5 Cara Ngatasi Nyeri Saraf sciatic nalika Kandhutan

Konten

• Strategi kanggo nglawan sciatica nalika meteng
• Cara nyegah sciatica nalika meteng

Sciatica umum nalika meteng, amarga bobote weteng kakehan tulang belakang lan disk intervertebral, sing bisa ngompres saraf sciatic. Nyeri punggung bisa uga parah banget ing punggung, bisa dadi luwih parah nalika lungguh utawa ngadeg ing posisi sing padha suwene, lan cenderung saya parah amarga kegiatan domestik.

Nyeri mung bisa ditemokake ing sisih ngisor punggung, sing diwujudake kanthi bobote utawa nyenyet, nanging uga bisa sumebar ing sikil. Karakteristik rasa sakit uga bisa uga owah, lan wanita kasebut bisa ngalami sensasi sing nyengat utawa kobong, sing bisa sumebar ing sikile.

Nalika gejala kasebut ana, dokter kandungan kudu dilaporake supaya bisa nuduhake kebutuhan obat, nanging biasane strategi non-obat bisa ngasilake asil sing apik.

Strategi kanggo nglawan sciatica nalika meteng

Kanggo ngatasi sciatica nalika meteng, disaranake:

1. Fisioterapi: piranti kayata TENS lan ultrasonik, teknik manual lan manipulatif, nggunakake tape Kinesio, aplikasi tas panas, sing nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman, ningkatake sirkulasi getih, nglawan kejang otot, bisa digunakake. Ing période njaba krisis sciatica, latihan bisa ditindakake kanggo ngiyatake otot punggung;
2. Pijet: pijet santai mbantu nyuda ketegangan ing punggung lan otot gluteal, sing bisa nambah kompresi saraf sciatic, nanging ora kena pijet ing wilayah lumbar amarga bisa nyebabake kontraksi uterus. Dadi, supaya luwih aman, dianjurake kanggo nindakake pijet kanggo wanita hamil;
3. Kompres anget ing sisih mburi 20-30 menit: ngendhokke otot, nyuda kejang otot lan nambah sirkulasi getih, ngatasi rasa lara lan rasa ora nyaman;
4. Akupunktur: ngimbangi energi sing nglumpukake lan bisa mbantu nyuda gejala sciatica, utamane yen digunakake bebarengan karo jinis perawatan liyane;
5. Peregangan: kudu rampung, luwih becik kaping pindho saben dina, fokus ing otot punggung, bokong lan sikil, sing bisa nyuda kompresi saraf.

Perawatan darurat kudu digoleki yen ana rasa nyeri sing mung saya parah, sanajan ngetutake pandhuan ing ndhuwur, lan isih ana sajrone lan sawise ngaso.

Priksa apa liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo nglarani rasa nyuda nalika meteng ing video iki:

Cara nyegah sciatica nalika meteng

Supaya ora ana radhang lan nyeri saraf sciatic nalika meteng, penting kanggo:

• Praktek kegiatan fisik kanthi rutin sadurunge lan sajrone meteng. Pilihan sing apik yaiku latihan nari, Yoga, Pilates Klinis utawa Hidroterapi, kayata;
• Nyingkiri ora nambah luwih saka 10 kg sajrone meteng uga penting, amarga bobot awak tambah, luwih gedhe kemungkinan kompresi syaraf saraf sciatic.
• Nganggo sabuk sing meteng kanggo mbenakake postur awak lan aja kakehan nambah tulang punggung.
• Jaga balung mburi kanthi tegak nalika lungguh, mlaku, ngadeg, lan utamane nalika ngangkat bobot saka lantai.

Yen sampeyan wiwit ngalami rasa nyeri utawa rasa ora nyaman ing tulang punggung lumbar, sampeyan kudu njupuk kesempatan kanggo ngaso, tetep ing posisi sing nyaman sawetara wektu. Nanging, istirahat mutlak ora dituduhake lan bisa nambah kahanan. Sajrone turu, disaranake nggunakake bantal ing antarane sikil nalika turu ing sisih, utawa ing ngisor dhengkul nalika turu ing punggung. Delengen apa posisi turu sing paling apik nalika meteng.