Nutrisi kanggo para atlit

Konten

• Nutrisi kanggo atlit binaraga
• Nutrisi kanggo atlet kinerja dhuwur

Nutrisi kanggo atlit kudu diadaptasi karo bobot, dhuwur lan olahraga sing ditindakake amarga njaga panganan sing cukup sadurunge, sajrone lan sawise latihan minangka salah sawijining kunci sukses ing kompetisi.

Kajaba iku, wis jelas dibuktekake manawa nutrisi mengaruhi kinerja fisik lan, digandhengake karo potensi genetik lan latihan sing cukup, dadi faktor dhasar kanggo sukses.

Nutrisi kanggo atlit binaraga

Ing nutrisi kanggo atlit binaraga, penting banget kanggo nganggo panganan sing akeh karbohidrat kayata bar energi utawa buah sadurunge latihan kanggo menehi energi lan nyingkirake mbuwang otot kanggo entuk energi. Kajaba iku, gumantung karo atlit lan intensitas latihan, bisa uga ngombe olahraga kanthi karbohidrat sajrone latihan.

Sawise latihan, sampeyan kudu ngonsumsi panganan kanthi protein lan karbohidrat kayata susu coklat utawa smoothie buah kanggo ngganti glikogen otot sing ditindakake sajrone latihan.

Nutrisi kanggo atlet kinerja dhuwur

Ing nutrisi kanggo atlet kinerja dhuwur, penting banget kanggo mangan karbohidrat sadurunge, sajrone lan sawise latihan uga hidrasi.

• Sadurunge latihan - panganan sing akeh karbohidrat indeks glikemik kaya jinis sereal Kabeh Bran, roti jagung, pasta, kacang butter, kedele, kacang polong, kacang-kacangan utawa kacang, kayata lan protein kaya endhog, daging tanpa lemak utawa iwak. Kajaba iku, hidrasi iku penting.
• Sajrone latihan - gel karbohidrat utawa woh-wohan garing kaya kismis utawa aprikot. Kanggo hidrasi nggunakake ngombe olahraga utawa serum krasan lan ora mung nggunakake banyu amarga bisa nyebabake sodium natrium lan bisa nyebabake hyponatremia, kram, lemes lan uga kejang.
• Sawise latihan - mangan karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur bebarengan karo protein tanpa lemak kaya vitamin, susu skim karo coklat, roti karo steak kalkun utawa keju putih, kayata.

Panganan sing akeh lemak kudu nyingkiri, lemak kudu dikonsumsi kanthi jumlah sithik lan nggunakake lemak sehat kayata minyak zaitun, kacang-kacangan, almond utawa kacang, kayata, mula saran karo ahli nutrisi penting.