Nike + NYC Rencana Latihan Eksklusif Rong Minggu Kanggo Dadi Atlit sing Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Saben dina, pelatih Nike + NYC bisa mlaku lan latian kanggo kabeh level skill ing lurung-lurung ing Big Apple, nggunakake kutha kasebut minangka peralatan tanpa gym. Nanging sampeyan ora prelu manggon ing NYC kanggo "Just Do It" karo Ketua Pelatih Nike + NYC Run Club Chris Bennett lan Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, sing gabung kanggo ngrancang rencana eksklusif iki kanggo Wangun. Kanthi latihan telung dina, rong dina mlaku, lan rong dina fleksibel saben minggu, rencana nggabungake Nike + Training Club lan Nike + Running kanggo nggawe sampeyan atlet sing luwih kuwat, luwih cepet, lan luwih cocog, apa sampeyan mung pengin tetep bugar utawa nyiapake kanggo lomba.

Cara Kerjane:

Sampeyan bakal masangake trotoar kanthi latihan bobot awak. "Mlaku lan latihan pancen mitra kriminal sing apik," ujare Copeland. "Metu njaba zona nyaman yen wis biasa olahraga siji cara."

Apa sampeyan pelari sing ngindhari latihan kekuatan? "Kanggo dadi pelari sing luwih apik, sampeyan kudu dadi atlet sing luwih apik," ujare Bennett. "Latihan minangka pujian sing sampurna kanggo mlaku. Ora mung sampeyan dadi pelari sing luwih apik, nanging kabeh latihan kasebut ndadekake sampeyan luwih angel cilaka." (Uga priksa olahraga paling kuat kanggo balapan mlayu.)

Dina Senin lan Rebo, sampeyan bakal nindakake variasi saka aplikasi Nike + Training Club Conditioning Corp lan rutinitas Butt Buster. "Mlaku minangka gerakan siji dimensi," ujare Copeland. "Latihan iki murub ing macem-macem wilayah awak supaya siji klompok otot ora bisa metu." Ing dina Jumuah, sampeyan bakal ngrampungake kanthi sesi yoga. "Latihan jinis iki mung bakal mbantu yen sampeyan pengin dadi pelari sing luwih apik kanthi nggawe sampeyan luwih cepet lan mbantu sampeyan luwih suwe," ujare Copeland. (Anyar kanggo yoga? Deleng 12 tips paling dhisik kanggo pamula yogis dhisik.)

Yen sampeyan dadi tikus olahraga sing nyingkirake kardio, coba coba mlayu. "Sembarang jenis latihan sing apik bakal dadi kombinasi kardio lan latihan. Lan mlaku minangka wangun kardio sing paling apik," ujare Copeland. "Sampeyan bakal menehi prestasi sing apik. Sandhal sepatumu lan delengen apa sing sampeyan lakoni." Lan elinga, "yen sampeyan duwe awak, sampeyan dadi pelari," ujare Bennett.

Ing dina Selasa lan Kamis, sampeyan bakal sinau babagan latihan lari sing bisa diadaptasi tanpa wates ing minggu-minggu mbesuk: Workout Speed, Progression Run, Strength Workout, lan Tempo Run.

Pungkasan, akhir minggu sampeyan gratis kanggo ngisi olahraga sing sampeyan tresnani, yaiku kelas puteran, kenaikan akhir minggu, apa wae. "Aja bebas nggawe rencana pitung dina iki," ujare Bennett, sing menehi saran supaya gampang mulihake jogging. "Ayo metu karo kanca, alon-alon, lan isih sinau apa-apa saka kedadeyan kasebut. Kayane bisa ngrasakake stres sithik."

Apa Sabanjure?

Copeland nyaranake mbaleni latihan latihan sajrone wulan. Sawise sampeyan kepenak, tambahake bobot utawa bal obat kanggo ngompa gerakan kasebut. "Aku seneng nantang awakku dhewe," jarene. "Mungkin aku bisa nyekel papan kasebut luwih dawa. Mungkin saiki aku bisa nindakake rong menit tinimbang siji." Lan sampeyan bisa tansah pindhah menyang app Nike + Training Club kanggo gagasan liyane saka 100 latihan awak lengkap dirancang dening Nike Master Trainers.

Sawise rong minggu mlaku, Bennett ngajak para atlit supaya bisa muter kanthi cepet, jarak lan kemajuan. "Wong biasane luwih cepet-lan luwih angel tinimbang sing dikira," ujare Bennett. Contone, baleni latihan kacepetan kanthi interval sing padha kanthi kecepatan sing padha, nanging istirahat 90 detik tinimbang rong menit ing antarane baleni. Utawa dawaake jarak Run Progression utawa Tempo Run.

Yen sampeyan ana ing New York City, sampeyan bakal nemokake menu lengkap sesi langsung Nike+ NYC ing Nike.com. Lan ora preduli sampeyan kringeten, gunakake aplikasi Nike + Training Club kanggo nglacak, nambahake latihan Nike + lan latihan khusus, streaming olahraga menyang TV utawa tablet, lan liya-liyane. (Lan yen adhem banget kanggo metu? Coba olahraga crusher kalori kalori ing njero ruangan supaya tetep lacak karo sesi kardio sampeyan!)

Siap goyang iku?

Download Rencana Latihan NIKE NYC ing kene

. (Nalika nyithak, manawa nggunakake tata letak lanskap kanggo resolusi paling apik.)

Review kanggo