Apa HIIPA minangka Latihan HIIT Anyar?

Konten

• Review kanggo

Nalika nerangake babagan olahraga, akeh wanita duwe mentalitas "mlebu, metu", yaiku salah sawijining sebab olahraga HIIT (latihan interval intensitas intensitas) sing efektif, wis nuwuhake popularitas.

Nanging yen sampeyan wis nindakake olahraga HIIT, sampeyan bakal ngerti manawa bisa ngrampungake psikis. (Nduweni tembung "intensitas dhuwur" kanthi alesan.) Antarane nemokake wektu lan ngerti 20 menit sabanjure bakal dadi neraka, mula sampeyan bisa ngerti kenapa sampeyan bisa ngliwati latihan HIIT.

Warta sing luar biasa: Ana akronim fitness anyar ing blok kasebut lan diarani HIIPA, utawa kegiatan fisik insiden intensitas dhuwur.

Ing editorial anyar sing diterbitake ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, peneliti saka universitas ing Eropa lan Australia nguntungake HIIPA minangka "latihan HIIT sing anyar," kanthi negesake sembarang kegiatan saben dina sing nggawe sampeyan ora bisa ambegan (saka ngeterake sembako nganti munggah ing undhak-undhakan) bisa entuk manfaat sing padha kanggo kesehatan kaya ngleksanani HIIT. Hmmm ...

Piye ?! Kabeh babagan nggabungake aktivitas fisik (PA) ringkes lan kegiatan fisik sing kuat (VPA) ing dina-dina sampeyan supaya denyut jantung sampeyan luwih cepet. HIIT biasane ditrapake kanthi upaya sing tekan 80 persen utawa luwih saka VO2 maksimal, sampeyan kudu mandheg olahraga lan istirahat amarga angel banget. Pawulangan sains: VO2 max sampeyan yaiku jumlah maksimal oksigen sing bisa digunakake awak sajrone kegiatan fisik sing kuat lan minangka wakil sing apik kanggo kabugaran kardiovaskular.

Lan, ya, entuk VPA kasebut bisa uga kedadeyan ing bagean-bagean saka urip saben dinane. Ing editorial, panulis ujar manawa riset saiki babagan HIIT nuduhake tunjangan kesehatan lan kesehatan sing tetep tanpa preduli jumlah repetisi utawa durasi macem-macem protokol, mula yen sampeyan bisa ngganggu ambang intensitas dhuwur nalika mlaku munggah ing tangga menyang apartemen lan aja nganti tekan gym, napa ora?

"Apa sing diklasifikasikake minangka HIIPA beda-beda saben wong lan gumantung saka tingkat kebugaran sampeyan, nanging kegiatan sing bisa dadi HIIPA kalebu mendaki tangga, ngresiki omah, gawean pekarangan, nyopot salju utawa mulsa, nggawa sembako, nggendong anak, nindakake tugas ing ngendi sampeyan kanthi cepet. lumaku, "ujare Stephanie Vedder, pelatih pribadi lan supervisor sing disertifikasi NASM ing Pusat Kesehatan & Pusat Kesehatan Crystal Lake. Jupuk: Sampeyan kudu kerja cukup nganti sithik ambegan. Siji tes maks VO2 sing diarani "tes wicara" nggunakake prinsip sing padha iki-nalika sampeyan ora bisa nahan pacelathon sajrone olahraga, sampeyan wis tekan ambang VO2 max utawa ventilasi.

Penulis argue yen sampeyan bisa entuk manfaat kesehatan saka nindakake telu nganti limang sesi HIIPA singkat (total lima nganti 10 menit saben dina) ing pirang-pirang dina saben minggu.

"Kagiyatan insiden rutin sing ndadekake sampeyan ora rame lan nambah sanajan sawetara detik duwe janji kesehatan gedhe," ujare Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor kegiatan fisik, gaya urip lan kesehatan penduduk ing Universitas Charles Perkins lan Sekolah Sydney. Kesehatan Umum, ing rilis pers editorial.

Editorial kasebut nyengkuyung pangowahan ing Pedoman Aktivitas Fisik kanggo wong Amerika (dirilis ing wulan November 2018) sing nyimpulake pandhuan sadurunge kanthi nyebutake yen ana periode kegiatan fisik kudu paling sethithik 10 menit supaya bisa migunani tumrap kesehatan sampeyan.

Nanging ana yaiku nyekel: Padha negesake sing HIIPA minangka "pilihan utamané atraktif kanggo ora aktif, lemu, lan individu liyane ing mbetahaken paling saka intervensi gaya urip." Dadi, yen mupangat kesehatan HIIPA isih kanggo wong sing bugar, pertukaran olahraga normal kanggo kegiyatan HIIPA mung ora disaranake. Coba pikirake: Kegiatan sing padha supaya wong sing ora trampil ambegan bakal beda banget karo sing ujar, pelari maraton, kanthi level usaha sing padha. Kuncine yaiku kanggo ngetrapake intensitas relatif marang level fitness sampeyan dhewe.

"Pancen nyenengake kanggo ngerti yen aktivitas sing kuat bisa ningkatake kesehatan sakabèhé, nanging aja nganggep iki minangka alasan kanggo nyerah latihan," ujare Vedder. "Kanggo nggayuh atimu, sampeyan butuh olahraga kardiovaskular sing tetep, lan supaya tetep kuwat lan nambah kekuwatan, sampeyan kudu nggabungake latihan bobot awak." (Gegandhengan: Apa Sampeyan Kudu Kardio supaya Kurangi Bobot?)

Intine: Editorial ngarep-arep bisa negesake pentinge supaya denyut jantung sampeyan terus aktifitas saben dinane, sanajan sampeyan ora mlebu gym, lan sampeyan utamane ora kudu mateni awak dhewe nalika nindakake latihan HIIT kanggo entuk sawetara keuntungan kesehatan.

"Ing ndhuwur 'gerakane asring-asring lan kurang lenggah,' praktik kesehatan lan klinis umum bisa negesake pesen-pesen sederhana sing padha karo 'huff and puff'," ujare Stamatakis.

Review kanggo