6 Hacks ADHD sing Digunakake kanggo Tetep Produktif

Konten

• 1. Gawe game kasebut
• 2. Bebaskan dhewe kanggo muter karo mejo sing wis ana
• 3. Isi wektu luang nganggo sprint
• 4. Tulisen kabeh ide kasebut mengko
• 5. Temokake musik produktivitas pribadi sampeyan
• 6. Kopi, kopi, lan kopi liyane

Kesehatan lan kesehatan bisa nyebabake saben wong beda-beda. Iki crita siji wong.

Apa sampeyan nate ngalami sedina sing rumangsa ora bisa mikir terus?

Mungkin sampeyan tangi ing sisih amben sing salah, ngimpi sing aneh yen sampeyan ora bisa goyang, utawa ana prekara sing nggawe sampeyan rumangsa kasebar.

Saiki, bayangake perasaan kasebut saben dinane - lan sampeyan bakal ngerti rasane kaya urip karo ADHD.

Wong sing duwe ADHD cenderung duwe masalah fokus ing tugas sing ora dikarepake. Kanggo aku, meh ora bisa fokus marang apa-apa nganti paling ora esuk 3 nganti 5 tembakan espresso esuk.

Makarya ing lapangan kreatif ing industri hiburan, tugasku minangka eklektik, lan kadang-kadang aku rumangsa kerja wolung wong beda-beda sajrone sedina.

Ing tangan siji, aku urip subur ing lingkungan kaya iki, amarga otak ADHD sing nguber adrenalin bisa stimulasi. Saliyane, pancen gampang banget kanggo aku menyang gerakan nyebar ing endi aku ngrampungake tugas selusin tugas - nanging ora rampung.

Nalika aku lagi dina kebak gangguan, aku bisa frustasi marang awakku lan kahanan. Nanging aku ngerti yen dadi hard kanggo awake dhewe ora nggawe aku luwih fokus.

Dadi, aku wis nggawe pirang-pirang trik kanggo ngalih saka nyebar menyang produktif sing uga bisa mbantu sampeyan.

1. Gawe game kasebut

Yen aku ora bisa fokus ing sawijining tugas, bisa uga amarga aku rada ora umum lan nggawe aku ora minat.

Wong sing duwe ADHD cenderung luwih penasaran. Kita seneng anyar lan sinau babagan anyar.

Yen ora rumangsa bakal tuwuh saka tugas, dadi tantangan kanggo nggatekake babar pisan.

Aja salah paham - Aku ngerti banget yen urip duwe wektu sing nyenengake. Pramila aku nggawe trik supaya aku bisa ngatasi tugas humdrum sing ora kepengin fokus.

Peretas sing digunakake yaiku golek sing menarik babagan sing daklakoni - utawa potensial kanggo ngimajinasi imajinasi. Aku wis ngerti manawa tugas sing paling mboseni, kayata ngatur kabinet file, bisa uga duwe siji perkara sing menarik.

Nalika nindakake tugas sing monoton, aku seneng nyoba pola kaya ngidentifikasi pola nalika aku pura-pura dadi statistikawan nindakake eksperimen riset, utawa nggawe crita dhasar ing saben file.

Kadhangkala aku njupuk hack iki luwih cepet, lan ndeleng manawa ana kesempatan kanggo nambah alur kerja.

Kaping pirang-pirang kali, yen ana tugas sing biasane biasa nganti pirang-pirang jam bosen, bisa uga sampeyan ngatasi sistem sing ora efisien.Iki minangka kesempatan kanggo otak sing golek dopamin supaya fokus ing tugas sing monoton kanthi nggawa rasa penasaran kanggo ngrampungake masalah.

Sampeyan uga kudu sinau sing anyar kanggo ngetrapake sistem anyar, sing uga bakal dadi pusat hadiah ing otak.

2. Bebaskan dhewe kanggo muter karo mejo sing wis ana

Aku seneng makarya ing meja ngadeg ora dadi perkara sing trendi nalika wiwitan. Mbalik maneh nalika aku isih enom - umure luwih enom.

