektu, nanging simpen smartphone kasebut nalika sampeyan lagi turu. Cahya sing dipancarake saka piranti elektronik bisa ngganggu turu. Nyatane, National Sleep Foundation ujar manawa ing wayah wengi, lan nyuda cahya sing biasane teka, biasane nggawe otak supaya "turu" turu. Nggunakake elektronik sing terus-terusan ngganggu proses alami iki.

Yen sampeyan pengin masangake rutin turu karo akeh resep-resep panganan kanggo mbantu ngilangi bobot, sampeyan pancen begja! Funk Panganan Sampah Majalah Bentuk: Detoks Pangan Sampah 3, 5, lan 7 dina kanggo Mundhut Bobot lan Kesehatan sing Luwih Apik menehi alat sing dibutuhake kanggo ngilangi rasa ngidam panganan ajur lan ngontrol diet. Coba 30 resep-resep sing resik lan sehat sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik tinimbang sadurunge. Tuku salinan dina iki!

Review kanggo