Ora Babagan Kaki Sawise Latihan? Sampeyan kudu

Konten

• Review kanggo

Kaki sampeyan minangka pondasi kanggo kabeh awak. Dadi yen dheweke ora krasa apik, kabeh bakal nandhang sangsara - pedhet, dhengkul, pinggul, malah punggung lan pundhak bisa dibuwang. Lan mung mlaku-mlaku sedina muput nggawe akeh nyandhang ing tootsie, utamane yen sampeyan nganggo alas kaki sing ora apik banget (kita lagi ndeleng sampeyan, tumit lan sandal jepit) utawa menehi ketukan nalika latihan. (Hei, tendhangan sing nyenengake trendi, mula priksa manawa kabeh gaya Stan Smiths, Slip-ons lan Gaya Sneaker Luwih Kasual sing Wis Seneng Saiki, supaya lega banget sikilmu.)

Mulet sikilmu, kanthi cara sing padha karo awak liyane, penting, ujare Emily Splichal, podiatrist lan penulis Barefoot Strong. "Release paling kuat sing bisa ditindakake dening sapa wae yaiku ing ngisor sikil," ujare. Ana 18 otot lan tendon, uga jaringan ikat sing nyabrang ing tlapak sikil, Splichal nerangake. Nalika pita kasebut dadi nyenyet, bisa nyebabake nyeri ing sikil, tendon Achilles, lan pedhet. Splichal nyaranake "ngeculake" sisih ngisor sikil sampeyan kanthi nggunakake Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), nanging dicathet manawa bal golf beku bisa uga bisa digunakake. Cukup njagong mudhun, nyelehake bal golf beku ing tlapak sikilmu, lan gulungake sikilmu saka tumit nganti jempol lan sisih menyang sisih, kanthi tekanan kaya sing dikarepake.

Splichal nyaranake kanggo nggedhekake driji sikil uga. "Akeh sepatu duwe kothak jempol sing sempit, nyenyet, utawa nuding, sing bisa nyebabake driji sikilmu dadi sempit." Malah sandal jepit bisa cramp munggah driji sikil, amarga sampeyan scrunch nalika lumaku kanggo "cekel" sandal. Kanggo misahake maneh, sampeyan bisa nggunakake separator jempol kaya YogaToes ($ 37, amazon.com). Utawa Splichal nyaranake njupuk gelang karet (kaya gelang LiveStrong kuning) lan ngubengi saben jempol kanggo nindakake perkara sing padha.

Uga penting: ngeculake otot pedhet ngisor, ujare Brian Hoke, ahli terapi fisik olahraga kanggo Vionic Shoes. Iki penting banget yen sampeyan kerep nganggo tumit, sing nyuda otot pedhet lan bisa nyebabake nyeri lan kram sing serius. "Kesalahan umum yaiku ngidini lengkungan tiba nalika ngegetake otot pedhet," ujare Hoke. "Iki nyebabake stres sing bisa nambah masalah sikil, kayata plantar fasciitis."

Kanggo nyegah iki, nalika nindakake regangan pedhet sakcara normal, Hoke menehi saran kanggo ngangkat lengkungan ing sikil mburi, sijine liyane bobot ing njaba telung driji sikil, lan ngangkat amba lan "indeks" jempol munggah kanggo mundhakaken arch malah luwih. Banjur nyuda kabeh bobot awak lan tahan udakara 15 detik ing saben sisih. Coba mulet pedhet kaya iki saben esuk sawise metu saka amben. (Driji sikilmu cenderung nuding mudhun ing wayah wengi, utamane yen sampeyan turu ing weteng, sing bisa ngencengi otot pedhet.) Lan gunakake trik bal-golf saben wengi sawise metu saka sepatu, utawa kapan wae sikilmu krasa lara. Awak liyane bakal matur nuwun. (Sandhangan alas kaki sing apik banget ora mung siji-sijine barang ing lemari sampeyan sing menehi sedhih-pilihan busana favorit sampeyan bisa uga salah siji saka 7 Bahaya Kesehatan sing Didhelikake ing Lemari Sampeyan.)

Review kanggo