10 Cara Alami Nganti Luwih Enak

Konten

• 1. Nggawe rutinitas turu
• 2. Pindhahna!
• 3. Ganti panganan
• 4. Aja ngrokok
• 5. Ngomong ora menyang nightcap
• 6. Dadi Luddite sakjam sadurunge turu
• 7. Babul amben
• 8. Jaga supaya tetep sedheng, dudu tropis
• 9. Ireng
• 10. Gunakake amben kanggo turu wae
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik

Entuk turu sing sampeyan butuhake

Miturut, luwih saka sepertiga wong diwasa A.S. umume turu kurang saka enem jam sewengi. Warta sing ora apik amarga mupangat turu sing cukup kalebu kesehatan jantung sing luwih apik lan kurang stres kanggo nambah memori lan bobot awak.

Mungkasi ngemot kafein utawa nyusup napi lan gunakake tips ndhuwur kanggo mbantu sampeyan supaya bisa njaga kesehatan.

1. Nggawe rutinitas turu

Sampeyan bisa uga katon apik banget, nanging turu nganti awan awan Setu mung bakal ngganggu jam biologis lan nyebabake luwih akeh masalah turu. Turu ing wektu sing padha saben wengi sanajan ing akhir minggu, preinan, lan dina liyane nginep mbantu turu / turu kanthi internal lan nyuda jumlah lemparan lan puteran sing kudu turu.

2. Pindhahna!

Peneliti ing Departemen Neurobiologi lan Fisiologi Universitas Northwestern nglaporake manawa wong diwasa sadurunge sing duwe olahraga aerobik kaping papat seminggu ningkatake kualitas turu saka wong sing ora apik dadi apik. Tilas kentang sofa iki uga nglaporake gejala depresi sing luwih sithik, luwih vitalitas, lan kurang ngantuk nalika awan. Priksa manawa sampeyan latihan sesi olahraga sawetara jam sadurunge turu supaya sampeyan ora bisa turu kanthi turu.

3. Ganti panganan

Potong panganan lan omben-omben sing ana kafein, kayata kopi, teh, minuman ringan, lan coklat, ing wayah sore. Gawe nedha bengi minangka panganan sing paling entheng, lan rampungake sawetara jam sadurunge turu. Mundur panganan pedhes utawa abot, sing bisa nggawe sampeyan turu kanthi lara lara utawa ora suda.

4. Aja ngrokok

Ditemokake manawa perokok kaping papat luwih cenderung ora krasa ngaso sawise turu sewengi turu tinimbang wong sing ora ngrokok. Peneliti ing Sekolah Kedokteran Universitas Johns Hopkins nganggep efek stimulasi nikotin lan nalika wengi ditarik. Rokok uga nambah apnea turu lan gangguan napas liyane kayata panandhang asma, sing angel nggawe turu kanthi tenang.

5. Ngomong ora menyang nightcap

Alkohol ngganggu pola turu lan gelombang otak sing mbantu sampeyan ngrasakake seger nalika esuk. Martini bisa mbantu sampeyan turu ing wiwitan, nanging yen wis kliwat, sampeyan bakal bisa tangi lan angel turu maneh, miturut Mayo Clinic.

6. Dadi Luddite sakjam sadurunge turu

Survei National Sleep Foundation (NSF) nemokake meh kabeh peserta nggunakake sawetara jinis elektronik, kayata televisi, komputer, game video, utawa ponsel, sajrone jam pungkasan sadurunge turu. Iku ide sing ala. Cahaya saka piranti kasebut ngrangsang otak, saengga angel diganti. Simpen gadget sampeyan sajam sadurunge turu turu supaya luwih cepet turu lan turu luwih tenang.

7. Babul amben

Panaliten sing ditindakake dening Mayo Clinic Dr. John Shepard nemokake manawa 53 persen pamilik ingon-ingon sing turu karo kewan kewan ngalami gangguan turu saben wengi. Lan luwih saka 80 persen wong diwasa sing turu karo bocah duwe masalah turu sing apik. Anjing lan bocah bisa dadi hog amben paling gedhe, lan sawetara turu paling ala. Kabeh wong pantes turu dhewe, mula segawon lan bocah ora ana ing kasur sampeyan.

8. Jaga supaya tetep sedheng, dudu tropis

Wolung puluh derajat bisa uga apik kanggo pantai, nanging apik banget kanggo kamar turu ing wayah wengi. Kamar sing sedheng luwih nyenengake tinimbang turu tinimbang ruangan tropis. NSF nyaranake suhu ing sekitar 65 derajat Fahrenheit. Ngimbangi keseimbangan ing termostat, sprei, lan rasukan turu sampeyan bakal nyuda suhu awak inti lan mbantu turu luwih cepet lan luwih jero.

9. Ireng

Cahya ngandhani otak sampeyan yen waktune siyaga, mula kamar sampeyan supaya peteng bisa turu. Malah sawetara cahya sekitar saka ponsel utawa komputer sampeyan bisa ngganggu produksi melatonin (hormon sing mbantu ngatur siklus turu) lan turu sakabèhé.

10. Gunakake amben kanggo turu wae

Tempat tidur sampeyan kudu digandhengake karo turu, ora nyambut gawe, mangan utawa nonton TV. Yen tangi ing wayah wengi, coba bukak laptop utawa TV lan lakoni sing nyenengake kayata tapa utawa maca nalika ngaso maneh.

Turu iku perkara sing apik banget. Yen sampeyan rumangsa ora cukup turu, utawa ora kepenak turu sing berkualitas, pangaturan sing gampang iki bisa menehi kontribusi kanggo wengi sing luwih tenang.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik