Tinjauan Nutrisystem: Apa Bisa Digunakake Kanggo Mundhut?

Konten

• Skor diet kesehatan: 2,3 saka 5
• Apa sing diarani Nutrisystem?
• Cara ngetutake Nutrisystem
• Program khusus
• Apa bisa mbantu nyuda bobot awak?
• Mupangate manfaate liyane
• Bisa nambah kontrol gula getih
• Penak
• Kelemahan potensial
• Mangan opo
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto 3 dina
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Skor diet kesehatan: 2,3 saka 5

Nutrisystem minangka program penurunan bobot awak sing populer sing nyedhiyakake panganan sing kurang apik sing dirumusake, di rangkep, lan kurang kalori.

Sanajan akeh wong sing nglaporake sukses ngilangi bobot saka program kasebut, Nutrisystem bisa larang, diwatesi, lan ora bisa dilestarekake sajrone jangka panjang.

Artikel iki nyemak Nutrisystem, cara ngetutake, mupangate lan kekurangan, lan panganan sing bisa lan ora bisa dipangan nalika diet.

• Skor sakabèhé: 2.3
• Ngurangi bobot: 3.0
• Panganan sing sehat: 2.0
• Keberlanjutan: 1.75
• Kesehatan awak kabeh: 2.5
• Kualitas nutrisi: 2.25
• Basis bukti: 2.5

BOTTOM LINE: Nutrisystem mesthine bakal mbantu ngilangi bobot awak ing jangka pendek, nanging larang lan mbatesi. Iki uga nyengkuyung asupan panganan olahan sing rutin. Ditambah maneh, ora ana riset babagan kasuksesan jangka panjang.

Apa sing diarani Nutrisystem?

Nutrisystem minangka program penurunan bobot awak sing populer wiwit taun 1970an.

Pratelan diet iku gampang: mangan enem panganan cilik saben dina kanggo nyegah keluwen - miturut teori nggawe luwih gampang ngilangi bobot awak. Kanthi matesi kalori ing panganan, sampeyan bisa ngilangi bobot liwat watesan kalori.

Supaya proses iki luwih gampang, Nutrisystem nyedhiyakake sawetara panganan kanggo sampeyan. Panganan kasebut wis beku utawa stabil, nanging wis dimasak lan mung mbutuhake panas maneh. Nutrisystem uga nyedhiyakake guncang sing bisa digunakake kanggo cemilan.

Program kasebut umume bisa mbantu ngilangi nganti 8 kilogram sajrone 2 wulan, lan sawetara wong nglaporake sukses ngilangi bobot saka diet.

Nutrisystem minangka program diet sing nyedhiyakake panganan lan cemilan sadurunge supaya luwih gampang ngilangi bobot defisit kalori.

Cara ngetutake Nutrisystem

Nutrisystem minangka program 4 minggu. Nanging, sampeyan bisa mbaleni program 4-minggu kaping bola-bali kaya sing dikarepake.

Ing Nutrisystem, sampeyan kudu golek enem panganan cilik saben dina - sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan telung cemilan. Sawetara iki bakal dadi panganan beku utawa goyang sing disedhiyakake dening Nutrisystem.

Minggu 1 rada beda karo sisa program. Sajrone minggu iki, sampeyan mangan telung panganan, siji cemilan, lan siji salaman Nutrisystem dirumus khusus saben dina. Iki mesthine nyiyapake awak supaya sukses ngilangi bobot awak.

Nanging, sajrone isih 3 minggu, sampeyan kudu target mangan kaping enem saben dina. Kanggo jajanan lan cemilan sing ora disedhiyakake dening Nutrisystem, perusahaan nyaranake milih pilihan sing ramping, kurang kalori, lan sodium sithik.

Saben minggu, sampeyan uga diijini nganti wolung "Panganan Flex" - rong sarapan, loro nedha awan, loro nedha bengi, lan loro cemilan - kanggo ngetrapake panganan sing ora cocog kanggo ngilangi bobot nanging bisa uga kalebu bagean saka preinan utawa acara khusus.

Sampeyan uga bisa nggunakake aplikasi NuMi gratis sing diwenehake dening Nutrisystem kanggo pandhuan kanggo ngrancang panganan.

Program khusus

Nutrisystem nawakake sawetara rencana panganan kanggo nyukupi kebutuhan panganan sing beda-beda. Kajaba iku, saben rencana mangan duwe undakan rega ing ngisor iki:

• Dhasar: paling murah, nyedhiyakake panganan 5 dina saben minggu
• Unik sampeyan: sing paling populer, nyedhiyakake panganan 5 dina saben minggu bebarengan karo pilihan pangaturan dhewe
• Ultimate: paling larang, nyedhiyakake panganan 7 dina saben minggu bebarengan karo pilihan pangaturan dhewe

Sampeyan uga bisa milih rencana mangan dhewe. Rencana makan sing ditawakake Nutrisystem kalebu:

• Standar Rencana standar Nutrisystem ditargetake kanggo wanita lan ngemot macem-macem panganan lan cemilan sing populer.
• Wong lanang Nutrisystem Men ngemot cemilan tambahan saben minggu lan kalebu panganan sing luwih apik kanggo pria.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2. Panganan iki akeh protein lan serat, kanthi fokus ing panganan sing ora nyebabake lonjakan gula getih kanthi cepet.
• Vegetarian Rencana panganan iki ora ngemot daging, nanging ana produk susu - mula ora cocog kanggo sayuran vegan.

Nutrisystem minangka program diet kurang kalori 4 minggu. Ana pilihan menu khusus kanggo wanita, pria, vegetarian, lan penderita diabetes.

Apa bisa mbantu nyuda bobot awak?

Nutrisystem - kaya umume rencana diet - bisa mbantu nyuda bobot jangka pendek.

Yen diet ngetutake kanthi cepet, asupan kalori saben dina rata-rata 1.200-1.500 kalori - sing, umume wong, minangka defisit kalori sing bakal nyebabake nyuda bobot awak.

Situs web Nutrisystem negesake yen sampeyan bisa ngarep-arep bakal ilang 1-2 kilogram (0,5-1 kg) saben minggu yen sampeyan ngetutake diet, nanging bisa ngilangi nganti 18 kilogram (8 kg) kanthi cepet.

Temuan iki adhedhasar asil panliten sing dibiayai dening Nutrisystem lan ora diterbitake ing jurnal ilmiah sing ditinjau rekan.

Ing panliten iki ing 84 wong diwasa, wong-wong sing ana ing Nutrisystem ilang bobot tikel tikel loro tinimbang wong sing diet Diet kanggo Stop Hipertensi (DASH) sawise 4 minggu (1).

Panaliten sing padha nemokake yen rata-rata penurunan bobot sawise 12 minggu ing Nutrisystem yaiku 18 pon (8 kg) (1).

Siji panaliten ing 69 wong diwasa diabetes tipe 2 nemokake manawa sing ngetutake Nutrisystem ilang bobot luwih akeh sajrone 3 wulan tinimbang klompok kontrol sing nampa pendhidhikan diabetes nanging ora ana program diet khusus ().

Nanging, riset babagan pangopènan bobot jangka panjang sawise nindakake Nutrisystem kurang.

Nutrisystem katon efektif kanggo nyuda bobot jangka pendek. Nanging, ora ana panelitian babagan efek jangka panjang.

Mupangate manfaate liyane

Manfaat potensial liyane saka program Nutrisystem kalebu penake lan potensial kanggo nambah kontrol gula getih, utamane kanggo penderita diabetes tipe 2.

Bisa nambah kontrol gula getih

Panganan Nutrisystem digawe kanthi bahan indeks glikemik (GI) sing sithik, tegese bakal mengaruhi gula getih sampeyan luwih sithik tinimbang panganan liyane.

GI yaiku skala 0-100 sing ngetrapake panganan adhedhasar cepet-cepet nambahake kadar gula getih. Contone, glukosa - gula sing digunakake energi ing awak - duwe GI 100, dene stroberi sing ngemot sethithik gula alami duwe GI 40 ().

Panganan Nutrisystem digawe nganggo serat sing akeh, bahan protein sing dhuwur, sing mbantu nyuda GI panganan kasebut. Nanging, ora ana informasi online babagan skor GI sing tepat kanggo panganan Nutrisystem.

