Ora krasa crunch

Konten

• Review kanggo

P:

Sanajan nggegirisi kanthi religius, wetengku meh ora kenceng kaya sing dakkarepake. Aku ora bisa ngeselake dheweke, ora kepiye uga repetisi sing daklakoni. Kepiye cara nambah resistensi kanggo latihan perut?

A: "Kualitas, dudu kuantitas, sing penting kanggo olahraga apa wae, mula 200 crunches sloppy ora bakal ngasilake apa-apa dibandhingake karo 20 gerakan sing sadar," ujare Scott Cole, salah sawijining panulis Atletik Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) lan pangripta ABS paling apik ing Bumi video (Natural Journeys, 2003; $ 20; kalorone kasedhiya ing scottcole.com).

Yen sampeyan ora rumangsa resistensi nalika nindakake crunches, bisa uga amarga sampeyan nggawe kesalahan teknik, ujare Cole. Contone, sampeyan bisa uga crunching cepet banget tinimbang njupuk rong detik kanggo munggah lan loro mudhun, utawa sampeyan bisa ngangkat saka pundhak lan gulu tinimbang saka awak. Nanging, sanajan krim sing ditindakake kanthi bener dudu olahraga sing paling apik kanggo abs sampeyan. Cole nyaranake latihan sing luwih nantang supaya weteng bisa dadi stabil kanggo kabeh awak lan bisa kerja bareng karo klompok otot liyane. Contone, coba crunches ing bal stabilitas. "Lebokake mundur ing werni, lan wiwiti sirah kanthi endhas ing ngisor pinggul," ujare Cole. Posisi iki nggunakake gravitasi kanggo nyedhiyakake resistensi luwih akeh. Ditambah maneh, abs (lan otot liyane) kudu luwih kerja supaya awak ora ucul saka bal.

Ing bukune lan videone, Cole nduduhake puluhan latihan perut sing nantang nggunakake macem-macem peralatan. SHAPE dhewe ... DVD Abs ($ 20; kasedhiya ing Shapeb Boutique.com) nawakake papat rutinitas limang menit kanggo nggabungake macem-macem gerakan nada sing paling apik.

Review kanggo