Kasunyatan Urip Anyar: Rencana Kanggo Nglindhungi Kesuburan

Konten

• Review kanggo

Riset nerangake manawa saben wanita saiki kudu nindakake langkah kanggo nglindhungi kesuburan, manawa saiki duwe bayi ing otak utawa ora bisa mbayangake yen dadi ibu nalika sawetara wektu (utawa sadurunge). Rencana langkah-langkah kasebut ora mung bakal mbantu sampeyan duwe kulawarga sing sehat, nanging bakal nggawe sampeyan kuwat lan bugar nganti pirang-pirang taun.

Apa sing kudu ditindakake saben wanita saiki

Ya, kesuburan bakal mudhun kanthi umur, nanging gaya urip lan lingkungan sampeyan duwe pengaruh gedhe marang potensial meteng. "Yen sampeyan proaktif babagan nglindhungi jantung lan otak, sampeyan uga njaga kesehatan reproduksi. Iku bonus sing apik, "ujare Pamela Madsen, pangadeg lan direktur eksekutif American Fertility Association ing New York. "Kita nyebat 'Gaya Urip sing Pas lan Subur.' "Sampeyan bisa uga kaget karo pirang-pirang langkah ing dhaptar iki sing wis ditindakake supaya tetep sehat.

Tekan bobot sing sehat

Yen sampeyan nindakake kilogram ekstra, sampeyan duwe risiko tambah diabetes, hipertensi, lan penyakit kardiovaskular; ngilangi bobot awak bakal nambah kesehatan lan kemampuan kanggo ngandhakake. Indeks massa awak (BMI) 18,5 nganti 24,9, indikator paling apik kanggo bobot sehat, paling apik kanggo kesuburan. (Ngetung sampeyan ing form.com/tools.) Sinau anyar sing diterbitake ing jurnal kasebut Reproduksi Manungsa ketemu sing liyane bobot gained wong wadon antarane meteng, maneh iku njupuk kanggo dheweke kanggo ngandhut. Keluwihane utawa kurang bobot bisa ngilangi level hormon sampeyan lan ora seimbang karo estrogen, hormon utama kanggo ovulasi, bakal nyuda kemungkinan sampeyan hamil. Sawise sampeyan ngandhut, bobot sing ora sehat uga ndadekake bayi luwih angel-lan luwih mbebayani. "Ana hubungan sing jelas antarane epidemi obesitas lan paningkatan komplikasi meteng ing negara iki, kayata diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, lan tenaga kerja sing dawa," ujare Mary Jane Minkin, MD, profesor klinis obstetrik lan ginekologi ing Yale University School. saka Kedokteran. Ing sisih liya, awak wanita sing kurang bobot bisa uga ora siyap kanggo ngatasi kabutuhan nutrisi tambahan nalika meteng.

Nggawe olahraga minangka prioritas

Dina iki, kurang saka 14 persen wanita Amerika entuk kegiatan 30 menit sajrone dina, miturut panliten anyar ing jurnal kasebut Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga; sawise angen-angen, sing nomer plummets kanggo bab 6 persen. "Wektu sing cocog kanggo miwiti rencana olahraga saiki, sadurunge sampeyan hamil," ujare Minkin. Mangkono, yen sampeyan wis ngandut, sampeyan bakal duwe pakulinan. Kardio reguler nalika meteng bisa mbantu nyuda gejala morning-sickness lan nyuda retensi banyu, kram sikil, lan bobot keluwihan - uga nambah energi lan daya tahan. "Ing trimester kaping pindho, atimu bakal kerja kira-kira 50 persen luwih abot tinimbang saiki," ujare Minkin. "Wujud sing luwih apik sadurunge sampeyan ngandut, mula bakal krasa ana ing dalan." Miwiti target sing realistis, kaya mlaku sawetara dina sajrone nedha awan.