Kajaba iku, ana sawetara debat manawa GI minangka sistem sing valid. Nggolongake sawetara pilihan sing luwih mlarat amarga kurang GI lan sawetara pilihan sing luwih sehat minangka GI sing dhuwur. Contone, es krim duwe skor GI luwih murah tinimbang nanas (,).

Sepira cepet panganan nambah gula getih sampeyan uga kena pengaruh panganan liyane sing sampeyan jajani. Nalika GI bisa dadi alat sing larang regane, isih ana watesan ().

Nanging, Nutrisystem D - protein sing dhuwur, rencana GI sithik kanggo penderita diabetes - wis kabukten bisa nambah kontrol gula getih luwih akeh tinimbang program pendhidhikan diabetes tanpa ngancani panganan sajrone 3 wulan ().

Penak

Amarga nyedhiyakake panganan, program Nutrisystem bisa dadi cara sing gampang kanggo ngilangi bobot awak. Sanajan umume program penurunan bobot awak, sampeyan kudu luwih masak ing omah, mbutuhake wektu luwih akeh, Nutrisystem bisa ngirit wektu sampeyan.

Amarga iku, wong sing sibuk utawa sing ora seneng masak bisa seneng karo Nutrisystem. Sampeyan ora mbutuhake rencana mangan, masak, lan blanja kurang saka program penurunan bobot awak liyane.

Nutrisystem minangka program diet sing trep amarga umume panganan diwenehake kanggo sampeyan, mung mbutuhake panas. Program kasebut uga bisa mbantu manajemen gula darah jangka pendek.

Kelemahan potensial

Sanajan ana sawetara mupangat, Nutrisystem duwe sawetara kemungkinan kekurangan.

Sing pertama rega. Program kasebut regane udakara $ 10 saben dina, udakara $ 300 kanggo rencana 4 - 4 minggu. Rencana "Ultimate" regane luwih akeh tinimbang iki. Kanggo akeh wong, iki larang banget - luwih-luwih yen kudu luwih saka siji babak 4 minggu program.

Kajaba iku, program iki ora sustainable. Umume wong ora pengin mangan panganan sing umume kalebu panganan beku sajrone jangka panjang. Ditambah maneh, asupan rata-rata kalori ing Nutrisystem bisa nganti udakara 1.200-1.500 kalori saben dina, sing bisa banget mbatesi.

Amarga pangowahan hormonal sing kedadeyan nalika sampeyan matesi kalori, utamane jangka panjang, panganan sing mbatesi bisa nyebabake ngidham panganan, luwih akeh keluwen, lan nambah bobot awak (, 6).

Amarga iku, paling becik mung matesi kalori kanggo ningkatake bobot awak sing alon lan alon-alon sing bisa dijaga sajrone jangka panjang.

Kajaba iku, Nutrisystem ora bisa digunakake kanggo wong sing diet khusus. Sanajan ana rencana vegetarian, ora ana pilihan vegan, bebas susu, utawa bebas gluten.

Pungkasane, sanajan panganan Nutrisystem kurang saka kalori, nanging diproses banget. Panganan sing ngemot panganan sing akeh diproses digandhengake karo obesitas lan penyakit kronis sing luwih dhuwur. Kanggo kesehatan sing optimal, luwih becik milih panganan sing diproses kanthi minimal (,).

Nutrisystem bisa larang banget lan mbatesi banget. Panganan sing kalebu ing program iki uga diproses banget lan ora cocog kanggo sayuran utawa panganan sing diet susu utawa gluten.

Mangan opo

Ing ngisor iki sawetara pandhuan babagan panganan sing kudu sampeyan mangan (saliyane panganan lan cemilan sing diwenehake dening Nutrisystem) lan aja nganti diet.

Panganan kanggo dipangan

Nalika ing Nutrisystem, umume panganan lan cemilan diwenehake.

Ing rencana dhasar, sampeyan bakal nampa papat panganan - sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan siji cemilan - suwene 5 dina saben minggu. Kaya ngono, sampeyan kudu nambah rong cemilan saben dina suwene 5 dina, uga enem panganan sajrone isih 2 dina saben minggu.

