Sindrom penarikan fitness Nix

Konten

• Review kanggo

Sampeyan ora kejawab sawetara kelas kickboxing. Utawa sampeyan wis sewulan ora mlebu trek. Apa wae sing dadi sebabe latihan, kekurangan kegiatan fisik bisa nggawe sampeyan rumangsa salah, sadar karo awake dhewe lan ora bisa ngontrol. Singkatnya, sampeyan duwe kasus FWS sing ala: sindrom penarikan kebugaran.

Sadurunge ngalahake awake dhewe, sampeyan kudu njupuk papan sing tetep ing sofa, elinga iki: Nyimpen sepatu olahraga suwene sawetara minggu ora bakal malih dadi otot. "Kita cenderung menyang mentalitas kabeh-utawa-ora ana, 'Aku ora nindakake dina iki, supaya kabeh bakal ilang sesuk,'" ujare editor fitness Shape Linda Shelton. "Nanging iku ora kudu bebener."

Supaya gampang metu saka FWS:

1. Nampa yen interupsi latihan bakal teka. Ya, nambani awak kanthi bener tegese olahraga sing cukup (minimal, sawetara kegiatan sajrone 30 menit sajrone umume). Nanging uga tegese pangerten sing urip bakal terus yen sampeyan ora nggawe kanggo kelas Spinning amarga sampeyan lagi macet ing lalu lintas. Mbesuk yen ana sing ngganggu latihan, nilai sepira pentinge iki ing urip sampeyan kanthi skala 1-10. Kemungkinan, siji kelas langkah sing ora kejawab ora bakal entuk skor dhuwur. Nampa yen urip ora mesthi kaya sing direncanakake minangka langkah pertama kanggo ngatasi FWS.

2. Dadi akal nalika ditekan wektu. Coba kejutan minangka kesempatan tinimbang alangan, lan sampeyan bakal bisa ngatasi gangguan jadwal. Ora bisa sesuk menyang yoga? Yen sampeyan nyimpen ekstra sandhangan olahraga ing mobil, sampeyan bisa nggawe kelas bengi iki. Mung duwe 20 menit kanggo lathian tinimbang 60 biasanipun? Coba njupuk 20 lan mbukak, ujare Shelton.

3. Spice up your life with variety. Ora mung ngubah rutinitas olahraga sampeyan bisa nylametake sampeyan saka blues burnout, nanging saka sudut pandang fisiologis, luwih becik kanggo awak sampeyan. Aja nyoba mbukak kaping telu ing minggu iki, coba olahraga sing wis sampeyan kepengini nanging durung nate menehi wektu. Uga, beda-beda intensitas latihan sampeyan, ujare Shelton. Kanthi nambah kardio sedina lan fokus ing latihan kekuatan sabanjure, sampeyan bakal rumangsa kurang tekanan kanggo nindakake saben dina.

4. Sijine dhisik. Wektu olahraga sampeyan penting kaya turu wolung jam sewengi; sampeyan butuh. Lan yen sampeyan ora entuk, sampeyan rumangsa rada kesel. Shelton nyaranake nulis jadwal latihan ing tanggalan sampeyan. Mung ndeleng "mlaku-mlaku sawise kerja" sing ditulis ing tanggal dina iki kanthi tinta bisa menehi insentif kanggo setya.

Statistik slack-off

Apa sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan mandheg olahraga? Kanggo sing njaga tingkat fitness moderat, editor fitness nyumbang Shape Dan Kosich, Ph.D., ngandika, sawise skip:

1 minggu, sampeyan ora bakal weruh pangowahan ing kemampuan utawa kekuwatan kardiovaskular. Asring, nalika sampeyan mandheg seminggu sawise nindakake pirang-pirang sesi latihan, mula bisa mbantu otot sampeyan pulih lan sampeyan bali luwih kuat tinimbang sadurunge.

1 wulan, nyana kanggo huff lan puff sethitik liyane sak jogging esuk. Sampeyan wis ilang sawetara kemampuan lan kekuatan aerobik, nanging ora ana sing drastis.

3 wulan, mbayar manungsa waé kanggo awak nalika sampeyan miwiti latihan maneh; njupuk alon-alon. Kemampuan lan kekuatan aerobik sampeyan wis mudhun kanthi moderat, lan sampeyan bisa ngalami ciloko, utamane yen sampeyan mlumpat maneh menyang kelas langkah maju.

6 wulan, sampeyan bakal ing wangun kardiovaskuler padha sadurunge sampeyan tau mlaku ing mesin elips, lan otot apa wae sing wis diraih sadurunge.

Perlu motivasi utawa saran? Temokake ing komunitas Wangun!

Review kanggo