10 Cara Alami Ngurangi Gejala Migren

Konten

• 1. Aja nganti asu panas
• 2. oles minyak lavender
• 3. Coba akupresur
• 4. Goleki feverfew
• 5. oles minyak peppermint
• 6. Goleki jahe
• 7. Mlebu kanggo yoga
• 8. Coba biofeedback
• 9. Tambah magnesium ing panganan
• 10. Pesen pijet
• Takeaway

Migren ora biasa ngelu. Yen sampeyan ngrasakake, sampeyan bakal bisa ngrasakake rasa nyeri, mual, lan sensitivitas kanggo cahya lan swara. Nalika migren mogok, sampeyan bakal meh nindakake apa wae supaya bisa ilang.

Obat alami minangka cara tanpa obat kanggo nyuda gejala migren. Pangobatan ing omah iki bisa uga nyegah migren, utawa paling ora mbantu nyuda keruwetan lan durasi.

Cathetan: Migrain parah bisa uga dibutuhake perawatan kanthi obat resep utawa obat-obatan (OTC). Dhiskusi karo dhokter babagan rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan.

1. Aja nganti asu panas

Diet duwe peran penting kanggo nyegah migren. Akeh panganan lan omben-omben sing dingerteni minangka pemicu migren, kayata:

• panganan karo nitrat kalebu panas
  asu, daging deli, daging babi, lan sosis
• coklat
• keju sing isine
  tyramine senyawa alami, kayata biru, feta, cheddar, Parmesan,
  lan Swiss
• alkohol, utamane anggur abang
• panganan sing ngemot monosodium
  glutamat (MSG), panambah rasa
• panganan sing adhem banget kayata es
  ombenan krim utawa es
• panganan olahan
• panganan acar
• kacang buncis
• woh-wohan garing
• produk susu berbudaya kayata
  buttermilk, sour cream, lan yogurt

Kafein sing sithik bisa nyuda rasa lara migren ing sawetara wong. Kafein uga ana ing sawetara obat migren. Nanging, kafein sing akeh banget bisa nyebabake migren. Iki uga bisa nyebabake nyeri penundaan kafein sing parah.

Kanggo ngerti panganan lan omben-omben sing nyebabake migren, simpen buku harian panganan saben dina. Cathet kabeh sing dipangan lan cathet perasaan sampeyan sawise iku.

2. oles minyak lavender

Nyedhot minyak esensial lavender bisa nyuda rasa lara migren. Miturut riset 2012, wong sing nyedhot minyak lavender sajrone serangan migren suwene 15 menit ngalami relief luwih cepet tinimbang wong sing nyedhot plasebo. Minyak lavender bisa dihirup langsung utawa diencerke ing kuil.

3. Coba akupresur

Akupresur minangka praktik ngetrapake driji lan tangan menyang titik tartamtu ing awak kanggo ngatasi rasa nyeri lan gejala liyane. Miturut a, akupresur minangka terapi alternatif sing bisa dipercaya kanggo wong sing lara amarga sakit sirah kronis lan kahanan liyane. Panaliten kapisah sing ditemokake akupresur bisa mbantu ngatasi migu sing gegandhengan karo migren.

4. Goleki feverfew

Feverfew minangka ramuan kembang sing katon kaya kembang aster. Iki minangka obat rakyat kanggo migren. Nanging, miturut durung ana bukti sing cukup yen feverfew nyegah migren. Isih, akeh wong sing ngaku mbantu mbantu gejala migren tanpa efek samping.

5. oles minyak peppermint

Mentol ing minyak peppermint bisa uga mandheg migren, miturut a. Panliten kasebut nemokake manawa nglamar solusi menthol ing dahi lan candhi luwih efektif tinimbang plasebo kanggo nyeri, mual, lan sensitivitas ringan sing ana gandhengane karo migren.

6. Goleki jahe

Jahe dingerteni luwih gampang mual amarga akeh kahanan, kalebu migren. Sampeyan uga bisa uga duwe manfaat migren liyane. Miturut, bubuk jahe nyuda keruwetan lan durasi migren uga obat sumatriptan, lan efek samping sing luwih sithik.

7. Mlebu kanggo yoga

Yoga nggunakake postur napas, meditasi, lan awak kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan. nuduhake yoga bisa nyuda frekuensi, durasi, lan intensitas migren. Dikira bisa nambah kuatir, ngeculake ketegangan ing wilayah sing micu migren, lan ningkatake kesehatan pembuluh darah.

Sanajan peneliti nggawe kesusu banget nyaranake yoga minangka perawatan utama migren, dheweke percaya yoga ndhukung kesehatan umum lan bisa uga migunani minangka terapi komplementer.

8. Coba biofeedback

Biofeedback minangka metode santai. Iki mulang supaya sampeyan ngontrol reaksi otonom tumrap stres. Biofeedback bisa uga migunani kanggo migren sing dipicu dening reaksi fisik kanggo stres kayata nyuda otot.

9. Tambah magnesium ing panganan

Kekurangan magnesium digandhengake karo ngelu lan migren. Penelitian nuduhake suplemen magnesium oksida mbantu nyegah migren kanthi aura. Iki uga bisa nyegah migren sing gegandhengan karo menstruasi.

Sampeyan bisa entuk magnesium saka panganan sing kalebu:

• kacang almond
• wiji wijen
• wiji kembang srengenge
• Kacang Brasil
• kacang mete
• mentega kacang
• oatmeal
• endhog
• susu

10. Pesen pijet

Pijet mingguan bisa nyuda frekuensi migren lan ningkatake kualitas turu, miturut a. Riset kasebut nuduhake pijet kanggo nambah stres lan ketrampilan ngatasi. Iki uga bisa nyuda tingkat denyut jantung, kuatir, lan kortisol.

Takeaway

Yen nandhang migren, sampeyan bakal ngerti yen gejala kasebut bisa uga angel ditindakake. Sampeyan bisa uga ora kejawab kerja utawa ora bisa melu kegiyatan sing sampeyan tresnani. Coba pangobatan ing ndhuwur lan temokake rasa lega.

Sampeyan uga luwih becik ngomong karo wong liya sing ngerti persis apa sing sampeyan alami. Aplikasi gratis, Migrain Healthline, nyambungake sampeyan karo wong nyata sing ngalami migren. Takokake pitakon sing gegandhengan karo perawatan lan golek saran saka wong liya sing bisa nampa. Download app kanggo iPhone utawa Android.