Sing No. 1 sing kudu ditindakake kanggo Nyilikake Bobot Liburan

Konten

• Review kanggo

Menyang musim tipping skala sing dikenal minangka Thanksgiving ing Taun Anyar, pola pikir khas yaiku kanggo nambah latihan, nyuda kalori, lan tetep ing crudités ing pesta-pesta kanggo ngindhari dhuwit liburan sing ekstra. Nanging sapa sejatine ora kuwi?

Taun iki, wani dadi beda: Tinimbang njupuk panjaluk sing ora nyata sajrone wektu sing wis stres, fokus mung siji bab sing bakal mbantu katon luwih apik, aran kurang digodha dening pangan party, duwe luwih energi, lan padhang swasana ati. Wangsulane gampang kaya nyedhot banyu.

"Ngombe banyu minangka pluru perak kanggo akeh tantangan sing diadhepi nalika preinan," ujare ahli nutrisi Kate Geagan, ahli hidrasi CamelBak lan panulis Go Green Get Lean. Kasunyatane, kita ora menehi kredit H2O sing cukup lan bisa nduwe pengaruh dramatis kanggo kesejahteraan sampeyan. Nalika tingkat banyu mudhun ing awak, sanajan mung 2%, sampeyan bisa uga ngalami sawetara efek samping, saka overeating lan bobot awak (sampeyan bisa salah ngelak amarga keluwen), kembung (dehidrasi nambah retensi cairan ing awak), masalah. kanthi pencernaan (bisa uga nyebabake konstipasi), kurang energi, swasana negatif, nyeri sirah, lan tutuk garing.

Sanajan sampeyan wis ngerti babagan mupangat ngombe banyu, asupan sampeyan isih kurang. Sajrone wulan hawa adhem, sampeyan luwih asring ngalami dehidrasi amarga awak ora ngetokake kringet kaya nalika hawa panas. Ing musim gugur lan musim dingin, panjaluk supaya tetep terhidrasi isih ana, nanging mung luwih halus. Tanpa kringet kanggo micu tanggepan ngelak, sampeyan bisa uga ora golek banyu, ujare Ivy Branin, dhokter naturopathic kanthi praktik ing New York City.

Stres preinan uga nyebabake dehidrasi, lan uga kosok balene. "Yen sampeyan ana ing mode [utawa] gelut-utawa-pesawat lan atimu dadi luwih cepet, sampeyan bakal ilang banyu luwih cepet," ujare Geagan. Mula, stres bisa nyebabake dehidrasi, jarene, sing sabanjure, bisa nyebabake volume getih sampeyan mudhun lan ngidini kortisol hormon stres bisa pengaruh gedhe ing sistem sampeyan.

Ing wektu iku, awak wis dealing with supaya akeh panjaluk saingan, nglirwakake sinyal ngelak, nggawe prakara Samsaya Awon. Banjur nyeri sirah nyebabake amarga volume getih sampeyan mudhun. Iki tegese kurang getih lan oksigen sing mili menyang otak, ujare Branin.

Kajaba iku, kurang saka 1% dehidrasi bisa mengaruhi swasana ati lan konsentrasi, utamane sajrone utawa sawise olahraga moderat, miturut panliten wanita sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi. Lan riset ing wong dicithak ing Jurnal Nutrisi Inggris nemokake yen dehidrasi entheng nyuda memori kerja lan nambah ketegangan, kuatir, lan lemes.

Kauntungane yaiku yen ngombe H2O bisa ngisi maneh mental kaya sing ditindakake kanthi fisik. "Banyu nambah pangolahan bahan kimia otak, kayata serotonin lan dopamin. Kita ngerti manawa serotonin sing sithik bisa nyebabake kuatir, kuwatir, depresi, insomnia lan uga ngidham ing wayah sore lan sore, nalika nyuda dopamin digandhengake karo energi sing kurang lan fokus sing kurang," ujar ahli swasana panganan lan ahli nutrisi sing disertifikasi Trudy Scott, panganggit saka Solusi Pangan Anti Anxiety. "Dadi ngombé banyu bisa menehi dorongan sing dibutuhake lan nyebabake kurang overeating kanggo pick-me-up," dheweke nambah. Ngalahake dina-dina sing nuntut iki kanthi tetep hidrasi, lan sampeyan ora butuh jam 3 sore. vanilla latte (bonus: 200 kalori, ngilangi kaya sing!).

Sanajan banyu dudu ramuan sihir, aliran sing tetep bisa ngindhari sampeyan supaya ora balon nalika pesta pesta. Sawetara studi wis suwe ndhukung efek slimming H20.Siji khusus nemokake manawa wong-wong sing mudhun rong gelas sadurunge mangan, bobote nganti patang kilogram dibandhingake karo sing durung ngombe luwih akeh sadurunge mangan. "Banyu nggawe kita kebak kanthi nambah volume ekstra ing weteng; bisa mbantu kita ngrasakake kurang luwe supaya kita mangan kurang," ujare Branin.

Ora mung banyu nggawe sampeyan nyelehake endhog sing dhuwur-kal, nanging uga bisa mbantu sampeyan ngrasakake wareg. "Distension weteng didaftarake dening otak minangka sinyal kenyang jangka pendek," ujare Branin, sing negesake strategi iki paling apik yen sampeyan duwe panganan ing sistem sampeyan (banyu mung bakal dikosongake lan diserap ing usus cilik sajrone 5 menit). . Sepuluh nganti 15 menit sadurunge sampeyan menyang pesta, ing ngendi sampeyan ngerti yen sampeyan bakal mangan pie lan roti jahe, Branin nyaranake mbuwang udakara 16 ons banyu suhu ruangan supaya konsumsi sampeyan tetep ora dikendhaleni.

Manfaat banyu sing luar biasa ora mung ana. Ngombe banyu minangka cara paling gampang lan murah kanggo nyetak kulit sing luwih kenceng lan katon enom. Hawa adhem nyedhot kelembapan ing kulit. Mlaku-mlaku lan metu saka bangunan sing digawe panas-omah, kantor, utawa mall-ora nggawe lapisan njaba permanen sampeyan.

"Wilayah sing digawe panas bisa nggawe dehidrasi luwih elek amarga biasane nggawe lingkungan garing, nyebabake cairan ing awak cepet nguap," ujare Branin. "Kanggo nglawan efek kasebut, ngombe banyu kanggo ngisi jaringan kulit lan nambah elastisitas kulit, lan, yen bisa, gunakake humidifier kanggo ngompa kelembapan luwih akeh menyang udhara. Sampeyan uga penting kanggo nggunakake mentega Shea utawa lenga klapa kanggo nutup kelembapan ing ruangan kulit, "dheweke nambah.

Nanging, sadurunge sampeyan ngombe wolung gelas saben dina, ngerti yen ora ana ilmu nyata kanggo ndhukung nomer kasebut. (Klik ing kene kanggo mangerteni yen sampeyan ngombe banyu sing tepat.) Cara paling apik kanggo ngukur yen sampeyan ngombe cukup kanggo awak yaiku kanggo mesthekake yen werna cipratan katon kaya limun tinimbang jus apel ing saindhenging dina iki, ujare Douglas J. Casa, Ph.D., kepala pejabat operasi lan direktur pendidikan pelatihan atletik ing Korey Stringer Institute ing Universitas Connecticut.

Review kanggo