Nalika sekolah ing sekolah, aku wis akeh banget alangan lungguh ing kelas. Aku mesthi gelisah lan lara ngadeg lan mlaku ngubengi kelas.

Muga-muga bisa kandha yen aku wis diwasa saka tahap kasebut, nanging pancen wis diwasa.

Kudu saya gelisah terus-terusan ngganggu kemampuan kanggo konsentrasi.

Aku asring kerja pirang-pirang dina suwene ing film nalika lagi obah lan aktif. Jinis lingkungan kasebut biasane kudu pindhah, lan rumangsa fokus karo laser sedina muput.

Nanging dina liyane, nalika aku kerja ing kantor, meja ngadeg iku tenung. Ngadeg nalika aku kerja ngidini aku mumbul-mumbul sikil utawa ngalih, sing mengko mbantu aku tetep ing trek.

3. Isi wektu luang nganggo sprint

Tip iki minangka sawetara ekstensi saka hack hack sing ana.

Yen sampeyan rumangsa ora sopan lan ora bisa fokus ing tugas sing ditindakake, bisa uga disingkirake lan mlaku-mlaku kanthi cepet.

Ing kasusku, aku nindakake latian latihan interval intensitas (HIIT), kayata sprint utawa burpees. Kajaba ngresiki sirah, mbantu nalika kudu cepet-cepet adrenalin metu saka sistem.

4. Tulisen kabeh ide kasebut mengko

Kadhangkala, otakku nggawe ide sing paling kreatif ing wektu sing paling ora trep.

Ing rapat babagan analitik data? Wektu sing pas kanggo nggawe komposisi musik enem potong!

Nalika otakku ngerti ide, mula dheweke ora peduli karo wektu. Aku bisa dadi tengah panggilan bisnis luar negeri sing kuat, lan otakku ora bakal mandheg anggone mangsuli babagan ide anyar sing pengin ditliti.

Iki ora ngganggu aku. Yen aku karo wong liya lan kedadeyan iki, aku ora bisa mangsuli pitakon, aku ora bisa ngetutake ukara dawa, lan ora kelingan apa sing dicritakake dening wong sadurunge.

Nalika mlebu ing spiral pamikiran sing bebas, kadang-kadang sing bisa daklakoni kanggo fokus maneh yaiku njaluk lunga menyang jedhing lan nulis kabeh kanthi cepet.

Aku ngerti yen aku nulis, aku ngerti bakal bisa mikir maneh nalika rapat wis rampung, lan ora bakal dilalekake.

5. Temokake musik produktivitas pribadi sampeyan

Yen aku ngrungokake musik nganggo lirik, aku ora bisa fokus marang apa wae sing dak lakoni lan pungkasane nyanyi. Seneng banget, aku ngerti yen musik karo lirik ora migunani kanggo fokus.

Nanging, nalika aku kerja utawa kudu fokus karo liyane kajaba karaoke sing ora bisa ditindakake, aku ngrungokake musik sing ora duwe lirik.

Iki nggawe jagad sing beda. Aku bisa muter musik orkestra epik yen pengin ngrasakake aku ngrebut jagad saka meja kantorku - lan tetep tugas.

6. Kopi, kopi, lan kopi liyane

Yen ora ana sing liya, kadang sing paling apik sing bakal nulungi yaiku secangkir kopi.

Ana akeh riset sing nuduhake kafein mengaruhi otak ADHD kanthi beda, lan mbantu luwih konsentrasi. Nyatane, hubungan sing kuat karo kafein pancen kaya diagnosis diagnosis ADHD!

Muga-muga sawetara trik kasebut bisa mbantu sampeyan mbesuk yen sampeyan ora bisa fokus ing kerja, sekolah, utawa ing endi wae liya.

Pungkasane, apa sing paling cocog kanggo sampeyan lan aja wedi nggabungake hack, utawa nggawe trik dhewe.

Nerris minangka pabrikan film ing Los Angeles sing wis suwene taun kepungkur nggoleki diagnosis ADHD lan depresi sing ditemokake anyar (asring konflik). Dheweke seneng ngombe kopi karo sampeyan.