Panaliten Anyar Nuduhake Suplemen Kalsium Ora Sejatine Nulungi Balung Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Sampeyan wis ngerti wiwit cilik yen sampeyan kudu ngombe susu supaya gedhe lan kuwat. Kenging punapa? Kalsium mbantu nguatake balung lan nyuda resiko patah tulang. Sejatine, riset wis wiwit ngilangi ide iki, kalebu rong panaliten anyar, sing diterbitake ing BMJ, sing nuduhake dosis saben dina sing disaranake saka 1.000 nganti 1.200 mg kalsium, ora menehi mupangate nyata kanggo balung kita.

Ing panliten kaping pisanan, peneliti ing Selandia Anyar ndeleng kepadatan mineral tulang ing pria lan wanita luwih saka 50 taun lan nemokake yen sajrone limang taun, wong sing njupuk dosis suplemen kalsium sing disaranake mung nambah 1 nganti 2 persen kesehatan tulang- ora cukup penting sacara medis kanggo ujar manawa mbantu nyegah fraktur, miturut peneliti. Para panaliti uga ngliwati studi kepungkur babagan asupan kalsium lan risiko patah tulang kanggo nguji validitas yen nambah asupan kalsium nyuda risiko patah tulang. Asile? Data kanggo ndhukung ide iki ringkih lan ora salaras tanpa ana bukti sing kuat yen njupuk 1,200 mg kalsium-saka sumber panganan alami utawa suplemen-bakal nguntungake kesehatan tulang sampeyan.

Warta iki muncul sawise sinau liyane ing BMJ taun kepungkur nemokake manawa susu akeh banget nglarani kesehatan balung kita, amarga sing ngombe susu luwih akeh duwe stres oksidatif sing luwih dhuwur, sing bisa nyebabake masalah jantung sing serius lan nyatane ngalami fraktur sing luwih dhuwur.

Kebingungan?

Inggih, miturut analisis paling anyar, riset kepungkur sing nggawe kasus kalsium duwe salah siji saka rong cacat: Iki ditindakake ing populasi cilik sing wis ana risiko patah tulang, utawa paningkatan kepadatan balung mung sithik, kaya apa sing ditemokake New Zealand pisanan. Iku ora ateges kabeh paneliten sing bertentangan ora dilarang, sanajan panelitian ing 2014 nemokake hubungane susu sing mbebayani, dudu kalsium khusus. (Takon Dhokter Diet: Bebaya Susu.)

"Sayange, amarga wektu saya maju ing jagad ilmu kesehatan, ana akeh riset sing bertentangan, nanging sampeyan mung kudu nganggo uyah," ujare ahli nutrisi sing berbasis ing New York, Lisa Moskovitz, RD Sanajan nambah kalsium ora ana keuntungan balung ditambahaké, iku isih nutrisi penting, utamané kanggo Manajemen bobot, kontrol PMS, lan malah Nyegah kanker payudara, dheweke nambah, supaya sampeyan isih kudu isi munggah, mung kanggo alasan liyane.

Dheweke nyaranake ngarahake rong nganti telung porsi kalsium saben dina (kira-kira 1,000 mg), sing gampang dicetak kanthi alami liwat panganan non-susu kaya almond, jeruk, lan sayuran ijo peteng kaya bayem. Kajaba sampeyan dadi klompok sing duwe risiko dhuwur kaya wanita post-menopausal, ngombe suplemen utawa nyusup luwih akeh sajian bisa uga kakehan.

Review kanggo