Mbusak hawa

Rokok mung enem nganti 10 rokok saben dina nyuda kemungkinan sampeyan hamil sajrone saben wulan 15 persen, miturut panliten ing American Journal of Epidemiology. Bahan kimia 4.000-plus ing asap rokok wis kabukten ngedhunake estrogen. "Rokok uga bisa nyuda kualitas lan jumlah pasokan endhog wanita, tegese nyepetake proses alami ngilangi endhog sing umure nalika wanita," ujare Daniel Potter, M.D., penulis Apa sing kudu ditindakake nalika ora bisa meteng.

Mungkasi sadurunge ngandhut lan sampeyan bakal bisa njupuk kauntungan saka produk panggantos nikotin ing pasar (kayata tembelan utawa permen karet nikotin); padha ngeculake nikotin sethithik menyang aliran getih, mula wanita hamil utawa nyusoni ora nggunakake. Wenehi wektu kanggo nyetel urip tanpa rokok lan sampeyan ora bakal kambuh maneh yen wis meteng. Rokok nalika meteng nyebabake 20 nganti 30 persen bayi sing bobote kurang lan kira-kira 10 persen bayi sing mati, miturut US Surgeon General.

Perokok uga kudu njupuk langkah-langkah kanggo nyuda paparan bekas-bisa nyebabake fungsi paru-paru sing ora normal ing janin sing tuwuh lan bobote sithik. Lan sawise sampeyan nglairake, bocah sing kena asap rokok utamane kena infeksi kuping, alergi, lan infeksi saluran napas ndhuwur.

Njupuk multivitamin saben dina

"Malah wanita sing mangan diet sehat ora tansah entuk nutrisi sing cukup kanggo njamin meteng sing sehat," ujare Potter. "Suplemen vitamin-mineral mbantu sampeyan ngrampungake kabeh basis." Wesi, utamane, misale jek nambah kesuburan: Panaliten anyar babagan luwih saka 18.000 wanita sing diterbitake ing jurnal Obstetrics & Gynecology nemokake yen wanita sing njupuk suplemen wesi nyuda kemungkinan infertilitas nganti 40 persen. Potter nyaranake sampeyan milih multi karo wesi-utamane yen sampeyan vegetarian utawa sampeyan ora mangan akeh daging abang.

Nutrisi utama liyane, asam folat, ora bakal nambah kasempatan kanggo meteng, nanging vitamin B kanthi drastis bakal nyuda resiko bayi sing ngalami cacat neuraltube - sing asring ngalami kelainan fatal ing otak lan sumsum tulang belakang kayata anencephaly utawa spina bifida. Ngonsumsi asam folat saiki dadi kunci amarga sistem iki berkembang sajrone sawetara minggu pisanan sawise konsepsi- sadurunge akeh wanita sadhar yen dheweke hamil- lan yen kurang, bisa nyebabake karusakan sing ora bisa dibalekake maneh. Para ahli nyaranake sampeyan miwiti njupuk 400 mikrogram asam folat sedina paling ora patang wulan sadurunge meteng.

Laku jinis aman

Nggunakake kondom saben-saben sampeyan nuroni bakal mbantu sampeyan nyegah meteng sing ora dikarepake lan kanthi drastis nyuda risiko kena infeksi menular seksual sing bisa ngrusak kesehatan reproduksi. "Penyakit kaya klamidia lan gonore bisa ngrusak tuba fallopi lan nggawe konsepsi angel. Dheweke duwe sawetara gejala lan asring ora dideteksi nganti pirang-pirang taun, "ujare Tommaso Falcone, M.D., ketua departemen kebidanan lan ginekologi ing Cleveland Clinic. "Akeh wanita mung ngidinke nyeri weteng utawa wektu sing angel lan sinau mengko yen dheweke pancen gejala STD lan bakal angel ngandhut." Pil, tambalan, lan jinis kontrasepsi hormonal liyane ora nglindhungi sampeyan saka STD, nanging bisa nglindhungi sampeyan saka penyakit radang panggul (PID), kista ovarium, lan kanker uterus lan ovarium, sing bisa ngganggu konsepsi.

Review kanggo