Ing rencana "Ultimate", sampeyan bakal nampa papat panganan saben dina saben minggu, mula sampeyan mung kudu menehi rong cemilan tambahan saben dina.

Saliyane panganan sing disedhiyakake, iki uga panganan sing bisa dipangan ing Nutrisystem:

• Protein: daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, tahu, pengganti daging
• Woh-wohan: apel, jeruk, pisang, stroberi, blueberry, blackberry, tomat, alpukat
• Sayuran: sayuran salad, bayem, kale, brokoli, kembang kol, wortel, kubis, asparagus, jamur, turnip, radishes, bawang
• Lemak: semprotan masak, nyebar utawa minyak adhedhasar tanduran (kalori ngisor)
• Susu: susu skim utawa kurang lemak, yogurt kurang lemak, keju kurang lemak
• Karbohidrat: roti gandum, pasta gandum, kentang manis, beras coklat, gandum

Panganan sing kudu dihindari

Ing Nutrisystem, sampeyan kudu nyegah kalori, panganan sing akeh lemak, kayata:

• Protein: protein sing wis mateng lan / utawa goreng, potongan daging sing lemu
• Woh-wohan: panganan cuci mulut adhedhasar woh-wohan kayata pai, kobob, lsp.
• Sayuran: sayuran goreng
• Lemak: minyak cair, butter, lard
• Susu: es krim, susu kebak, yoghurt, utawa keju
• Karbohidrat: kue-kue, kue, cookie, kentang goreng, keripik kentang, roti lan pasta olahan (digawe nganggo glepung putih)

Nutrisystem nyengkuyung pilihan sing langsing, kurang kalori, lan serat sing dhuwur. Panganan sing akeh kalori, lemak, utawa kalorone kudu nyingkiri saka panganan iki.

Menu conto 3 dina

Menu sampel 3 dina iki negesake babagan rencana Nutrisystem "dhasar". Nutrisystem biasane nyedhiyakake 4 panganan, 5 dina saben minggu, mula menu iki kalebu 2 dina karo panganan Nutrisystem lan 1 dina tanpa dhaharan Nutrisystem.

Dina 1

• Sarapan: Nutrisystem Cranberry lan Orange Muffin
• Cemilan 1: stroberi lan yogurt kurang lemak
• Nedha awan: Nutrisystem Hamburger
• Cemilan 2: celery lan butter almond
• Nedha bengi: Pie Panci Ayam Nutrisystem
• Cemilan 3: Nutrisystem S'mores Pie

Dina 2

• Sarapan: Nutrisystem Biscotti Bites
• Cemilan 1: protein shake digawe karo susu skim
• Nedha awan: Bayam Nutrisystem lan Keju Pretzel Nyawiji
• Cemilan 2: wortel bayi lan hummus
• Nedha bengi: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Cemilan 3: Sandwich Es Krim Nutrisystem

Dina 3

• Sarapan: sereal multigrain kanthi susu skim, gedhang
• Cemilan 1: apel lan kacang kacang
• Nedha awan: roti lapis kalkun lan keju ing roti gandum
• Cemilan 2: krupuk gandum lan keju
• Nedha bengi: panggang salmon, beras coklat, salad karo klamben vinaigrette
• Cemilan 3: 2–4 kothak coklat peteng

Rencana panganan conto 3 dina iki bisa digunakake kanggo mbantu ngrancang panganan ing diet Nutrisystem.

Intine

Nutrisystem minangka program diet jangka panjang sing nawakake dhaharan sadurunge. Iku trep lan bisa uga nyebabake nyuda bobot jangka pendek, ditambah karo perbaikan kontrol gula getih.

Nanging, bisa larang banget lan mbatesi banget. Panganan lan cemilan Nutrisystem uga diproses banget lan ora cocog yen sampeyan ngetutake diet vegan, tanpa susu, utawa bebas gluten.

Sanajan ana sawetara wong sing sukses ngilangi bobot awak karo Nutrisystem, ana cara liya sing luwih sustainable kanggo ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep.